Side lunge adalah cara yang efektif untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah Anda dan dapat dilakukan dengan menggunakan barbel, dumbel atau sebagai latihan beban tubuh. Menekuk lutut adalah latihan yang berguna untuk pemain olahraga karena mereka melibatkan aksi sisi ke sisi yang biasanya tidak terkait dengan menekuk maju atau mundur. Gerakan dari sisi ke sisi adalah bagian besar dari olahraga non-linear seperti bola basket, tenis, baseball, dan sepak bola. Sertakan lunges samping dalam latihan Anda untuk melengkapi latihan kaki yang lebih tradisional seperti squat dan lunges biasa.
Kerjakan pantat itu
Menekuk lutut sasaran pantat Anda, atau otot gluteus maximus, yang dikenal sebagai glutes Anda. Selain itu, gluteus minimus yang lebih kecil tetapi tidak kalah pentingnya dan gluteus medius juga ikut berperan. Karena glutes pada kaki utama Anda yang paling berhasil dalam latihan ini, pastikan Anda melakukan jumlah repetisi yang sama pada setiap kaki untuk membuat kedua belah pihak sama.
Menutup Hamstrings
Otot-otot di bagian belakang paha Anda adalah paha belakang Anda dan bekerja bersama glutes Anda untuk mengontrol pinggul kaki Anda. Ada tiga otot yang membentuk paha belakang Anda: biceps femoris, semimembranosus, dan semitendinosus. Paha belakang Anda membantu mengontrol keturunan Anda ke posisi lunge dan kemudian mendorong Anda kembali ke posisi awal.
Sambil Quadriceps
Quadriceps Anda adalah otot-otot di bagian depan paha Anda dan bertanggung jawab untuk memperpanjang lutut Anda. Saat Anda menggeser berat badan Anda ke kaki depan, paha depan Anda bekerja untuk mengontrol keturunan Anda ke posisi lunge dan kemudian mendorong Anda ke atas dan kembali ke posisi awal. Ketika set Anda berkembang, Anda mungkin akan merasakan paha depan Anda bekerja keras dan mereka bahkan mungkin gemetar dan bergetar karena kelelahan.
Menambahkan Adductors
Lunging sideways menempatkan beban kerja tambahan pada otot adduktor Anda yang terletak di bagian dalam paha Anda. Tiga otot membentuk kelompok khusus ini: adductor longus, adductor brevis dan adductor magnus. Sementara aduktor pada kaki depan Anda bekerja dengan paha depan dan paha belakang untuk mengontrol gerakan lutut dan pinggul Anda, aduktor pada kaki belakang Anda, yang tetap lurus, mendapatkan regangan yang baik.
