Tes kebugaran aerobik berguna untuk menentukan tingkat kebugaran aerobik Anda dan untuk melihat peningkatan Anda setelah periode latihan aerobik. Tes latihan sub-maksimal tidak memerlukan upaya habis-habisan dan bisa efektif dalam memperkirakan dan memprediksi penyerapan oksigen maksimal Anda. Tes kebugaran aerobik dapat dilakukan di treadmill, sepeda olahraga atau di trek atau tempat aman lainnya untuk berjalan atau berlari.
Pra-pengujian
Terlepas dari jenis tes kebugaran yang digunakan, American College of Sports Medicine, atau ACSM, merekomendasikan agar prosedur tertentu diikuti. Dianjurkan untuk mendapatkan tekanan darah dan detak jantung istirahat Anda segera sebelum memulai latihan. Ini juga menyarankan agar Anda terbiasa dengan peralatan yang digunakan selama pengujian dan prosedur pengujian. Spesialis olahraga bersertifikat dapat membantu Anda menentukan jenis tes kebugaran sub-maksimal yang tepat untuk Anda dan menggunakan formula yang sesuai untuk menginterpretasikan hasil Anda setelah pengujian.
Uji Rockport Walk
Rockport Walk Test adalah tes olahraga sub-maksimal yang dapat dilakukan di treadmill atau di trek. Ini digunakan untuk orang-orang yang umumnya kurang fit dan tidak bisa berlari terlalu lama, jika sama sekali.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA:
Berjalanlah secepat mungkin sejauh satu mil, tetapi dengan kecepatan yang bisa Anda pertahankan untuk seluruh jarak. Segera setelah Anda menyelesaikan jarak, periksa detak jantung Anda dan catat waktu yang Anda perlukan untuk menyelesaikan jarak. Anda akan menggunakan nomor ini serta berat, usia dan jenis kelamin Anda untuk menentukan hasil Anda.
Tes Jog satu mil
Tes lari 1 mil biasanya digunakan untuk orang yang bugar, dibandingkan dengan Rockport Walk Test.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA:
Dengan menggunakan skala, catat berat badan Anda. Lakukan pemanasan selama 10 menit dengan jogging yang mudah. Atur stopwatch Anda dan joging satu mil dengan kecepatan stabil. Untuk memastikan tes tetap sub-maksimal, waktu lari Anda tidak boleh kurang dari delapan menit untuk pria atau kurang dari sembilan menit untuk wanita. Setelah menyelesaikan satu mil, segera ambil denyut nadi Anda dan catat detak jantung Anda. Anda akan membutuhkan berat badan dan detak jantung Anda untuk menghitung hasil Anda.
Tes Siklus YMCA
Uji Siklus YMCA adalah tes sub-maksimal multi-tahap yang juga dapat membantu Anda memperkirakan kebugaran aerobik Anda, namun itu lebih berlaku untuk pengendara sepeda yang sudah terbiasa dengan peralatan. Tes ini harus dilakukan oleh spesialis olahraga karena memerlukan prosedur dan peralatan khusus, termasuk siklus ergometer dan manset tekanan darah.
Sebelum tes, berat badan, tinggi badan, tekanan darah istirahat dan detak jantung istirahat harus dicatat. Anda juga harus menyesuaikan dudukan dan pegangan palang dan melatih langkah sebelum ujian dimulai.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA:
Mulailah dengan mengayuh dengan laju 50 RPM selama tiga menit. Pada akhir tahap, detak jantung dan tekanan darah dicatat dan beban kerja ditingkatkan berdasarkan detak jantung. Lakukan hal yang sama pada tahap dua dan tiga, sesuaikan beban kerja seperlunya. Pada menit 9, tes selesai dan ada pendinginan 5 menit.
Selama tes, administrator akan mengukur dan mencatat tekanan darah dan denyut nadi Anda dan meminta Anda menilai tenaga yang dirasakan, atau RPE. Ini adalah skala yang mengukur perasaan lelah Anda dan seberapa berat latihan ini untuk Anda. Semua informasi yang dikumpulkan akan digunakan oleh administrator untuk menentukan hasil Anda.
