Vitamin dapat meningkatkan estrogen pada wanita dalam beberapa kondisi, tetapi metode alami lainnya, seperti makan makanan tertentu, memberi Anda pilihan yang lebih baik sebagai penambah estrogen. Menggunakan cara alami ini untuk meningkatkan estrogen Anda akan membantu Anda menyeimbangkan kadar hormon Anda. Menemukan keseimbangan hormon dapat meningkatkan kesuburan dan meningkatkan mood Anda. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen penambah estrogen, silakan berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan Anda menemukan sesuatu yang efektif dan aman.
Tip
Meningkatkan kadar vitamin D Anda dengan mendapatkan lebih banyak sinar matahari atau dengan mengonsumsi suplemen dapat membantu Anda meningkatkan kadar estrogen Anda.
Memahami Kegiatan Estrogenik
Para ilmuwan mengukur aktivitas estrogenik menggunakan beberapa biomarker. Biomarker ini mewakili tiga estrogen utama yang beredar di seluruh tubuh Anda: estradiol, estrone, dan estriol. Dengan demikian, suplemen atau perilaku yang meningkatkan kadar estrogen, estradiol, estrone dan estriol dianggap memiliki aktivitas estrogenik.
Identifikasi Defisiensi Estrogen
Dokter Anda dapat membantu Anda memperhatikan gejala defisiensi estrogen. Tanda - tanda peringatan termasuk nyeri payudara, perubahan suasana hati dan rasa panas. Anda mungkin juga mengalami menstruasi tidak teratur dan sakit kepala kronis. Gejala-gejala ini dapat membuat Anda sulit untuk hamil.
Kenali Konsekuensinya
Kekurangan estrogen akan memiliki konsekuensi kesehatan negatif seperti penurunan metabolisme. Perubahan ini dapat menyebabkan masalah kolesterol dan kenaikan berat badan, menurut ulasan tahun 2015 di Journal of Diabetes Research. Jika tidak diobati, defisiensi estrogen menempatkan Anda pada risiko kondisi kesehatan kronis seperti penyakit jantung.
Temukan Penguat Estrogen yang Aman
Sayangnya, Anda tidak dapat membeli pil estrogen di Walmart, sehingga Anda akan menemukan penguat estrogen yang efektif dan aman. Meningkatkan kadar estrogen Anda dengan solusi alami memiliki banyak manfaat kesehatan. Melakukan perubahan ini akan membantu Anda menstabilkan gula darah dan berat badan Anda. Ini juga akan memiliki efek positif pada kesehatan tulang Anda dan akan meningkatkan mood Anda.
Namun, Anda perlu meningkatkan kadar estrogen dengan lembut. Anda akan ingin menghindari dominasi estrogen. Kondisi ini muncul ketika kadar estrogen Anda lebih tinggi daripada kadar progesteron Anda. Itu sebabnya penting untuk bertemu dengan dokter sebelum mencoba mengubah kadar hormon Anda.
Estrogen dan Vitamin
Estrogen dan vitamin saling mempengaruhi, dan vitamin dapat berperan dalam memperbaiki defisiensi estrogen. Vitamin D, misalnya, dapat meningkatkan produksi estrogen dalam sel ovarium yang dikultur. Namun, masih belum jelas apakah hasil percobaan laboratorium ini akan membantu Anda benar-benar meningkatkan kadar estrogen yang bersirkulasi.
Untungnya, ada cara alami lain untuk meningkatkan estrogen Anda. Penguat estrogen dapat secara andal meningkatkan tingkat sirkulasi hormon penting ini. Bantuan diet dapat menyebabkan efek samping, jadi silakan berbicara dengan dokter Anda sebelum meminumnya.
Coba Multivitamin
Multivitamin tetap populer meskipun tampaknya memiliki sedikit dampak pada kesehatan keseluruhan kebanyakan orang. Meskipun demikian, menggabungkan vitamin dapat mengubah kadar estrogen Anda. Sebuah cetak ulang tahun 2013 dalam Jurnal Internasional untuk Penelitian Vitamin dan Nutrisi menunjukkan efek ini pada wanita pascamenopause.
Para peneliti ini menginstruksikan para wanita untuk mengambil kapsul dengan vitamin B12, vitamin B6, vitamin C dan folat setiap hari selama delapan minggu. Dibandingkan dengan awal, perawatan ini menyebabkan peningkatan kadar estrogen 26 persen.
Konsumsi Boron Lebih Banyak
Boron adalah mineral alami yang ditemukan dalam kacang-kacangan. Ini membantu menjaga keseimbangan hormon tubuh Anda. Peran ini menunjukkan bahwa mendapatkan lebih banyak boron akan berdampak pada kadar estrogen Anda. Sebuah tinjauan tahun 2018 dalam Riset Elemen Jejak Biologis menyusun penelitian yang mendukung kesimpulan ini.
Para penulis mencatat bahwa asupan boron meningkatkan estrogen pada wanita menopause. Ini juga mengembalikan energi seksual mereka dan membantu menciptakan keseimbangan dalam sistem hormon mereka.
Makanlah Daging Kerang
Kerang memiliki nutrisi yang berlimpah. Mereka kaya akan lemak sehat, protein tanpa lemak dan nutrisi mikro. Profil nutrisi yang mengesankan ini menunjukkan bahwa makan kerang dapat mengubah kadar estrogen Anda. Sebuah makalah 2018 di Drug Intervention Today mengeksplorasi kemungkinan ini pada wanita yang mendekati menopause.
Para peneliti ini menganalisis darah subjek mereka sebelum dan sesudah makan daging kerang. Hasil menunjukkan bahwa makanan meningkatkan kadar estrogen wanita.
Coba Ubi Liar
Tabib tradisional telah menggunakan ubi liar untuk mengobati masalah reproduksi wanita selama ribuan tahun. Efek yang diduga ini menunjukkan bahwa ubi liar mempengaruhi sistem estrogen. Sebuah ulasan tahun 2016 dalam International Journal of Food Science menggambarkan efek ini pada wanita pascamenopause.
Para wanita yang diuji dalam penelitian ini mengganti banyak dari diet normal mereka dengan ubi liar selama 30 hari. Perubahan ini mengubah baik hormon pengikat hormon seks mereka maupun kadar estrogen. Kelompok kontrol yang mengonsumsi ubi jalar tidak menunjukkan perubahan hormon. Peningkatan ini memiliki efek perlindungan terhadap penyakit jantung dan diabetes.
Pertimbangkan Mengambil Succinate
Tubuh Anda menggunakan suksinat dalam metabolisme sel dan fungsi sel. Biokimia ini juga memiliki efek antioksidan yang kuat. Sifat-sifat ini menunjukkan bahwa itu dapat mengubah produksi estrogen. Sebuah laporan tahun 2016 dalam Endokrinologi Ginekologi mengeksplorasi kemungkinan ini pada wanita pascamenopause.
Para peneliti ini memberi para wanita dosis harian dari suplemen multi-bahan yang menampilkan suksinat selama tiga bulan. Dibandingkan dengan kelompok kontrol, wanita yang mengonsumsi suplemen menunjukkan peningkatan estrogen dan leptin. Suplemen juga mengurangi lingkar pinggang dan berat badan mereka. Itu meningkatkan kesehatan mental mereka juga.
Tingkatkan Omega-3FA Anda
Asam lemak omega-3, atau Omega-3FA, memainkan peran penting sepanjang hidup Anda. Lemak esensial ini membantu mata dan otak Anda berkembang ketika Anda masih muda, dan mereka membantu Anda melawan penyakit jantung dan demensia ketika Anda tua. Peningkatan estrogen dapat memediasi efek ini, menurut artikel 2019 di Clinical Pharmacology.
Para peneliti ini menguji wanita yang lebih muda dengan kekurangan vitamin D. Peserta menerima 300 miligram Omega-3FA setiap hari selama delapan minggu. Dibandingkan dengan plasebo, wanita yang diberi Omega-3FA memiliki kadar estrogen yang lebih tinggi, tetapi mereka terus mengalami kekurangan vitamin D. Menambahkan tambahan 50.000 IU vitamin D ke protokol memperbaiki kekurangan tanpa mengubah efek penambah estrogen dari Omega-3FA.
Ambil Suplemen DHEA
Dehydroepiandrosterone, DHEA, adalah salah satu hormon steroid paling melimpah di tubuh Anda. Ini adalah blok bangunan untuk estrogen. Jadi, mengonsumsi suplemen DHEA dapat meningkatkan kadar estrogen Anda yang bersirkulasi. Sebuah laporan pada tahun 2017 di Supportive Care in Cancer menguji hipotesis ini pada wanita pascamenopause dengan kanker.
Para peneliti ini memberi para wanita 6, 5 miligram DHEA setiap hari selama 12 minggu. Dibandingkan dengan awal, perawatan ini meningkatkan kadar estrogen subjek. Kelompok kontrol gagal menunjukkan peningkatan yang sama. Obat-obatan perawatan kanker seperti tamoxifen memblokir efek peningkatan estrogen dari DHEA.
Aktif Secara Fisik
Pada pemeriksaan fisik berikutnya, dokter Anda kemungkinan akan mendesak Anda untuk berolahraga. Nasihat yang masuk akal ini memiliki banyak manfaat kesehatan. Sebuah tinjauan 2018 dalam Kemajuan dalam Ilmu Sosial, Pendidikan dan Penelitian Humaniora menggambarkan kontribusi penting dari aktivitas fisik untuk produksi estrogen. Para penulis ini mencatat bahwa melakukan aktivitas fisik secara teratur akan meningkatkan kadar estrogen Anda.
