Saat Anda menimbang diri sendiri, skalanya tidak dapat membedakan antara otot, lemak, air, tulang, atau organ dalam. Bahkan, skala tidak tahu apakah Anda manusia atau sekarung beras. Jika Anda mengalami penambahan berat badan baru-baru ini, penting untuk mengetahui apakah itu otot atau lemak. Cari beberapa tanda untuk mengenali penambahan lemak atau otot; ada juga tes yang dapat dilakukan untuk memberikan Anda pengukuran yang akurat.
Olahraga
Pakaian
Pengujian Komposisi Tubuh
Sebagian besar gym menawarkan anggotanya pengujian komposisi tubuh gratis yang dilakukan oleh seorang profesional kebugaran. Pengukuran lipatan kulit dilakukan pada area spesifik tubuh Anda dan digunakan dalam rumus matematika bersama dengan usia dan jenis kelamin Anda. Jika Anda menambah berat otot, persentase lemak tubuh Anda akan turun; jika kenaikan berat badan Anda adalah lemak, persentase lemak tubuh Anda akan naik. Jika memungkinkan, lakukan pengujian ini sebulan sekali dan lebih disukai oleh orang yang sama untuk akurasi.
Penimbangan Hidrostatik
American Council on Exercise mengatakan bahwa penimbangan hidrostatik adalah standar emas untuk pengujian komposisi tubuh dan dianggap sebagai cara paling akurat untuk mengetahui berapa persentase lemak tubuh Anda. Laboratorium menentukan lemak tubuh Anda dengan melihat seberapa kuat atau beratnya Anda dalam air. Anda ditimbang di tanah kering terlebih dahulu dan kemudian tenggelam dalam tangki air. Setelah meniup semua udara keluar dari paru-paru Anda, tahan napas selama satu menit sementara lab menimbang Anda saat Anda tenggelam.
