Jika Anda pernah menabrak tulang lucu Anda, Anda tahu bagaimana rasanya mengiritasi saraf ulnaris Anda. Meskipun struktur ini bukan tulang, ia berada dekat dengan permukaan kulit di antara dua tonjolan tulang di bagian dalam siku Anda. Sebagian besar nyeri saraf ulnaris dapat berhasil diobati dengan tindakan konservatif dan olahraga.
Pahami Saraf Ulnar Anda
Saraf tulang belakang bercabang dari sumsum tulang belakang untuk memberikan sensasi pada kulit lengan dan kaki Anda dan memberi kekuatan pada otot-otot di kaki Anda. Setelah saraf ini keluar dari tulang belakang Anda, mereka bercabang menjadi saraf perifer. Saraf ulnaris adalah cabang dari dua saraf tulang belakang yang keluar di bagian bawah tulang belakang leher Anda, di leher Anda.
Saraf ulnaris dimulai di lengan atas Anda, berjalan di sepanjang bagian dalam siku, lengan bawah, dan sisi kelingking tangan Anda. Ini memberikan sensasi pada lengan bagian dalam dan pergelangan tangan Anda, sisi depan dan belakang jari kelingking Anda dan setengah dari jari manis Anda duduk di sebelahnya.
Otot Bertenaga Saraf Ulnar
Saraf ulnaris memberi kekuatan pada otot saat merambat ke lengan Anda. Di lengan bawah, ia memasok fleksor karpi ulnaris - otot yang menekuk pergelangan tangan Anda ke depan - dan fleksor digitorum profundus, atau FDP, yang melenturkan jari. Meskipun otot FDP ada di lengan bawah, otot ini mengirimkan tendon sampai ke ujung jari Anda, kecuali ibu jari.
Di tangan, saraf ulnar memberi kekuatan pada otot-otot kecil yang menggerakkan jari kelingking dan ibu jari Anda, serta otot dalam di telapak tangan Anda.
Kenali Kerusakan Saraf Ulnar
Gejala kerusakan saraf ulnaris akan bervariasi berdasarkan tingkat keparahan cedera Anda. Paling umum, saraf terluka oleh kompresi, atau tekanan berkepanjangan pada bagian lengan Anda di mana saraf ulnaris dekat dengan permukaan. Cedera ringan sementara menyebabkan rasa sakit, kesemutan, dan / atau mati rasa, seperti terjadi ketika Anda menabrak "tulang lucu" Anda. Gejala-gejala ini akan terasa di mana saraf ulnaris Anda memberikan sensasi pada lengan - lengan bagian dalam, tangan, merah muda, dan setengah dari jari manis.
Sejak dini, gejala saraf ulnaris mungkin hanya terjadi pada malam hari, terutama jika Anda tidur dengan siku ditekuk. Posisi ini meningkatkan tekanan pada saraf yang sudah teriritasi. Ketika kerusakan memburuk, gejala mulai terjadi sebentar-sebentar di siang hari.
Saraf ulnaris yang dikompresi untuk waktu yang lama atau cedera akibat trauma dapat menyebabkan rasa sakit dan kesemutan yang konstan, atau bahkan mati rasa total. Seiring waktu, kelemahan dapat terjadi pada otot yang disuplai oleh saraf ulnar. Hal ini dapat muncul sebagai penurunan ketangkasan dengan keterampilan motorik halus, atau Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda menjatuhkan benda-benda, karena kekuatan genggaman yang menurun. Anda bahkan mungkin melihat penurunan massa otot di tangan Anda.
Glide Saraf Ulnar
Jebakan saraf ulnaris biasanya terjadi pada siku bagian dalam - suatu kondisi yang disebut sindrom terowongan cubital, atau di pergelangan tangan. Saraf dikelilingi oleh selubung, dan ketika meradang, saraf tidak dapat meluncur dengan baik, menyebabkan peningkatan gejala.
Saraf ulnar meluncur meningkatkan fleksibilitas saraf ulnaris baik di siku dan pergelangan tangan. Hanya bergerak sejauh yang Anda bisa tanpa memperburuk gejala Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan tangan lurus ke samping, telapak tangan ke atas. Tekuk siku Anda perlahan dan miringkan pergelangan tangan Anda ke belakang. Pertahankan pergelangan tangan Anda ditekuk ke belakang, perlahan luruskan siku Anda. Ulangi tiga hingga lima kali.
Latihan Saraf Ulnar
Latihan saraf ulnaris membantu memperkuat otot lemah setelah jebakan saraf. Latihan penguatan pergelangan tangan ini menargetkan otot-otot yang ditenagai oleh saraf ulnaris.
Latihan Penguat Pergelangan Tangan
Latihan fleksi pergelangan tangan memperkuat otot fleksor karpi ulnaris.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Duduklah dengan lengan Anda di atas meja, telapak tangan. Sambil memegang halter kecil atau benda serupa seperti sekaleng sup, tekuk pergelangan tangan Anda ke arah langit-langit. Tahan selama dua hingga tiga detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi 10 kali dan kerjakan hingga tiga set berturut-turut.
Latihan Penguat Tangan
Latihan dempul dapat digunakan untuk memperkuat otot-otot tangan yang ditenagai oleh saraf ulnaris. Dempul tersedia dalam berbagai level resistensi untuk memungkinkan perkembangan mudah saat kekuatan Anda meningkat.
CARA MELAKUKANNYA: Pegang dempul di telapak tangan Anda di dasar jari-jari Anda. Jauhkan ibu jari Anda ke samping. Tekuk jari Anda ke dalam dempul sejauh mungkin. Bentuk kembali menjadi bola dan ulangi 10 kali.
Tempatkan dempul di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda. Peras jari-jari ini bersama-sama untuk melawan dempul. Ulangi, letakkan dempul di antara sisa jari Anda, masing-masing tiga kali.
Cegah Nyeri Saraf Ulnar
Nyeri saraf ulnaris dapat dicegah dengan menghindari posisi yang meningkatkan tekanan pada saraf, menurut Brigham dan Women's Hospital. Kompresi langsung saraf ini pada siku dapat terjadi karena bersandar pada meja atau kursi lengan. Di pergelangan tangan, saraf bisa teriritasi dengan mencengkeram kemudi yang berkepanjangan atau menahan beban di telapak tangan, seperti yang terjadi saat mengendarai sepeda.
Menjaga siku Anda tertekuk untuk waktu yang lama juga dapat memperburuk saraf ulnaris. Ini sering terjadi pada malam hari. Mengenakan belat dapat membantu menjaga siku tetap lurus saat tidur. Pada siang hari, posisikan mouse dan keyboard Anda lebih jauh dari tubuh Anda untuk menjaga siku Anda lebih lurus saat bekerja di meja Anda.
Pertimbangkan Terapi Fisik
Jebakan saraf ulnaris biasanya dirawat dengan terapi fisik. Selain latihan, intervensi terapi fisik termasuk modalitas seperti USG, stimulasi listrik, laser dingin, paket panas dan paket dingin untuk membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan. Seorang ahli terapi fisik juga dapat membantu Anda mengetahui penyebab kondisi Anda.
Diagnosis Dini Lebih Baik
Dalam kasus yang parah, intervensi bedah mungkin diperlukan untuk menghilangkan jaringan parut yang dapat berkembang di sekitar saraf ulnaris yang meradang atau memindahkan saraf lebih jauh dari permukaan kulit. Pembedahan diperlukan untuk memperbaiki laserasi ulnaris atau robekan.
