Kalori bisa baik dan buruk karena memberikan bahan bakar untuk tubuh Anda tetapi juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Mengetahui bahwa setiap orang menghabiskan waktu dari waktu ke waktu, apa cara terbaik untuk membakar kalori ekstra sepanjang hari - dan berapa lama untuk membakar kalori dengan berjalan?
Tip
Lama waktu yang dibutuhkan untuk membakar 100 kalori berjalan tergantung pada ukuran fisik (berat) dan tingkat intensitas Anda. Misalnya, orang yang beratnya 150 pon dengan kecepatan tinggi akan membakar 100 kalori dalam waktu sekitar 20 menit.
Cara Menghitung Kalori yang Terbakar
Menurut American Council on Exercise, beberapa faktor memengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar dengan aktivitas fisik setiap minggu. Seberapa sering seseorang berolahraga (frekuensi), tingkat usaha (intensitas) dan lamanya sesi latihan (durasi) semuanya memainkan peran mereka dalam pengeluaran kalori.
Dengan kata lain, olahraga yang lebih teratur dan intens menyebabkan jumlah kalori yang terbakar lebih tinggi. Tetapi yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa berat badan Anda juga memainkan peran penting.
Untuk memperkirakan jumlah kalori yang Anda bakar saat melakukan aktivitas fisik tertentu, pelatih merekomendasikan untuk menggunakan nilai Metabolic Equivalent of Task (MET) dan beberapa matematika sederhana. Nilai MET adalah angka yang diberikan oleh American Council on Exercise untuk berkorelasi dengan semua jenis kegiatan, mulai dari berjalan kaki hingga mendayung hingga melakukan pekerjaan rumah dan banyak lagi. Untuk menghitung kalori yang terbakar selama suatu kegiatan, Anda harus mulai dengan mengubah berat badan Anda dari pound ke kilogram.
Katakanlah Anda adalah orang yang beratnya 150 pound. Pertama, Anda akan membagi berat badan Anda (dalam hal ini 150 pon) dengan 2, 2 untuk mendapatkan hasil sekitar 68 kilogram. Kemudian, Anda akan menggunakan persamaan matematika sederhana. Nilai MET x 3, 5 x berat badan (kg) / 200 = kalori yang terbakar per menit. Kemudian, Anda cukup mengalikan angka itu dengan jumlah menit yang Anda habiskan untuk berolahraga.
Katakanlah, dalam contoh ini, aktivitas yang Anda lakukan adalah bersepeda "umum", yang memiliki nilai MET 8, 0, menurut American Council on Exercise. Jadi, 8 x 3, 5 x 68 kg / 200 sama dengan 9, 52 kalori yang terbakar dalam waktu satu menit. Lipat gandakan dengan 60 menit dan Anda telah membakar total 571 kalori. Jika seseorang dengan berat 190 pon melakukan aktivitas bersepeda yang sama selama satu jam, ia akan membakar lebih banyak - sekitar 722 kalori.
Ada banyak cara pintas untuk memperkirakan kalori yang terbakar - jika menghitung menggunakan nilai MET bukan hal Anda. Anda selalu dapat mengunjungi situs web American Council on Exercise dan menentukan pengeluaran kalori Anda dengan memasukkan jenis berat dan aktivitas Anda.
Berjalan untuk Membakar Kalori
Berapa lama untuk membakar kalori saat berjalan? Ini adalah pertanyaan yang semua orang harus tahu karena, seringkali, berjalan diabaikan sebagai olahraga. Yang benar adalah bahwa berjalan kaki singkat sepanjang hari dapat menambah kalori ekstra yang dibakar.
Bagi 150-pound orang untuk membakar 100 kalori berjalan, mereka harus berjalan dengan kecepatan cepat (nilai MET dari 4.3) selama sekitar 20 menit. Jika Anda hanya memiliki 20 menit untuk menyelinap keluar dari meja Anda untuk istirahat sejenak, cobalah berjalan cepat untuk membakar kalori lebih cepat.
Ingatlah bahwa orang yang beratnya 190 pon akan membakar lebih banyak kalori dengan kecepatan yang sama. Ini penting untuk diingat karena kadang-kadang, ketika orang keluar untuk makan bersama, orang yang beratnya 150 pon makan makanan yang sama (dan jumlah kalori) seperti orang yang beratnya 190 pon, namun mereka membakarnya dengan laju yang jauh berbeda. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda konsumsi, terutama jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, karena makanan tertentu mungkin lebih tinggi kalori daripada yang Anda pikirkan.
Cara Membakar 100 Kalori
Menurut Obesity Medicine Association, berjalan dapat menjadi pilihan bagus bagi individu yang kelebihan berat badan atau obesitas. Ini karena mereka lebih rentan terhadap cedera latihan yang terkait dengan gerakan berdampak tinggi, seperti berlari atau melompat, yang meningkatkan torsi pada sendi yang menahan beban. Tetapi berjalan - meskipun hanya di tempat di kamar Anda - masih membakar kalori dan memberikan opsi berdampak rendah untuk mengurangi risiko.
Untuk membakar 100 kalori di kamar Anda, cobalah berbaris di tempat sambil menonton TV, mendengarkan musik, atau mendengarkan podcast favorit Anda sebagai selingan. Karena tingkat intensitas memainkan faktor penting dalam pengeluaran energi, buat gerakan Anda lebih jelas dan agresif dengan gerakan lutut tinggi atau dengan menambahkan beberapa gerakan lengan atas ke atas dan ke bawah. Pilih daftar putar dengan lagu-lagu yang Anda sukai yang memiliki beat kuat untuk membuat Anda bergerak cepat dan bersenang-senang.
Juga, ingatlah bahwa berbaris atau berjalan di tempat bukan satu-satunya metode membakar kalori di kamar Anda. Anda juga dapat menggabungkan lunges, squat, push-up, jumping jacks, sit-up, planks dan banyak lagi dengan sedikit ruang untuk bekerja.
Dan jika itu terlalu banyak, Anda juga dapat menghabiskan waktu untuk membersihkan kekacauan di sekitar rumah atau melakukan pekerjaan halaman untuk membakar kalori. Kegiatan rumah tangga juga memiliki nilai MET - yang mencakup pekerjaan rumah seperti pembersihan dan penyapuan (nilai MET 3, 5) dan pekerjaan halaman (nilai MET 5, 0).
Teruslah Bergerak
Teruslah berenang… teruslah berenang… Ingat moto Dory yang terus bernyanyi di film Finding Nemo ? Yah, dia tertarik pada sesuatu. Jadikan tujuan Anda untuk terus bergerak, terus berjalan dan terus membakar kalori sepanjang hari. Anda tidak hanya membakar lebih banyak kalori bergerak, tetapi juga membuat Anda bangun dan turun dari kursi.
Para peneliti telah mempelajari bahaya duduk dan hidup dengan gaya hidup yang menetap dan apa yang mereka temukan mengkhawatirkan. Duduk sepanjang hari dapat menyebabkan segala macam masalah dengan pinggul dan punggung Anda. Ini juga dapat berkontribusi pada varises, tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi dan peluang lebih besar untuk mengembangkan kanker dan penyakit jantung tertentu.
Coba jadwalkan waktu di kalender Anda untuk mencapai garis dasar mingguan aktivitas fisik (paling tidak). The American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat dalam seminggu. Rencanakan, komit dan jadikan itu bagian dari gaya hidup Anda. Masa depan Anda akan berterima kasih.
