Berjalan beberapa mil sehari, lima hari seminggu membutuhkan waktu yang cukup lama, tetapi hasilnya bisa sangat besar jika Anda menjadikannya kebiasaan seumur hidup. Berjalan lima mil sehari memiliki banyak manfaat termasuk pembakaran kalori tinggi dan penurunan berat badan.
Tip
Anda kehilangan satu pound ketika Anda membakar 3.500 kalori dan Anda dapat membakar hingga 444 kalori per jam tergantung pada berat badan Anda dan seberapa cepat Anda berjalan. Pada tingkat ini, Anda bisa kehilangan sekitar satu pon per minggu dengan asumsi diet Anda tetap tidak berubah.
Kalori Terbakar Dari Berjalan
Berjalan lima mil bisa menjadi aktivitas yang menghabiskan waktu, tetapi kalori yang terbakar membuatnya sepadan. Pembakaran kalori Anda semakin tinggi semakin cepat Anda berjalan dan semakin berat Anda. Misalnya, jika Anda berjalan dengan kecepatan tiga setengah mil per jam, orang dengan berat 125 pon akan membakar sekitar 240 kalori per jam dan orang dengan berat 185 pon akan membakar 356 kalori per jam, saran Harvard Health Publishing. Dengan kecepatan ini, Anda dapat menyelesaikan lima mil dalam waktu sekitar satu jam dan 26 menit.
: Jarak Jalan yang Disarankan
Meskipun tergoda untuk berjalan secepat mungkin untuk menyelesaikan lima mil Anda dan mendapatkan manfaat dari pembakaran kalori tambahan, Anda harus memulai program latihan Anda secara perlahan. Ini membantu Anda menghindari cedera dan otot-otot yang terlalu sakit yang dapat menghambat kemajuan Anda.
Formula Penurunan Berat Badan
Untuk menurunkan satu pon berat badan, Anda harus membakar atau mengonsumsi 3.500 kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Untuk penurunan berat badan yang sehat, bertujuan untuk menurunkan satu hingga dua pon per minggu, saran Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Anda bisa kehilangan hingga satu pon per minggu dengan berjalan lima mil per hari, tergantung pada berat badan Anda dan kecepatan Anda berjalan.
: Bisakah Berjalan Cukup untuk Mengurangi Obesitas?
Anda dapat melakukan ini dengan membuat beberapa perubahan sederhana dalam diet Anda. Fokus pada makan daging dan protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran dan biji-bijian. Gantikan susu berlemak tinggi, yogurt, dan keju untuk pilihan rendah atau tanpa lemak. Buatlah pilihan sehat saat Anda pergi makan. Misalnya, pesanlah salad sisi daripada kentang goreng atau keripik.
Berjalan Lima Mil Sehari: Manfaat
Selain membakar kalori dan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, berjalan kaki lima mil sehari menawarkan banyak manfaat. Berjalan, terutama pada kecepatan yang lebih cepat, memiliki manfaat kardiovaskular yang baik dan meningkatkan kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko Anda untuk kejadian kardiovaskular, saran Harvard Health Publishing.
Ini termasuk meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol Anda dan mengurangi risiko diabetes dan obesitas. Olahraga teratur juga meningkatkan kesehatan mental Anda dan membantu mengurangi stres dan depresi dan dapat membantu melindungi Anda dari pengembangan demensia.
Sementara berlari membakar lebih banyak kalori dan mungkin bisa menjadi latihan kardio yang lebih baik, latihan ini juga memberi banyak tekanan dan tekanan pada sendi Anda setiap kali kaki Anda mendarat. Saat Anda berjalan, satu kaki diletakkan dengan kuat di tanah setiap saat, sehingga setiap langkah kaki menyebabkan dampak yang jauh lebih kecil pada persendian Anda. Berjalan juga merupakan sarana transportasi yang sangat praktis dan cara yang baik untuk mencapai tujuan Anda sambil mendapatkan semua manfaat olahraga.
