Nama: Marilyn S.
LIVESTRONG.COM Nama Pengguna: msmith117 (anggota sejak 2008)
Umur: 51 Tinggi: 5'5"
Sebelum Berat: 245 pound Gaun / Ukuran Celana: 18
Setelah Berat: 165 pound Gaun / Ukuran Celana: 12/14
LIVESTRONG.COM: Seperti apa kehidupan Anda sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM?
Sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM, saya mencoba menurunkan berat badan, tetapi sebagian besar naik turun. Saya merasa tidak nyaman dengan tubuh saya dan tidak suka keluar atau berbelanja pakaian. Saya cukup makan apa yang saya inginkan dan tidak mengerti sejauh mana apa yang Anda makan (atau tidak makan) bisa sakit atau membantu.
Setelah saya mulai belajar tentang melacak kalori di LIVESTRONG.COM, saya menyadari pentingnya makan untuk hidup. Saya tahu bahwa jika saya ingin serius menurunkan berat badan (dan mempertahankannya) itu harus menjadi perubahan gaya hidup, bukan diet.
Sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM, diet saya mencakup banyak makanan goreng, roti putih, nasi, dan pasta. Saya tidak terlalu suka sayuran (selain jagung). Saya menyukai makanan penutup - terutama cokelat.
Satu-satunya latihan saya adalah berjalan kaki sehari-hari (dan hanya jika perlu). Kesehatan saya secara keseluruhan baik-baik saja, tetapi saya mengalami obesitas dan mengalami masalah punggung dan pinggul.
LIVESTRONG.COM: Apa inspirasi Anda untuk melakukan perubahan?
Melihat dua sepupu saya yang berukuran plus membagikan latihan mereka di Facebook menginspirasi saya untuk mulai berpikir tentang mencoba menurunkan berat badan. Saya akhirnya termotivasi untuk mulai mengejar perjalanan penurunan berat badan saya sendiri ketika saya menyadari bahwa putri saya akan menikah dan saya akan berusia 50 tahun dalam rentang beberapa bulan. Memikirkan bagaimana saya ingin melihat foto-foto dari acara-acara itu adalah titik balik bagi saya.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu Anda menurunkan berat badan?
LIVESTRONG.COM membantu saya membuat rencana yang bekerja untuk tujuan saya. Ada begitu banyak pilihan - rencana makan, latihan dan cerita tentang apa yang berhasil dan tidak berhasil untuk orang lain - yang akhirnya saya menemukan hal-hal yang saya sukai. Seorang dokter penurunan berat badan yang saya temui memperkenalkan saya untuk melacak kalori dengan aplikasi LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
Saya melakukan latihan KUAT (sendirian pada awalnya, kemudian di kelas). Saya jatuh cinta dengan pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT. Menemukan bahwa ada cara untuk berolahraga yang tidak memerlukan waktu berjam-jam adalah hal yang hebat! Meskipun saya tidak berpartisipasi di papan pesan komunitas, saya membaca posting orang lain. Saya membutuhkan waktu hampir dua tahun untuk menerapkan semua yang saya pelajari ke dalam praktik dan kehilangan 80 pound.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa sistem pendukung Anda?
Keluarga saya adalah tim pendukung utama saya. Dan saya juga mengandalkan grup pendukung Facebook yang saya ikuti yang disebut Lean Strong Fast untuk dukungan dalam perjalanan saya.
LIVESTRONG.COM: Apa cara favorit Anda untuk berolahraga?
Awalnya saya biasa berjalan di atas treadmill atau di luar rumah; kadang sendirian dan terkadang bersama teman. Saya juga naik sepeda stasioner saya di kamar saya. Tetapi cara favorit saya untuk berolahraga saat ini adalah di kelas HIIT saya.
LIVESTRONG.COM: Apa jadwal latihan mingguan Anda?
Rutinitas latihan harian saya meliputi sit-up, sit-up terbalik, squat, papan dan burpe, dan saya mengikuti kelas HIIT pada hari Rabu ketika saya bisa. Saya juga memasukkan latihan hari yang dibagikan di grup Facebook Lean Strong Fast dalam rutinitas harian saya.
LIVESTRONG.COM: Apa yang dimaksud dengan hari makanan dan camilan yang khas?
Sarapan favorit saya adalah oatmeal dengan buah. Makan siang sering dipanggang nila dengan sayuran dan, kadang-kadang, roti bakar gandum melba. Makan malam biasanya dipanggang dada ayam dengan brokoli. Makanan ringan biasanya adalah apel karena mereka penuh dan saya suka mereka, meskipun saya juga memakan beragam buah lain untuk camilan.
Saya makan tiga kali dan dua kali sehari, dan makanan favorit saya sebenarnya adalah brokoli. Kiat terbaik saya adalah minum banyak air dan makan sayur dan buah segar setiap hari. Saya juga penggemar jus ketika Anda bisa.
LIVESTRONG.COM: Apa staples sehat yang selalu ada di dapur Anda?
Saya selalu menyimpan brokoli, apel, jeruk, kol, wortel, aneka ikan, dan banyak air di dapur saya.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana Anda menyusun strategi untuk makan?
Ketika saya secara aktif berusaha menurunkan berat badan, saya akan menyiapkan makanan terlebih dahulu dengan menimbang, mengukur, dan membagi porsi ukuran. Saya merencanakan makan saya dua minggu sebelumnya agar aman dan memastikan saya siap.
LIVESTRONG.COM: Apa tantangan terbesar yang Anda hadapi?
Tantangan terbesar yang saya hadapi adalah menyerah roti. Saya menyukainya, tetapi itu tidak membalas saya. Saya makan roti setiap kali makan, dan itu hanya duduk di pinggang saya.
LIVESTRONG.COM: Apa rahasia kesuksesan terbesar yang ingin Anda bagikan dengan orang lain?
Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri dan pertahankan catatan harian dan olahraga. Mulai selambat yang Anda butuhkan. Jangan khawatir tentang mencoba terlalu banyak latihan rumit di awal; hanya bekerja dengan cara Anda sampai ke hal-hal yang lebih menantang. Jangan merasa berkecil hati jika Anda perlu memodifikasi latihan atau jika Anda tidak bisa melakukannya selama yang Anda inginkan. Ingat, Anda bahkan tidak melakukannya sama sekali kemarin! Bahkan jika Anda hanya berolahraga selama iklan pada awalnya, itu awal. Dan setiap sedikit membantu.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa hidup Anda sekarang?
Hidup saya sekarang luar biasa. Saya suka tubuh saya (dan belanja). Saya menikmati keluar sekarang. Saya tidak lagi harus khawatir tentang menemukan sesuatu untuk dipakai karena tidak ada yang cocok: Sekarang saya memiliki begitu banyak pilihan indah!
Saya masih menggunakan LIVESTRONG.COM untuk resep dan latihan. Selalu ada sesuatu yang baru untuk dicoba, meskipun itu variasi dari sesuatu yang lama, sudah dicoba dan benar. Saya masih membaca kisah sukses karena selalu ada sesuatu yang menginspirasi saya.
Makanan saya jauh lebih baik sekarang karena saya makan begitu banyak sayuran (bukan hanya jagung) dan tinggal jauh dari gorengan dan roti. Kesehatan saya secara keseluruhan telah meningkat secara dramatis. Punggung dan pinggul saya dalam kondisi yang jauh lebih baik. Saya bahkan tidak bisa duduk di lantai. Sekarang saya bisa melakukannya dengan menyilangkan kaki ala India!
