Bukankah lebih bagus mendapatkan perut lebih kuat dalam 30 hari? Tim LIVESTRONG.COM menciptakan tantangan untuk membantu Anda melakukannya musim panas ini. Anda tidak hanya akan terlihat dan merasa luar biasa, tetapi Anda juga akan memperkuat inti Anda, yang mengurangi kemungkinan sakit punggung. Yang terbaik, Anda dapat melakukannya hanya dalam beberapa menit setiap hari, tanpa peralatan - hanya beberapa video yang dapat Anda ikuti dan cukup banyak di mana saja.
Dan karena pelatih pribadi PJ Striet menetapkan papan dua menit sebagai patokan untuk kekuatan inti untuk pria dan wanita, Anda bisa jadi akan ada banyak papan. Tetapi jangan khawatir jika Anda belum bisa melakukan papan dua menit (atau bahkan papan 20 detik). Beri kami 30 hari, dan kami akan membawamu ke sana!
Bagaimana Tantangannya Bekerja
Seperti yang akan Anda lihat di bawah, ada kalender 30 hari yang dapat Anda ikuti setiap hari dari tantangan. Kami mulai pada hari Senin, 1 Juli 2019, tetapi Anda dapat memulainya sendiri kapan saja.
Hampir setiap hari, Anda akan melakukan empat latihan ab yang berbeda - papan, pose perahu, lis gunting dan angkat kaki - untuk jangka waktu tertentu atau jumlah repetisi. Misalnya, pada hari pertama, Anda akan melakukan gerakan 15 detik, pose Boat 15 detik, 20 lilitan gunting dan 10 lift kaki. (CATATAN: Untuk lilitan gunting dan pengangkatan kaki, setiap sisi / kaki dihitung sebagai satu rep. Tetapi Anda dapat mengatasi tantangan dengan melakukan penggandaan repetisi.)
Beberapa hari selama bulan itu, Anda akan memasukkan video latihan ab, yang dipandu oleh guru yoga Elise Joan. Anda dapat menemukan semua yang tercantum di bawah ini. Dan pada beberapa hari yang diberkati selama tantangan (setiap hari ketujuh), Anda akan memiliki hari istirahat! Pastikan untuk mengambil keuntungan dari mereka dengan melakukan sesuatu yang aktif tetapi intensitas rendah seperti berjalan, hiking, yoga atau berenang.
Cara Bergabung dengan Tantangan
1. Bergabunglah dengan LIVESTRONG.COM. Tantang Grup Facebook kami untuk mendapatkan dorongan dan motivasi setiap hari, serta jawaban atas pertanyaan apa pun tentang tantangan yang mungkin Anda miliki.
2. Bagikan kalender tantangan di bawah ini dengan teman-teman Anda di, Facebook dan Twitter. Anda juga dapat mencetaknya dan menyimpannya di tempat yang Anda akan melihatnya setiap hari atau menyimpannya di ponsel Anda sehingga selalu berguna.
3. Ikuti bersama tantangan setiap hari dan bagikan kemajuan Anda di grup Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Kami mendukung Anda!
Video The Abs Challenge
Seperti yang mungkin Anda perhatikan, ada hari-hari dalam tantangan yang ditandai dengan nama video latihan. Semua yang tercantum pada jadwal di atas termasuk di bawah ini!
10 Latihan Ab Terbaik
Berikut adalah 10 latihan terbaik untuk melatih inti Anda!
Latihan HIIT Cepat untuk Abs Datar
Latihan interval intensitas tinggi sangat bagus untuk membakar kalori, sehingga Anda dapat benar-benar melihat definisi yang Anda bangun di perut.
Video HITT Plyo 10 Menit
Plyometrics - atau lompat pelatihan - adalah latihan yang intens dan seluruh tubuh. Dan yang ini khusus ditargetkan untuk perut Anda.
Cara Melakukan Tantangan Abs Bergerak
Lihatlah tutorial kami tentang empat gerakan dasar ab untuk tantangan di bawah ini:
