Nama: Cindy S.
LIVESTRONG.COM Nama Pengguna: cindysantaana (anggota sejak 2015)
Umur: 46 Tinggi: 5'5"
Sebelum Berat: 181 pound Gaun / Ukuran Celana: 16
Setelah Berat: 128 pound Gaun / Ukuran Celana: 6
LIVESTRONG.COM: Seperti apa kehidupan Anda sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM?
Sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM, saya kelebihan berat badan lebih dari 50 pound, dan, lebih dari segalanya, saya merasa tidak enak. Saya mengalami kelelahan, kolesterol tinggi, migrain yang sering, alergi, dan tiroid yang tidak terkendali. Saya berharap dapat tidur siang setiap hari dengan anak-anak saya.
Saya tidak merasa percaya diri dan sering menutupi tubuh saya. Saya kebanyakan makan makanan standar Amerika yaitu daging, kentang, nasi, makanan cepat saji sesekali, makanan kemasan saat dalam pelarian - dan saya suka sereal dan Pop-Tarts.
Saya berolahraga ketika saya masih muda dan bahkan seorang pelatih pribadi di perguruan tinggi, tetapi ketika saya memulai karir saya itu menjadi kurang penting. Dan itu sama sekali tidak ada setelah memiliki anak.
LIVESTRONG.COM: Apa inspirasi Anda untuk melakukan perubahan?
Setelah menyadari bahwa saya tidak dapat melewati hari tanpa tidur siang dan bahwa saya menggunakan empat obat resep pada usia 40, saya tahu saya harus membuat perubahan. Tetangga saya adalah pelatih kesehatan, jadi saya mulai bekerja dengannya. Saya membuat perubahan gaya hidup berkelanjutan, dimulai dengan bagaimana saya berbelanja untuk makanan. Saya mencari makanan lokal yang ditanam ketika saya bisa dan berbelanja di pasar petani juga.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu Anda menurunkan berat badan?
Ketika saya akhirnya selesai bekerja dengan pelatih kesehatan saya, saya menggunakan alat-alat di LIVESTRONG.COM untuk mempertahankan dan lebih jauh lagi menurunkan berat badan saya. Saya suka papan pesan komunitas yang menarik di LIVESTRONG.COM, dan saya terus membaca artikel kesehatan dan kebugaran. Situs web ini penuh dengan sumber daya, informasi bermanfaat, ide untuk makanan sehat dan banyak lagi! Saya juga terkadang menggunakan latihan Stronger gratis selama perjalanan. Butuh satu tahun penuh untuk menurunkan 50 pound dan menyembuhkan masalah kesehatan saya. Saya tidak lagi harus minum obat resep!
LIVESTRONG.COM: Seperti apa sistem pendukung Anda?
Saya mendapat dukungan dari keluarga dekat saya dan dukungan dari anggota komunitas LIVESTRONG.COM, tetapi saya merahasiakan perjalanan keseluruhan saya sampai saya mencapai tujuan saya. Saya mendaftar di sekolah nutrisi untuk belajar sebanyak mungkin tentang makanan dan penyembuhan, dan teman-teman saya di sana juga menjadi bagian dari sistem pendukung saya. Saya menikmati menjadi sistem pendukung untuk orang lain dalam perjalanan serupa sekarang.
LIVESTRONG.COM: Apa cara favorit Anda untuk berolahraga?
Saya mengubah ruang bawah tanah saya menjadi gym rumah kecil dengan sepeda bekas, beban dan rebounder. Saya suka mengangkat beban ringan dan menggunakan kettlebell saya juga. Ketika cuaca bagus di luar, saya berjalan kaki sejauh dua mil dan melakukan 25 hingga 40 langkah berjalan kaki di bagian perbukitan rute saya. Itu selalu lebih menyenangkan ketika seorang teman dapat bergabung dengan saya juga.
LIVESTRONG.COM: Apa jadwal latihan mingguan Anda?
Saya mencoba berolahraga setidaknya lima hari seminggu. Saya berolahraga hal pertama di pagi hari dengan perut kosong. Saya memvariasikan berat badan rutin saya. Beberapa hari saya akan membuat video Pilates. Hari-hari lain saya berjalan selama 30 menit. Saya membuatnya sangat sederhana.
LIVESTRONG.COM: Apa yang dimaksud dengan hari makanan dan camilan yang khas?
Saya makan tiga kali sehari dan satu snack siang. Saya biasanya membawa camilan bersama anak-anak saya ketika mereka pulang dari sekolah. Saya suka telur, daging yang diberi makan rumput, semua sayuran, alpukat, dan cokelat hitam. Saya suka konsep memasak sekali dan makan dua atau tiga kali dari makanan itu. Itu adalah salah satu tip makanan makan sehat favorit saya!
LIVESTRONG.COM: Berapa kisaran kalori yang Anda makan per hari?
Saya tidak menghitung kalori, tetapi saya biasanya makan dalam kisaran 1.200 hingga 1.400 kalori per hari. Saya lebih memperhatikan nutrisi makro saya, khususnya berapa banyak protein dan karbohidrat yang saya konsumsi, serta asupan gula saya.
LIVESTRONG.COM: Apa staples sehat yang selalu ada di dapur Anda?
Saya selalu punya sayuran segar seperti kangkung, seledri dan selada untuk salad dan dibungkus di lemari es saya. Karena saya tidak makan roti atau membuat sandwich, saya menggunakan selada Swiss atau selada romaine untuk bungkus saya. Saya selalu makan mentega kacang di dapur, buah dan kacang segar (rendah glikemik) untuk ngemil. Dan saya selalu punya alpukat di tangan. Kadang-kadang saya akan mengiris satu dan memakannya dengan perasan jus lemon dan garam laut untuk camilan!
LIVESTRONG.COM: Bagaimana Anda menyusun strategi untuk makan?
Saya selalu menyimpan staples daging yang sama sehingga saya bisa memasak apa saja yang kami inginkan sepanjang minggu. Ini berarti membeli ayam utuh, dua pon daging sapi, satu pon sosis, daging babi atau tenderloin babi dan salmon liar beku. Selain itu, saya membeli berbagai sayuran berbeda untuk mengganti repertoar kami.
Ketika saya akan keluar saat makan siang, saya menyiapkan salad yang dipenuhi protein sebelumnya dan membawa kacang untuk camilan saya. Saya berbelanja bahan makanan sekali setiap akhir pekan.
LIVESTRONG.COM: Apa tantangan terbesar yang Anda hadapi?
Tantangan terbesar adalah menemukan resep sehat yang disukai anak-anak kita juga. Butuh beberapa saat untuk membuat anak saya makan kangkung, tetapi - dengan sedikit waktu dan usaha - dia sekarang menyukainya!
Sebagai pelatih kesehatan sekarang, saya selalu berbagi dengan orang lain nasihat yang paling berhasil bagi saya. Saya selalu stres untuk memulai dengan mengambil langkah-langkah kecil dan mungkin melihat satu kali makan untuk diperbaiki, seperti sarapan. Saya selalu menekankan bahwa jika saya bisa melakukannya (dulu "Pop-Tart Queen"), Anda juga bisa melakukannya!
LIVESTRONG.COM: Apa rahasia kesuksesan terbesar yang ingin Anda bagikan dengan orang lain?
Mulailah dari yang kecil dan bangun dari kebiasaan sehat Anda. Atasi satu hal pada satu waktu - seperti belajar membaca label makanan dan menjauhi makanan olahan. Kesehatan Anda adalah kekayaan Anda, dan ketika Anda tidak memilikinya, semua uang di dunia tidak dapat memperbaikinya. Ketika ibu saya menderita kanker paru-paru, hanya itu yang saya pikirkan: Bagaimana kita bisa membuat perubahan yang akan meningkatkan kesehatan kita? Inilah cara saya menjalani hidup saya sekarang. Luangkan waktu untuk hadir, bernapas, dan menikmati setiap saat bersama.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa hidup Anda sekarang?
Setelah kehilangan 50 pound dan menyembuhkan kolesterol tinggi, pradiabetes, migrain, kelelahan, dan alergi melalui perubahan gaya hidup, saya merasa energik, hidup, bahagia, percaya diri, dan penuh tujuan. Saya tidak perlu khawatir tentang menyembunyikan tonjolan di bawah pakaian tebal. Saya bisa pergi sepanjang hari tanpa tidur siang, dan saya umumnya orang yang lebih bahagia sekarang.
Saya masih menggunakan LIVESTRONG.COM sebagai alat panduan untuk membantu saya menemukan informasi kesehatan. Ini seperti Google saya untuk pertanyaan sehat! Saya jauh lebih percaya diri dan bangga dengan tubuh saya, bahkan dengan barang rampasan ekstra yang masih saya bawa!
