Setelah Anda siap mengubah impian Anda untuk menurunkan berat badan menjadi kenyataan, saatnya untuk mengembangkan rutinitas kebugaran. Orang-orang yang menikmati latihan solo yang berulang sering dapat menemukan kesuksesan dengan mengayuh sepeda statis. Latihan sederhana ini berkontribusi pada pembakaran kalori yang cepat untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Tip
Mengayuh sepeda olahraga adalah cara yang efisien untuk membakar kalori dan dapat membantu Anda dalam upaya menurunkan berat badan.
Penurunan berat badan dan defisit kalori
Resep untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, catat Harvard Health Publishing. Proses ini, yang mengharuskan terciptanya defisit kalori, seringkali dapat dicapai ketika Anda meningkatkan jumlah latihan dan mengurangi asupan kalori Anda.
Latihan teratur pada sepeda olahraga dapat memainkan peran penting dalam membantu Anda mencapai defisit kalori. Jika Anda bisa membakar kelebihan 500 kalori per hari, atau 3.500 kalori selama seminggu, Anda akan kehilangan satu pon lemak dalam seminggu.
Latihan Sepeda Latihan
Kunci untuk menggunakan sepeda olahraga untuk membantu Anda menurunkan berat badan adalah sering melakukan latihan pembakaran kalori. Orang dewasa harus mendapatkan minimal 150 menit latihan kardio intensitas sedang setiap minggu, menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika . Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, latihan yang mencakup setidaknya 300 menit kardio mingguan dapat mempercepat proses penurunan berat badan.
Mengayuh siklus olahraga adalah cara yang efisien dan berdampak rendah untuk membakar kalori. Memotret untuk bersepeda 30 menit setiap kali dengan sepeda statis lima hari seminggu. Seseorang dengan berat 155 pon dapat membakar 260 kalori dalam 30 menit bersepeda, kata Harvard Health Publishing. Berjalan, berenang, atau berolahraga di dua hari lainnya untuk menjaga tingkat kebugaran Anda dan untuk menjaga sasaran penurunan berat badan Anda di bagian depan dan tengah.
Pelatihan interval intensitas tinggi
Mengunjungi gym lima hari seminggu dan mengayuh sepeda olahraga selama 60 menit per hari dapat membantu Anda bekerja untuk menciptakan defisit kalori. Namun, jika Anda kekurangan waktu, Anda tidak harus meninggalkan rencana menggunakan sepeda olahraga. Sebagai gantinya, gunakan mesin untuk pelatihan interval.
Pelatihan interval intensitas tinggi atau HIIT dapat mengambil beberapa bentuk. Dengan sepeda olahraga, latihan interval-latihan dapat melibatkan melakukan sprint 60 detik dan bergantian dengan mengayuh pedal moderat selama 60 detik selama 20 menit.
Jenis latihan ini adalah cara yang efektif untuk meningkatkan metabolisme Anda untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori, menurut ACE Fitness. Salah satu manfaat lain dari latihan HIIT - dan yang paling sedikit dibicarakan - adalah faktor kebosanan. Bersepeda di satu tempat selama 30 menit bisa membosankan. HIIT dapat meningkatkan latihan.
Perubahan Gaya Hidup Lainnya
Meningkatkan jumlah Anda berolahraga dengan sering menggunakan sepeda olahraga itu bermanfaat, tetapi Anda lebih cenderung menurunkan berat badan dengan menggabungkan olahraga dengan diet yang dimodifikasi. Anda dapat mengurangi asupan kalori dalam banyak cara. Strategi sederhana adalah menjaga makanan sehat, seperti sayuran dan protein rendah lemak, di tangan untuk dimakan ketika Anda tergoda untuk mengemil sesuatu yang tidak sehat, misalnya.
