Harus mengatakan tidak pada koktail favorit Anda karena Anda melakukan diet dapat menyebabkan Anda membuang diet sama sekali. Namun, minum dalam jumlah sedang dapat meninggalkan ruang untuk minum sesekali. Plus, jika Anda menghitung karbohidrat, tidak ada gula dalam wiski dan minuman beralkohol rendah karbohidrat lainnya.
Tip
Tidak, minum alkohol tidak membantu penurunan berat badan. Namun, ada cara untuk mengurangi kalori dan gula saat memilih koktail.
Gula dalam wiski
Jika Anda memperhatikan asupan gula, alkohol keras langsung seperti wiski dan brendi tidak akan mengurangi biaya harian Anda. Itu karena gula dalam wiski dan kadar gula dalam brendi adalah 0 gram per ons. Tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda juga perlu khawatir dengan jumlah kalori yang Anda konsumsi.
Wiski memiliki 70 kalori dan tanpa gula per porsi 1 ons, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA). Sementara brandy memiliki 64, 7 kalori dan nol gram gula per 1 ons, menurut USDA FoodData Central, alasan minuman keras ini tidak mengandung gula adalah karena mereka mendapatkan semua kalori dari alkohol.
Namun, hanya karena Anda tidak mengonsumsi karbohidrat, dan lebih khusus lagi gula, tidak berarti minum koktail harus dianggap sebagai freebie pada rencana diet Anda. Selain kalori, yang biasanya berkisar dari 65 kalori hingga 80 kalori untuk 1 ons alkohol, banyak minuman juga mengandung mixer yang meningkatkan kalori dan kandungan karbohidrat dari minuman favorit Anda.
Dengan pemikiran itu, mudah untuk melihat bahwa minum minuman keras tidak membantu menurunkan berat badan, tetapi dalam jumlah terbatas, Anda mungkin dapat menikmati minuman sesekali.
Alkohol dan Penurunan Berat Badan
Tergantung pada tujuan penurunan berat badan Anda dan minuman pilihan Anda, menukar koktail malam Anda untuk segelas air lemon mungkin dalam urutan. Banyak minuman campuran mengandung jauh lebih dari 1 ons alkohol. Selain satu porsi alkohol, beberapa minuman termasuk minuman ringan seperti jahe, cola atau lemon-lime. Beberapa juga menambahkan jus seperti tomat, jeruk, nanas dan cranberry.
Kecuali jika Anda meminta versi diet minuman ini, Anda bisa melihat tambahan 50 hingga 77 kalori, dengan sebagian besar kalori berasal dari sumber karbohidrat seperti gula. Ini didasarkan pada minuman yang mengandung 4 hingga 6 ons soda dan 2 ons alkohol.
Untungnya, ada beberapa minuman beralkohol rendah karbohidrat yang menjaga kalori rendah dan gula menjadi minimum. Sebagai permulaan, pertimbangkan memesan koktail biasa, tetapi mintalah versi diet dari soda daripada biasa. Anda juga dapat menukar minuman ringan lemon-lime dengan air soda dan jeruk nipis. Akhirnya, ada banyak jus rendah gula yang bisa Anda pilih, termasuk limun dan cranberry. Meskipun tidak bebas dari karbohidrat dan gula, mereka memotong jumlahnya menjadi dua.
Dasar-dasar Penurunan Berat Badan
Ketika harus menurunkan berat badan, makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak, adalah tempat yang bagus untuk memulai. Tetapi, untuk benar-benar mengatasi berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda perlu sedikit lebih berupaya dalam apa yang Anda makan dan minum dan seberapa sering Anda menggerakkan tubuh Anda.
Untuk kehilangan satu pound per minggu, Klinik Cleveland merekomendasikan untuk mengurangi 500 kalori setiap hari dari diet Anda. Jika Anda tidak siap untuk memotong sebanyak itu, pertimbangkan untuk menambahkan olahraga. Anda masih bisa kehilangan satu pound per minggu jika Anda mengurangi kalori hingga 250 setiap hari dan termasuk olahraga setiap hari yang menghasilkan 250 kalori yang hilang.
Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar di mana saja antara 150 hingga 222 kalori, tergantung pada berat Anda, menurut Harvard Health Publishing. Tingkatkan intensitas dengan berlari, dan sekarang Anda melihat potensi membakar 240 hingga 355 kalori.
Menentukan jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada usia, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda. Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan bahwa wanita yang menetap yang berusia 26 hingga 50 tahun mengonsumsi 1.800 kalori per hari, dan pria yang menetap yang berusia 26 hingga 40 tahun harus menargetkan 2.400 kalori per hari. Jika Anda cukup aktif dan ingin mempertahankan berat badan saat ini, Anda dapat menambahkan 200 kalori ke hari Anda.
