Multivitamin adalah suplemen yang mengandung beragam vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh Anda. Kandungan multivitamin dapat bervariasi, sehingga dimungkinkan untuk menemukan multivitamin yang tidak mengandung B kompleks. Vitamin ini akan menjadi pilihan yang baik untuk Anda jika Anda sudah mengonsumsi banyak B kompleks melalui diet Anda.
Dalam campuran
Kebanyakan multivitamin mengandung vitamin dan mineral esensial. Vitamin tanpa B kompleks akan termasuk vitamin A, C, D, E, dan K. Selain itu, vitamin B mungkin mengandung beberapa atau semua mineral makro dan trace mineral, termasuk kalsium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, klorida, belerang, besi, tembaga, mangan, yodium, seng, fluorida, kobalt dan selenium. Setiap multivitamin berbeda, jadi Anda harus memeriksa label untuk melihat apa yang termasuk dalam setiap pil.
B Complex
Kompleks B adalah kelompok delapan vitamin B esensial. Jika Anda tidak ingin memasukkannya ke dalam multivitamin Anda, periksa label untuk tiamin, riboflavin, niasin, asam pantotenat, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 atau folat. Vitamin ini membentuk B kompleks dan dapat dikonsumsi sendiri atau dikombinasikan satu sama lain. Sama seperti vitamin esensial lainnya yang larut dalam air, Anda membutuhkan vitamin B setiap hari melalui makanan yang Anda makan. Vitamin B sangat penting untuk metabolisme dan fungsi sel darah merah, dan membantu sistem saraf Anda.
Dosis
Multivitamin tidak dimaksudkan untuk menggantikan sumber makanan alami dari vitamin, jadi hindari suplemen yang memiliki megadosis masing-masing vitamin. Sebagai gantinya, pilihlah yang memasok tunjangan diet yang direkomendasikan, atau RDA. Dengan cara ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda menerima apa yang Anda butuhkan melalui makanan dan suplementasi tanpa terlalu banyak, yang dapat menyebabkan keracunan. Dosis yang ideal tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda. Untuk orang dewasa, konsumsilah 700 hingga 900 mcg vitamin A, 75 hingga 90 mg vitamin C, 600 hingga 800 IU vitamin D, 15 mg vitamin E dan 90 hingga 120 mcg vitamin K.
Pertimbangan
Vitamin B sehat dan umumnya terkandung dalam multivitamin. Karena itu, Anda harus belajar membaca label suplemen dengan hati-hati untuk memastikan bahwa kompleks B tidak termasuk jika Anda tidak menginginkannya dalam multivitamin Anda. Meskipun vitamin dan mineral adalah zat yang aman dan alami, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda menambahkan suplemen jika Anda sedang dalam pengobatan. Beberapa vitamin dan mineral dapat mengganggu obat-obatan ini, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan.
