Peregangan dan latihan untuk mati rasa di tangan dan lengan dapat membantu meredakan mati rasa dan kesemutan dengan mengembalikan aliran darah dan menghilangkan tekanan dari persendian dan saraf. Mati rasa di tangan dan lengan dapat disebabkan oleh banyak kondisi termasuk kerusakan saraf, diabetes, sindrom terowongan karpal dan multiple sclerosis. Penyebabnya mungkin juga sesederhana tinggal dalam satu posisi terlalu lama.
Peringatan
Latihan dan peregangan berikut ini dapat membantu meredakan mati rasa di tangan dan lengan. Mati rasa bisa menjadi tanda kondisi medis yang serius, dan beberapa kondisi dapat diperburuk dengan berolahraga. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan ini.
Latihan untuk Mati Rasa di Lengan
Latihan rentang gerak dapat membantu meringankan kesemutan dan mati rasa di lengan. Misalnya, jika sumber mati rasa di leher Anda, cobalah berbagai latihan gerakan untuk leher. Perlahan putar kepala Anda ke kiri lalu ke kanan dan ulangi ini selama dua sampai empat kali. Kemudian, dengan menjaga wajah Anda tetap maju, miringkan telinga Anda ke arah bahu Anda. Ulangi pada sisi yang lain untuk dua sampai empat kali pengulangan.
Anda juga dapat melakukan peregangan dan berbagai latihan gerakan pada sendi lengan termasuk bahu, siku dan pergelangan tangan. Misalnya, lakukan peregangan dan peregangan ekstensi untuk pergelangan tangan Anda. Untuk meregangkan ekstensi pergelangan tangan, mulailah dengan siku lurus dan telapak tangan menghadap ke depan seolah-olah Anda memberi tanda seseorang di depan Anda untuk berhenti. Dengan menggunakan tangan Anda yang lain, tarik perlahan jari Anda kembali ke tubuh Anda dan tahan selama 15 detik.
Untuk meregangkan pergelangan tangan, tahan lengan Anda, kali ini dengan jari-jari Anda mengarah ke bawah dan telapak tangan menghadap tubuh Anda. Dengan tangan Anda yang lain, tarik tangan Anda dengan lembut ke arah tubuh Anda dan tahan selama 15 detik. Ulangi selama lima repetisi pada masing-masing lengan untuk kedua peregangan.
Latihan Meluncur Saraf
Latihan meluncur saraf untuk mati rasa di lengan dan tangan mungkin bermanfaat untuk kondisi seperti sindrom terowongan karpal. Saraf dari tulang belakang Anda menjulur ke bawah lengan Anda dan bisa ditekan di siku atau pergelangan tangan.
Latihan meluncur saraf medial untuk mati rasa di tangan adalah salah satu contohnya. Untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan mengepalkan; kemudian buka tangan Anda, dekatkan ibu jari ke tangan Anda. Jaga agar jari tetap lurus, tekuk pergelangan tangan ke belakang; kemudian buka jempol dari tangan Anda. Balikkan telapak tangan Anda, gunakan tangan Anda yang lain untuk memegang ibu jari dan regangkan kembali dengan lembut selama tiga hingga tujuh detik. Lakukan 10 hingga 15 kali per hari.
American Academy of Orthopedic Surgeons merekomendasikan penggunaan panas pada sendi selama 15 menit sebelum melakukan luncuran saraf dan mengaplikasikan es selama 20 menit setelah menyelesaikan latihan.
Peringatan
Mati rasa di lengan dan tangan mungkin membuat Anda lebih rentan terhadap cedera karena Anda mungkin tidak bisa merasakan sakit saat melakukan latihan ini. Lakukan latihan perlahan dan hanya lakukan gerakan ini jika disetujui oleh dokter Anda.
Perawatan Mati Rasa Lengan
Meskipun latihan ini dapat membantu mati rasa dan kesemutan di lengan dan tangan, beberapa kondisi memerlukan perawatan yang berbeda. Misalnya, jika mati rasa disebabkan oleh diabetes, Anda dan dokter perlu mengatasi kadar gula darah Anda.
Dalam beberapa kasus, mati rasa dapat disebabkan oleh obat yang diresepkan. Jika Anda mengalami efek samping ini, hubungi dokter Anda untuk mendiskusikan alternatifnya. Anda juga harus menghubungi dokter Anda segera jika Anda kehilangan kendali atas lengan atau tangan Anda atau mengalami kelemahan, bicara cadel atau kebingungan.
