Testosteron secara mengejutkan memainkan peran penting dalam tubuh wanita. Sebagai contoh, ini berkontribusi pada pertumbuhan otot, kesehatan tulang dan fungsi otak. Penyakit dan penuaan dapat menurunkan tingkat sirkulasi hormon esensial ini. Untungnya, ada banyak cara alami yang nyaman untuk secara alami meningkatkan kadar testosteron Anda.
Pertahankan Tingkat Testosteron Normal
Tingkat testosteron pada wanita bervariasi tergantung pada usia. Laporan 2016 dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dengan baik menggambarkan perubahan bertahap ini. Para peneliti mengukur kandungan testosteron dari sampel air liur yang diambil dari lebih dari 2.000 wanita.
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa wanita yang lebih muda memiliki skor testosteron sekitar 300 picomoles per liter (pmol / L), wanita paruh baya memiliki skor sekitar 225 pmol / L dan wanita yang lebih tua memiliki skor sekitar 50 pmol / L. Tingkat testosteron biasanya berlipat dua selama kehamilan normal, menurut sebuah makalah 2017 dalam Psikologi Perkembangan.
Head Off Diseases Itu Turunkan Testosteron
Penyakit juga bisa menurunkan testosteron. Kelenjar adrenal membuat sebagian besar testosteron yang beredar pada wanita. Dengan demikian, patologi kelenjar adrenal dapat menyebabkan testosteron rendah. Ovarium juga membuat beberapa testosteron, sehingga wanita dengan kegagalan ovarium prematur dan mereka yang tidak menstruasi mungkin memiliki testosteron yang rendah juga.
Kondisi medis ini meningkatkan risiko penyakit yang mengancam jiwa. Untungnya, dokter dapat mengobati banyak penyebab testosteron rendah. Karena itu, penting untuk mencari perhatian medis ketika Anda mencurigai produksi testosteron Anda menurun.
Identifikasi Gejala Testosteron Rendah
Beberapa tanda peringatan dapat menunjukkan bahwa Anda memiliki kadar testosteron yang bersirkulasi rendah, menurut makalah 2018 dalam The Physician and Sports Medicine. Tanda-tanda ini termasuk kepadatan mineral tulang yang rendah, disfungsi seksual dan kelelahan. Kesadaran akan tanda-tanda ini dapat membantu Anda mencegah konsekuensi serius dari testosteron rendah, seperti patah tulang.
Membalikkan Testosteron Rendah
Dokter sering memberi wanita dengan testosteron rendah obat resep untuk meningkatkan hormon. Meskipun efektif, penguat testosteron ini dapat memiliki efek samping. Mereka juga kemungkinan muncul dalam daftar terlarang obat peningkat kinerja yang berasal dari badan pengelola untuk olahraga tertentu.
Suplemen gizi dan modifikasi perilaku memberi Anda cara yang lebih nyaman untuk meningkatkan testosteron Anda. Namun, bantuan makanan tetap tidak diatur dengan baik dan mungkin tidak aman untuk Anda konsumsi. Perubahan gaya hidup juga dapat memiliki konsekuensi yang tidak terduga. Karena itu, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan perilaku atau diet.
Mengkonsumsi Caltrops untuk Meningkatkan Testosteron
Banyak orang menganggap tanaman Tribulus terrestris atau bindii, anggota keluarga caltrop, afrodisiak. Peningkatan testosteron dapat memediasi efek seksual tanaman tahunan ini. Sebuah laporan tahun 2016 dalam Menopause menguji hipotesis ini pada wanita pascamenopause dengan libido rendah.
Peserta mengambil 750 mg suplemen setiap hari untuk waktu yang lama. Setelah 16 minggu, kadar testosteron dan libidos mereka yang beredar meningkat secara dramatis. Anggota kelompok kontrol tidak menunjukkan perubahan dalam tindakan ini. Tidak ada kelompok yang melaporkan efek samping yang signifikan.
Gunakan Ginseng Malaysia untuk Meningkatkan Testosteron
Tabib kuno telah menggunakan Eurycoma longifolia , juga dikenal sebagai ginseng Malaysia, sebagai afrodisiak selama berabad-abad. Peneliti modern telah menunjukkan bahwa testosteron memediasi efek ini pada pria. Para penulis artikel tahun 2014 di Phytotherapy Research ingin melihat apakah mereka dapat mengulangi temuan pada wanita.
Wanita yang lebih tua mengambil kapsul yang mengandung 400 mg Eurycoma longifolia setiap hari selama lima minggu. Prosedur ini secara bertahap meningkatkan testosteron mereka. Itu tetap lebih tinggi dari awal dari tiga minggu sampai akhir penelitian. Para wanita tidak melaporkan efek samping terkait suplemen apa pun.
Para ilmuwan sudah mulai memahami mekanisme yang mendasari efek positif ginseng Malaysia. Eurycomanone tampaknya menjadi bahan aktif dalam ramuan tradisional ini. Sebuah laporan tahun 2018 dalam Journal of X-ray Science and Technology menunjukkan bahwa ekstrak yang menampilkan eurycomanone mencegah pengeroposan tulang pada model hewan osteoporosis.
Gunakan Red Clover untuk Meningkatkan Testosteron
Herbalists telah menggunakan Trifolium pratense , semanggi merah, untuk mengobati gejala menopause seperti hot flashes. Mekanisme yang mendasari efek ini tetap tidak diketahui. Testosteron mengurangi hot flash pada beberapa wanita pascamenopause, sehingga semanggi merah dapat bekerja dengan cara ini. Sebuah makalah tahun 2015 dalam Avicenna Journal of Phytomedicine mengkaji literatur yang menguji ide ini.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil ekstrak semanggi merah meningkatkan kadar testosteron yang bersirkulasi. Yang paling meyakinkan dari studi ini menggunakan 80 mg semanggi merah setiap hari selama 12 minggu. Dibandingkan dengan baseline, bahan aktif dalam semanggi merah - isoflavon - meningkatkan testosteron 22 persen.
Ambil Boron untuk Meningkatkan Testosteron
Boron, mineral, membuat dinding sel tanaman kuat. Makan buah-buahan dan kacang-kacangan kering memberi Anda jumlah boron yang berlimpah. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen boron. Namun, penting untuk menjaga asupan boron harian Anda kurang dari 20 mg, menurut lembar fakta terkini yang tersedia dari Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. Boron dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping yang serius seperti peradangan dan pengelupasan kulit, iritabilitas, tremor atau depresi.
Sebuah tinjauan tahun 2016 oleh HW Fisher menggambarkan peran fisiologis boron. Mineral ini membantu Anda mempertahankan kadar steroid seks yang sehat. Sebagai contoh, 3 mg boron tambahan meningkatkan testosteron pada wanita pascamenopause.
Ambil Magnesium untuk Meningkatkan Testosteron
Kadar magnesium yang rendah akan menyebabkan efek yang mirip dengan kadar boron rendah. Kekurangan mineral baik meningkatkan kehilangan kalsium. Kehilangan ini dapat melemahkan tulang Anda dan menempatkan Anda pada risiko osteoporosis.
Temuan ini menunjukkan bahwa magnesium juga dapat meningkatkan testosteron. Sebuah makalah 2011 di Biological Trace Element Research menguji hipotesis ini pada atlet sehat. Para peserta menerima dosis magnesium sekitar 1.000 mg setiap hari selama empat minggu. Dibandingkan dengan kontrol, suplementasi magnesium meningkatkan testosteron.
Ambil Zinc untuk Meningkatkan Testosteron
Kekurangan seng juga secara negatif mempengaruhi kadar testosteron, menurut sebuah artikel 2014 di Journal of Plant Biokimia dan Fisiologi. Para penulis ulasan ini mencatat bahwa suplementasi seng dapat meningkatkan testosteron yang beredar di beberapa populasi. Bahkan, suplementasi harian dengan dosis khas dapat menggandakan testosteron dalam beberapa bulan.
Ambil DHEA untuk Meningkatkan Testosteron
Hormon steroid yang dikenal sebagai dehydroepiandrosterone, DHEA, memainkan peran penting dalam perilaku seksual, kesehatan mental dan pertumbuhan otot. Tubuh Anda menggunakan hormon ini untuk membuat steroid seks. Jadi, mengonsumsi suplemen DHEA harus meningkatkan testosteron Anda yang bersirkulasi. Sebuah makalah 2018 dalam International Journal of Sports Medicine mengeksplorasi kemungkinan ini pada wanita atletik.
Subjek mengambil dosis DHEA 100 mg setiap hari selama empat minggu. Protokol ini menyebabkan peningkatan dramatis kadar testosteron perempuan pada akhir penelitian. Atlet sering menggunakan DHEA karena diduga melawan penuaan dan meningkatkan kinerja. Namun, percobaan ini gagal menemukan efek peningkatan kinerja DHEA.
Minumlah secukupnya untuk meningkatkan Testosteron
Minum terlalu banyak alkohol menurunkan testosteron pada pria, tetapi minum dalam jumlah kecil meningkatkan testosteron. Sebuah laporan tahun 2001 dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mencoba menduplikasi penemuan terkenal ini pada wanita.
Para peneliti memberi peserta dua hingga tiga minuman standar. Dibandingkan dengan kontrol dan baseline, prosedur ini meningkatkan kadar testosteron darah selama beberapa jam ke depan. Yang mengejutkan, efek ini terjadi pada pengguna dan bukan pengguna kontrasepsi oral.
Mainkan Olahraga untuk Meningkatkan Testosteron
Studi pada pria menunjukkan bahwa bermain olahraga dapat meningkatkan testosteron. Menariknya, peningkatan yang terukur terjadi ketika pria mengambil bagian dalam kompetisi. Para penulis makalah 2017 dalam Hormon dan Perilaku ingin melihat apakah efek anabolik yang serupa terjadi pada wanita.
Para peneliti ini mengambil sampel air liur dari atlet wanita rekreasi sebelum dan sesudah bermain 10 menit sepakbola bendera. Data menunjukkan bahwa ledakan pendek dan intens dari olahraga kompetitif ini memicu pelepasan testosteron dengan segera. Menariknya, kondisi mental subjek juga berkontribusi pada data. Skor kinerja yang dinilai sendiri berhubungan langsung dengan tingkat testosteron.
Jalankan untuk Meningkatkan Testosteron
Efek anabolik yang serupa dapat terjadi dengan latihan soliter. Misalnya, olahraga sedang seperti berlari meningkatkan testosteron pada pria. Laporan tahun 2013 dalam European Journal of Applied Physiology mengevaluasi kemungkinan perubahan ini pada wanita.
Dalam studi ini, peserta menyelesaikan lari 60 menit di treadmill. Testosteron meningkat tepat setelah lari, tetapi kembali ke garis dasar dalam waktu 30 menit. Tingkat estrogen yang beredar dan fase siklus menstruasi tidak mempengaruhi hasil.
Angkat untuk Meningkatkan Testosteron
Angkat besi juga memiliki efek anabolik pada pria. Namun, beberapa peneliti gagal menemukan hasil positif pada wanita. Penulis tesis 2015 dari University of North Texas ingin menyelesaikan perbedaan ini.
Subjek perempuan diambil darahnya sebelum dan sesudah latihan resistensi berat. Angkat besi menyebabkan peningkatan segera testosteron, tetapi peningkatan ini menghilang dalam waktu satu jam.
Menjadi Romantis untuk Meningkatkan Testosteron
Hubungan antara seksualitas dan testosteron juga telah terbukti dengan baik. Erotika meningkatkan testosteron pada pria. Sebuah tinjauan tahun 2014 di Archives of Sexual Behavior menggambarkan efek yang serupa pada wanita. Misalnya, secara sengaja menghasilkan pemikiran seksual meningkatkan testosteron pada wanita yang tidak menggunakan kontrasepsi oral.
Interaksi langsung dengan pria juga memengaruhi kadar hormon wanita. Sentuhan romantis dan aktivitas seksual meningkatkan testosteron wanita. Sebaliknya, sentuhan keluarga menurunkan testosteron.
Menggunakan Kekuatan untuk Meningkatkan Testosteron
Perilaku stereotip "macho" lainnya dapat memengaruhi testosteron pada wanita, menurut laporan tahun 2015 dalam Prosiding National Academy of Sciences. Misalnya, berpose dengan cara yang kuat meningkatkan testosteron pada wanita dan pria. Laporan 2015 menunjukkan bahwa memiliki peran perempuan memainkan posisi kekuasaan - bertindak seperti bos - memiliki efek yang sama.
