Mesin latihan elips memungkinkan Anda meniru gerakan berlari atau berjalan tanpa ada dampak mencolok yang terlibat dalam gaya berjalan normal. Alih-alih sabuk bergerak dari treadmill, mesin elips memungkinkan Anda menjaga kaki tetap pada pedal yang berosilasi dalam pola elips. Jika digunakan dengan benar, Anda dapat melatih otot-otot kaki utama dan melakukan latihan kardiovaskular secara bersamaan.
Elips Vs. Sepeda Stasioner
Jika Anda ingin melatih otot-otot kaki tetapi ingin menghindari keausan yang berlebihan pada sendi, elips, seperti sepeda statis, buatlah pilihan yang sangat baik. Sedangkan Anda duduk selama bersepeda, Anda berdiri tegak selama pelatihan dengan elips. Hasilnya, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Walaupun output kalori yang lebih tinggi tidak secara langsung memengaruhi otot Anda, hal itu mengurangi lemak tubuh, yang membantu menghasilkan tampilan yang lebih kencang secara keseluruhan.
Elips Vs. Treadmill
Pelatih elips bahkan lebih populer sebagai pengganti latihan treadmill standar. Jika Anda terbiasa jogging atau berlari untuk berolahraga, mengadaptasi rutinitas Anda menjadi elips cenderung menenangkan lutut dan pergelangan kaki Anda, membuat Anda dapat melakukan dengan nyaman untuk durasi yang lebih lama atau pada intensitas yang lebih tinggi. Jika tidak, Anda melatih otot yang sama seperti saat berlari. Jika Anda membalikkan arah elips, Anda dapat lebih fokus pada betis dan paha belakang.
Otot yang Terlibat
Untuk memberikan otot Anda latihan terbaik, sesuaikan pelatih elips sehingga Anda berjalan atau berlari melawan tingkat resistensi yang lebih tinggi. Jika Anda merasa bahwa kaki Anda hanya mengayunkan gerakan, Anda memiliki intensitas yang ditetapkan terlalu rendah. Untuk latihan yang paling efektif, sesekali periksa bagian mana dari tubuh Anda yang merasa paling lelah. Idealnya, Anda harus bisa merasakan kaki bagian atas dan bawah serta bokong Anda bekerja. Pertahankan posisi perut Anda, bahu Anda ke belakang dan kepala Anda menghadap ke depan sepanjang latihan. Beberapa mesin elips bahkan memiliki genggaman osilasi untuk tangan Anda, sehingga Anda dapat menggerakkan tubuh bagian atas dalam gerakan.
Pelatihan Aerobik dan Pelatihan Kekuatan
Pelatih elips adalah alat yang ideal untuk latihan aerobik, memungkinkan Anda meningkatkan detak jantung dan bernapas sambil membakar kalori dengan kecepatan tinggi. Dengan penurunan berat badan dari aktivitas aerobik yang diperpanjang, kaki Anda secara alami akan tampak lebih baik saat Anda membakar lemak. Namun, jika Anda ingin membangun massa otot, gabungkan latihan aerobik Anda dengan latihan kekuatan, seperti angkat beban. Latihan kekuatan membantu membakar kalori lebih efisien sambil meningkatkan rasio otot-ke-lemak Anda. Meskipun Anda tidak bisa menentukan di mana tubuh Anda pertama kali membakar lemak, Anda bisa menggunakan latihan kekuatan untuk menentukan otot mana yang paling banyak berkembang.
