Pria di atas usia 50 memiliki masalah gizi khusus yang harus diperhatikan ketika diet. Pada usia ini, Anda memiliki metabolisme yang lebih rendah dan risiko penyakit kardiovaskular, asam urat, dan kanker prostat yang lebih besar daripada rekan-rekan Anda yang lebih muda, menurut Eat Right Ontario. Ini berarti apakah Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, menambah berat badan, atau hanya tetap sehat, Anda perlu mengonsumsi kalori dan kolesterol dalam jumlah yang lebih rendah daripada seseorang yang usianya kurang lanjut.
50+ Diet Penurunan Berat Badan
Karena metabolisme Anda telah melambat secara substansial pada saat Anda mencapai usia 50 tahun, kemungkinan Anda akan mengalami kesulitan menurunkan berat badan daripada yang Anda lakukan ketika Anda masih muda. Karena itu, Anda harus membatasi kalori secara signifikan untuk menurunkan berat badan pada tingkat yang dapat diterima. Lakukan inventarisasi makanan dan minuman yang Anda konsumsi dalam waktu seminggu dan gunakan informasi nutrisi yang berlaku untuk menentukan rata-rata asupan kalori harian Anda. Jika asupan Anda saat ini di bawah 3.000 kalori, bertujuan untuk menguranginya setidaknya 500, merekomendasikan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Jika lebih dari 3.000 kalori, usahakan untuk menguranginya hingga 1.000. Untuk mencapai hal ini, mulailah dengan menghilangkan junk food dari diet Anda. Tidak hanya akan mengurangi berat badan Anda satu hingga dua pon per minggu, ini juga dapat mencegah Anda mengonsumsi lemak jahat yang dapat menyebabkan masalah kardiovaskular. Jika ini tidak memenuhi defisit kalori yang Anda targetkan, kurangi ukuran porsi makan Anda sesuai kebutuhan.
50+ Diet Muscle-Building
Karena kadar testosteron Anda tidak seperti semula, Anda tidak perlu mengkonsumsi jumlah kalori dan protein yang sama dengan rekan-rekan muda Anda untuk mendapatkan otot pada tingkat yang optimal. Rancang diet sekitar 2.500 hingga 3.000 kalori, pisahkan makanan Anda menjadi lima kali sehari. Meskipun ini tidak jauh lebih tinggi dari nilai-nilai harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa, itu akan cukup untuk pertumbuhan otot mengingat metabolisme Anda yang relatif lambat. Saat membuat makanan Anda, buatlah makanan yang kaya protein seperti telur, daging, ikan, kacang-kacangan, dan tahu. Namun, cobalah untuk menghindari daging merah karena tinggi kolesterol dan khususnya berbahaya bagi seseorang seusia Anda. Selanjutnya, jangan berlebihan dengan protein; satu gram per kilogram berat badan adalah asupan harian yang cukup.
50+ Diet Kesehatan Umum
Setelah usia 50, menjadi sangat penting untuk menjaga pola makan yang sehat untuk menjaga kesehatan Anda dan meningkatkan umur Anda. Baik Anda menyesuaikan pola makan saat ini atau membangun dari awal, konsultasikan dengan pedoman Departemen Pertanian AS tentang kelompok makanan dan ukuran porsi. Bergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan, Anda akan membutuhkan jumlah buah, sayuran, dan biji-bijian dalam jumlah yang berbeda, dan memiliki batas anjuran yang berbeda untuk konsumsi daging merah, gula, dan lemak.
