Tanyakan kepada beberapa orang mengapa mereka ingin berolahraga, atau bagian tubuh mana yang paling ingin mereka ubah, dan sebagian besar kemungkinan akan menjawab bahwa mereka ingin meratakan perut mereka. Sementara komposisi genetik Anda mungkin atau mungkin tidak memungkinkan Anda untuk sepenuhnya meratakan perut Anda, latihan yang secara bersamaan melibatkan semua otot di inti Anda, artinya perut, obliques, panggul dan punggung, akan memperkuat dan memperpanjang otot Anda, memberi Anda lebih jelas, menarik-dalam mencari area perut. Lakukan latihan berikut tiga kali per minggu bersama dengan kardio untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Papan
Berbaring telungkup di atas matras yoga atau permukaan yang tidak licin dan dorong tubuh Anda ke atas sehingga Anda menopang diri Anda dengan lengan, siku, dan kaki Anda. Jaga tubuh Anda sejajar dengan punggung lurus, rata, dan perut Anda berkontraksi. Siku Anda harus langsung di bawah bahu Anda. Pastikan untuk tetap bernafas dan tahan papan selama 20 hingga 30 detik. Beristirahatlah selama satu menit, lalu ulangi papan tiga hingga lima kali. Jika Anda baru mulai melakukan pekerjaan perut, jangan ragu untuk menekuk lutut dan tetap di lantai sampai Anda cukup kuat untuk melakukan papan dengan kaki lurus. Ketika Anda siap untuk pindah ke papan tinggi, lakukan papan di tangan Anda daripada di lengan Anda dengan meletakkan telapak tangan Anda di lantai dengan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda.
Papan Dengan Rotasi
Mulailah dalam posisi papan tinggi, punggung rata, di atas jari-jari kaki Anda, telapak tangan ke bawah langsung di bawah bahu Anda. Tekan tangan kanan Anda ke tanah dan putar lengan kiri, pinggul, dan kaki ke atas ke arah kiri. Lengan Anda akan membuat satu garis panjang. Jeda, lalu putar lengan kiri ke bawah dan ulangi di sisi lain dengan lengan kanan naik. Lakukan tiga hingga enam rotasi di setiap sisi.
Membalikkan krisis
Berbaring telentang, tarik pusar ke dalam dan angkat kaki ke udara, tarik dan panggul ke atas tulang rusuk. Turunkan pinggul Anda perlahan kembali ke posisi awal Anda kemudian ulangi dengan total enam hingga sepuluh pengulangan. Beristirahatlah selama 30 hingga 45 detik, lalu lakukan satu atau dua set reverse crunch. Jika Anda seorang pemula berolahraga, jagalah lutut sedikit ditekuk saat Anda menekan panggul untuk mengurangi resistensi sampai perut dan punggung Anda lebih kuat.
Medicine Ball Lift dengan Rotation
Mulailah dengan berdiri dengan kaki lebih lebar dari jarak pinggul, pegang bola obat atau dumbel di tangan kanan oleh pinggul kanan Anda. Dorong pinggul ke belakang saat Anda menekuk lutut menjadi sedikit jongkok, jaga tulang belakang tetap lurus. Kemudian dorong ke atas dari kedua kaki dan putar kaki kanan dan pinggul kanan ke dalam, angkat beban atau bola obat ke atas di dada Anda dalam garis diagonal di atas bahu kiri Anda. Kembali ke posisi awal. Lakukan 10 hingga 12 repetisi di sisi kanan, lalu beralih ke sisi kiri Anda. Beristirahatlah selama 30 hingga 45 detik kemudian ulangi untuk satu atau dua set lagi.
