Memiliki gips di kaki Anda dapat mengubah tugas sehari-hari sederhana menjadi tantangan yang lebih besar. Setelah gips Anda dihilangkan, terapi fisik dapat membantu mengembalikan gerakan, kekuatan dan fungsi Anda. Karena berbagai cedera pergelangan kaki memerlukan pengecoran, temui terapis fisik untuk program latihan yang disesuaikan dengan diagnosis spesifik Anda setelah gips Anda dilepaskan.
Skin After Cast Removal
Anda mungkin akan terkejut oleh kulit Anda setelah membuang gips. Kulit mati belum bisa mengelupas, dan kulit baru di bawahnya mungkin empuk. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk menggosoknya, merusak kulit baru dapat menyebabkan luka dan infeksi. Terapis fisik Anda akan mengajari Anda cara membersihkan dan merawat kaki Anda dengan lembut untuk melindungi kulit baru dengan sabun lembut dan lotion tanpa pewangi atau cocoa butter.
Modalitas Terapi Fisik
Terapi fisik menggunakan berbagai modalitas, atau agen fisik, untuk membantu pemulihan pergelangan kaki yang patah setelah pelepasan gips. Modalitas termal termasuk panas dan dingin dalam beberapa bentuk berbeda untuk mempercepat proses penyembuhan.
Modalitas panas dapat dikategorikan dangkal atau dalam, tergantung pada struktur target. Panas superfisial, seperti paket panas atau pusaran air hangat, dapat digunakan untuk meningkatkan aliran darah ke pergelangan kaki Anda sebelum berolahraga atau aktivitas fungsional lainnya dalam sesi PT Anda. Modalitas ini memanaskan jaringan yang dekat dengan permukaan kulit Anda. Panas superfisial juga membantu mengurangi rasa sakit, otot tegang, dan kekakuan.
Modalitas panas dalam termasuk agen-agen seperti USG (gelombang suara) dan diatermi (arus listrik frekuensi tinggi). Modalitas ini memanaskan jaringan yang lebih dalam di pergelangan kaki Anda tanpa terlalu panas kulit Anda. Modalitas panas yang dalam meningkatkan aliran darah di otot-otot dan pergelangan kaki di bawahnya dan membantu mengurangi rasa sakit.
Dalam beberapa kasus, modalitas panas tidak dapat digunakan. Jika Anda memiliki luka terbuka, kulit mentah, sekrup atau pelat logam di pergelangan kaki Anda, modalitas ini mungkin tidak disarankan.
Terapi dingin, juga disebut cryotherapy, juga biasa digunakan dalam terapi fisik dan di rumah setelah cedera. Faktanya, jika Anda pernah mengoleskan es ke pergelangan kaki Anda, Anda telah mengalami cryotherapy. Selain paket dingin, profesional terapi fisik juga menggunakan unit kompresi dingin, yang membantu memompa pembengkakan saat mendinginkan pergelangan kaki Anda. Karena dingin mengurangi aliran darah, sering digunakan pada akhir sesi PT untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak setelah latihan.
Stimulasi listrik adalah modalitas lain yang biasa digunakan dalam terapi fisik. Berbagai jenis rangsangan memiliki manfaat yang berbeda pula. Modalitas ini dapat digunakan untuk membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, atau untuk membantu kontraksi otot-otot pergelangan kaki yang lemah.
Latihan Range-of-Motion
Aktivitas rentang gerak adalah latihan utama untuk pergelangan kaki Anda setelah gips lepas. Gerakan membantu mengurangi kekakuan dan juga membantu mengurangi pembengkakan yang mungkin masih terjadi.
Latihan rentang gerak aktif biasanya dimulai terlebih dahulu. Ini berarti Anda secara aktif menggerakkan pergelangan kaki dalam toleransi rasa sakit. Latihan mungkin termasuk lingkaran pergelangan kaki, menunjuk jari-jari kaki, menariknya ke langit-langit dan menulis alfabet di udara. Latihan-latihan ini juga membantu memperkuat otot-otot kaki Anda saat Anda menggerakkannya melawan gravitasi.
Anda tidak akan bisa mendapatkan gerakan aktif penuh sampai gerakan pasif Anda dipulihkan. Latihan rentang gerak pasif sering dilakukan oleh ahli terapi fisik (PT). Atau PT dapat mengajarkan Anda untuk melakukannya sendiri dengan membungkus handuk di sekitar kaki Anda dan dengan lembut menarik sampai Anda merasakan regangan di pergelangan kaki Anda. Latihan-latihan ini mengurangi kekakuan di pergelangan kaki dan kaki Anda.
Teknik Mobilisasi Bersama
Profesional PT Anda mungkin juga menggunakan teknik mobilisasi sendi untuk mengurangi kekakuan di pergelangan kaki dan kaki Anda. Teknik-teknik ini masing-masing membantu meningkatkan gerakan spesifik yang mungkin Anda mengalami kesulitan. Mobilisasi sendi berbeda dari rentang gerak pasif. Alih-alih menggerakkan seluruh pergelangan kaki Anda, terapis justru meregangkan struktur di dalam sendi itu sendiri.
Latihan Penguatan Pergelangan Kaki
Latihan penguatan biasanya dimulai dalam posisi duduk setelah gips kaki dihapus karena keseimbangan Anda belum maksimal. Latihan penguatan awal mungkin termasuk pickup marmer atau ikal handuk untuk otot-otot yang melengkung dan meluruskan jari-jari kaki Anda.
Latihan pergelangan kaki empat arah biasanya dilakukan dalam terapi fisik setelah cedera kaki. Ini menggunakan band resistif atau tubing untuk memperkuat pergelangan kaki Anda dalam empat cara utama bergerak - dorsofleksi (menarik kaki ke atas ke langit-langit), plantarflexion (mengarahkan jari-jari ke bawah ke tanah), eversi (memiringkan telapak kaki Anda ke luar) dan inversi (memiringkan telapak kaki ke dalam). Saat kekuatan meningkat, band yang lebih berat digunakan.
Meskipun gips Anda telah dihilangkan, pergelangan kaki Anda mungkin masih bisa disembuhkan. Dokter Anda mungkin membatasi jumlah berat yang dapat Anda kenakan di kaki Anda, mengharuskan Anda untuk terus menggunakan kruk. Latihan berdiri akan dimulai setelah Anda siap untuk memberikan beban penuh pada kaki Anda.
Aktivitas Saldo Pergelangan Kaki
Aktivitas keseimbangan dalam terapi fisik seringkali dimulai dengan hanya berdiri di atas kaki yang terluka. Awalnya Anda bisa berlatih memindahkan berat badan dari sisi yang berlawanan ke sisi yang sakit, kemudian berkembang menjadi hanya berdiri di atas kaki yang terluka untuk jangka waktu tertentu.
Aktivitas keseimbangan level yang lebih tinggi mungkin termasuk menaikkan jari kaki, menaikkan tumit, berjalan dengan jari kaki atau tumit, berjalan bersama di sepanjang garis dan berdiri dengan satu kaki dengan mata tertutup.
Keseimbangan juga berkembang dengan berdiri di permukaan yang tidak rata, seperti papan keseimbangan, busa, papan goyang atau bantal - pertama dengan mata terbuka, kemudian bekerja hingga mata tertutup.
Kembali Bekerja dan Bermain
Setelah pergelangan kaki Anda sepenuhnya pulih dan gerakan, kekuatan, dan keseimbangan Anda telah pulih, terapi fisik akan fokus untuk mengembalikan Anda ke kehidupan normal sehari-hari. Tergantung pada diagnosis Anda, ini bisa beberapa bulan atau lebih setelah cedera awal Anda terjadi.
Sesi terapi dapat mencakup latihan atau aktivitas pengkondisian kerja yang mensimulasikan tugas pekerjaan Anda. Kegiatan-kegiatan ini biasanya mengkondisikan seluruh tubuh Anda daripada berfokus pada pergelangan kaki Anda.
Kembali berolahraga adalah tujuan penting lain untuk terapi fisik setelah cedera pergelangan kaki. Kegiatan khusus olahraga seperti berlari, melompat, meningkatkan dan melatih ketangkasan termasuk dalam sesi ini.
