Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus berjalan 10.000 langkah sehari. Dan sementara itu tidak cukup akurat (tidak ada angka ajaib universal untuk langkah / hari), ada manfaat mutlak untuk mendorong diri Anda untuk bangkit dari tempat duduk Anda dan berjalan sedikit lebih banyak setiap hari. Karena semua langkah ekstra bertambah seiring waktu!
Titik awal yang baik adalah menentukan garis dasar Anda - tentang seberapa banyak Anda sudah berjalan dalam sehari. Lalu, saatnya berkreasi dengan langkah Anda. Jika Anda tidak mencapai 10.000 langkah sehari (atau sasaran langkah apa pun yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri), itu sama sekali tidak masalah! Banyak orang berada di kapal yang sama dengan Anda (baca saja beberapa posting di grup Facebook tantangan kami untuk dorongan semangat).
Cara Sederhana untuk Berjalan Lebih Banyak Sepanjang Hari
- Pace kamar mandi atau Anda di rumah saat Anda menyikat gigi.
- Berjalan di sekitar dapur sambil menyeduh kopi Anda.
- Memarkir mobil di ujung lain tempat parkir dari tempat kerja atau toko sehingga Anda harus berjalan lebih jauh untuk sampai ke gedung.
- Jika ada dua kamar mandi di tempat kerja (atau di mana pun Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda), gunakan yang lebih jauh (atau bahkan satu di lantai yang berbeda sehingga Anda harus mengambil tangga).
- Berjalan-jalan di istirahat makan siang Anda.
- Berjalan dan bicara! Jika Anda memiliki panggilan telepon atau rapat, berjalan-jalan saat Anda melakukannya.
- Bawa anak anjing Anda berjalan-jalan lebih lama dari biasanya atau tawarkan untuk berjalan-jalan dengan anjing tetangga atau anjing teman.
- Jika Anda perlu menjalankan tugas cepat dan toko cukup dekat, berjalanlah ke sana!
- Ambil rehat kopi sore Anda di kedai kopi walkable di dekatnya, bukan di kantor.
- Mainkan tag dengan anak-anak Anda di halaman belakang atau permainan lain yang melibatkan banyak gerakan. Atau tawarkan untuk melakukan hal yang sama dengan anak teman atau tetangga.
- Nyalakan musik dan menari di sekitar dapur saat Anda memasak. (Atau Anda bisa mondar-mandir, tetapi menari jauh lebih menyenangkan!)
- Kapan pun Anda bisa (dan jika lutut Anda memungkinkan), gunakan tangga sebagai ganti lift atau eskalator.
- Membawa tas belanja dari mobil Anda ke rumah satu per satu.
- Jika Anda menonton TV, selesaikan ruangan saat iklan diputar.
- Ambil jalan yang jauh ke printer untuk mengambil kertas Anda, ke kotak surat untuk mengirim surat atau ke dapur untuk mengisi ulang gelas air Anda.
- Ambil sampah di sekitar kantor atau lingkungan Anda.
- Laju ketika Anda menunggu di kantor dokter atau janji temu lainnya.
- Alih-alih mengirim email, berjalanlah ke meja rekan kerja Anda (selama mereka tidak terlihat berinvestasi dalam sesuatu, tentu saja).
- Lewati drive-thru dan masuklah ke dalam.
- Bersihkan rumah atau apartemen Anda.
- Lakukan beberapa pekerjaan di sekitar halaman. Memotong rumput, mencabut rumput liar, menyapu daun, dll.
- Ambil putaran tambahan di sekitar toko kelontong.
- Jika Anda menggunakan transportasi umum, turun satu pemberhentian awal (atau berhenti beberapa saat kemudian).
Ini mungkin tampak konyol atau kecil, tetapi setiap langkah bertambah. Dan jika Anda menerapkan sebagian besar dari ini ke dalam hari Anda, Anda akan terkejut betapa cepatnya Anda mencapai tujuan 10.000 langkah itu. Jika Anda membutuhkan dorongan yang lebih besar, berikut adalah beberapa ide kreatif lain yang dapat bekerja untuk Anda, tergantung pada pekerjaan dan situasi rumah Anda.
- Berjalan ke dan dari tempat kerja. (Atau sepeda!)
- Bawa anak-anak Anda ke dan dari sekolah.
- Beberapa kantor memiliki meja treadmill. Jika Anda melakukannya, gunakan untuk tugas-tugas sederhana seperti panggilan telepon atau menjawab email. Jika tidak, minta manajer kantor Anda untuk menambahkannya ke daftar harapan!
- Bergabunglah dengan grup berjalan atau hiking. Dengan begitu Anda akan memiliki jadwal dan orang-orang yang Anda kenal mengandalkan Anda untuk muncul.
- Temui teman-teman untuk mendaki di sepanjang pantai atau di taman alih-alih (atau sebagai tambahan) kopi atau minuman.
- Buat kencan berdiri untuk berjalan-jalan setiap hari pada waktu tertentu (sebelum bekerja, setelah makan malam, dll).
Jadikan Perjalanan Lebih Menyenangkan
Pada dasarnya, jika Anda bisa berjalan di suatu tempat, Anda harus berjalan di suatu tempat! Jadi karena Anda akan sering berjalan, inilah cara Anda dapat membuat setiap langkah sedikit lebih menarik.
- Manjakan diri Anda dengan sepatu berjalan yang menyenangkan, penuh warna (dan nyaman!). Pasangan yang baik akan bertahan di mana saja antara 350 dan 500 mil, yang kemungkinan akan berhasil sekitar enam hingga sembilan bulan.
- Mendengarkan musik. Ubah dengan suasana hati Anda. Jika Anda berjalan ke gym, putar musik yang bersemangat untuk membuat Anda bersemangat. Jika Anda berjalan sebelum tidur, putar musik yang lebih lembut untuk membantu Anda bersantai.
- Temukan podcast yang Anda sukai dan hanya dengarkan saat berjalan lebih lama. Seiring dengan podcast Kuat kami sendiri, kami memiliki beberapa rekomendasi lain untuk yang kami sukai.
- Bawalah seorang teman - baik manusia atau anjing.
- Ubah rute Anda. Jika Anda selalu berjalan kaki ke kantor, toko kelontong atau halte bus melalui satu rute, pilih yang lain. Kemudian, ambil beberapa gambar untuk menunjukkan tantangan kepada grup Facebook apa yang Anda lihat.
- Menari! Tentu, Anda mungkin berada di depan umum, tetapi seperti kata pepatah, Anda harus menari seperti tidak ada yang menonton. Atau, Anda juga bisa melewatkan atau moonwalk!
Perlu sedikit lebih banyak motivasi? Anda dapat mengikuti LIVESTRONG.com 10.000 Langkah Tantangan Hari dan bergabung dengan LIVESTRONG.COM Tantangan Grup Facebook. Anggota kami memposting banyak info dan tips bermanfaat dan dapat membantu menjawab pertanyaan Anda dan menghubungkan Anda dengan orang lain yang bergabung dengan Anda untuk tantangan.
