Selamat datang di minggu pertama Tantangan 10.000 Langkah Sehari! Anda telah membuat komitmen untuk tetap aktif dengan melakukan sedikit penyesuaian pada tingkat aktivitas harian Anda, dan kami sangat senang Anda bergabung dengan kami.
Bergantung pada gaya hidup Anda saat ini, 10.000 langkah mungkin tampak sebagai tujuan yang tidak dapat dijangkau atau menyukai sesuatu yang Anda capai setiap hari sebelum makan siang. Bagaimanapun, Anda bisa mendapat manfaat dari tantangan ini.
Jika saat ini Anda tidak banyak bergerak, fokuslah untuk berjalan sedikit lebih banyak setiap hari dan tingkatkan hingga 10.000. Jika Anda sudah berjalan sebanyak itu, pertahankan upaya itu dan tambahkan sesuatu yang baru pada rutinitas agar Anda tetap tertantang dan terlibat.
Dapatkan yang terbaik dari 10.000 Langkah Tantangan sehari
1. Catat garis dasar. Jika saat ini Anda menggunakan pedometer atau jenis pelacak kebugaran lainnya, periksa berapa banyak langkah yang rata-rata Anda lakukan dalam sehari. Jika Anda tidak menggunakan pedometer, gunakan tantangan hari pertama untuk mengetahui seberapa banyak Anda berjalan. Simpan nomor itu di akhir tantangan untuk melacak kemajuan Anda. (Anggap ini semacam foto "sebelum".)
2. Periksa dengan pelacak Anda. Sepanjang hari, lihat jumlah langkah yang telah Anda login. Apakah Anda di jalur? Jika tidak, bergeraklah! Banyak perangkat yang dapat dikenakan memungkinkan Anda mengatur pengingat untuk bangkit dan bergerak jika Anda duduk diam selama 20, 30 atau 60 menit. Jika Anda menggunakan ponsel Anda, atur alarm atau katakan pada diri sendiri bahwa setiap jam di puncak jam Anda akan berjalan di sekitar blok (atau lantai gedung kantor Anda).
3. Sebenarnya gunakan pelacak Anda! Banyak orang berinvestasi dalam pelacak kebugaran trendi dan top-of-the-line hanya untuk melemparkannya ke dalam laci setelah memakainya selama beberapa bulan. Jika Anda akan berkomitmen pada tantangan, pastikan Anda membuat pelacak atau ponsel Anda selalu terisi daya dan selalu bersama Anda.
4. Tetapkan tujuan yang lebih kecil untuk diri Anda sendiri. Apa pun angka dasar Anda, pikirkan di mana Anda ingin berada di akhir tantangan ini. Apakah Anda ingin mencapai 10.000, atau Anda ingin bisa menaiki tangga tanpa menjadi lelah? Mungkin Anda juga berlatih untuk balapan? Setiap minggu, katakan pada diri sendiri Anda akan berjalan sedikit lebih banyak (baik dalam jumlah langkah atau durasi masing-masing berjalan).
8 Alasan untuk Berjalan Lebih Banyak
Jika Anda belum yakin bahwa tantangan berjalan sebenarnya dapat membantu Anda meningkatkan atau menjaga kesehatan Anda, pertimbangkan manfaat luar biasa ini:
- Dapat membantu menurunkan berat badan, IMT, persentase lemak tubuh dan lingkar pinggang
- Meningkatkan daya tahan otot
- Meningkatkan kolesterol HDL ("baik")
- Mengurangi risiko diabetes tipe 2
- Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
- Mengurangi gejala fisik kecemasan yang terkait dengan stres ringan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Berhubungan dengan kinerja kognitif yang lebih baik
Cara Bergabung dengan Tantangan
1. Temukan beberapa cara untuk mengukur langkah harian Anda. Ada banyak pelacak kebugaran di luar sana yang bisa Anda pakai di pergelangan tangan atau klip ke pakaian Anda. Jika Anda tidak ingin mengeluarkan uang untuk pakaian mahal yang mungkin Anda gunakan atau tidak gunakan setelah tantangan, sebagian besar ponsel cerdas akan melacak langkah-langkah harian Anda (tentu saja selama Anda membawanya sepanjang hari).
2. Bergabunglah dengan Grup Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Kami akan memposting banyak info dan tips bermanfaat, menjawab semua pertanyaan Anda dan menghubungkan Anda dengan anggota komunitas lain yang bergabung dengan Anda untuk tantangan.
3. Posting kemajuan Anda ke grup. Pertahankan agar seluruh komunitas diperbarui dengan berjalan harian Anda dengan memposting tangkapan layar aplikasi penghitungan langkah Anda atau foto pelacak kebugaran Anda atau apa yang Anda lihat di jalan harian Anda. Mungkin Anda berjalan melewati taman saat makan siang atau berjalan kaki selama akhir pekan. Kami ingin melihatnya!
