Bradycardia melibatkan memiliki denyut jantung kurang dari 60 denyut per menit, mengurangi aliran darah dan oksigen ke otak Anda, menurut American Heart Association. Usia dan kondisi fisik Anda menentukan apakah angka ini baik untuk Anda, dengan individu yang aktif secara fisik biasanya memiliki detak jantung kurang dari 60 dan orang lanjut usia atau individu yang tidak aktif rentan terhadap masalah kesehatan. Latihan untuk pengobatan bradikardia berkonsentrasi pada peningkatan tingkat kebugaran jantung Anda dengan meningkatkan denyut jantung Anda untuk jangka waktu yang lama. Periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Berjalan
Rawat berjalan sebagai latihan kardiovaskular untuk pengobatan bradikardia. Berjalan memberikan latihan yang paling efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung karena kemudahannya, angka putus sekolah yang rendah dan kesederhanaan, menurut American Heart Association. Berjalan memberikan latihan ketahanan yang berdampak rendah yang memperkuat jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah Anda, menurut National Institute of Aging. Mulailah berjalan dengan kecepatan nyaman selama 10 menit agar tubuh Anda terbiasa bergerak. Tetapkan tujuan berjalan 150 menit setiap minggu dengan kecepatan sedang untuk menerima manfaat paling kardiovaskular. Tingkatkan waktu Anda dalam peningkatan lima menit untuk menghindari berlebihan. Saat berjalan pada tingkat sedang, ketidakmampuan untuk melakukan percakapan adalah tanda berlebihan. Ingatlah untuk mengenakan sepatu yang pas dan minum banyak air untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Dapatkan olahraga Anda dengan bergabung dengan kelompok berjalan, berjalan di dalam ruangan di mal lokal Anda atau berjalan sendiri di jalur luar.
Peningkatan Rutinitas Harian
Latihan untuk pengobatan bradikardia dapat masuk ke dalam rutinitas harian Anda. Temukan cara untuk menjadi lebih aktif secara fisik sepanjang hari dengan melakukan perubahan kecil untuk meningkatkan kebugaran jantung Anda. The American Heart Association menyarankan untuk turun dari halte beberapa kali sebelumnya sehingga Anda akhirnya berjalan lebih jauh ke tujuan Anda. Tingkatkan berjalan harian Anda dengan memarkir mobil Anda lebih jauh dari pintu masuk gedung. Berjalanlah bersama anjing Anda selama 30 menit setiap hari. Alih-alih naik tangga atau lift, berjalanlah untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Berjalan kaki saat makan siang alih-alih duduk di ruang makan siang. Tembak untuk tujuan berjalan 30 menit atau lebih setiap hari untuk menerima manfaat kardiovaskular sebanyak mungkin.
Latihan Aqua
Beberapa individu dengan serangan bradikardia yang konsisten mungkin tidak dapat berolahraga di darat karena penyakit sendi, rasa sakit yang berlebihan atau mobilitas terbatas. Berolahraga dalam air memberikan alternatif yang menyenangkan dan efektif. Daya apung alami air mendukung sebagian besar berat badan Anda, menghilangkan tekanan pada persendian dan membuat gerakan lebih cair dan tidak terlalu menyakitkan. Mulailah dengan melakukan jalan air, menurut Arthritis Foundation. Jika baru berolahraga, mulailah dengan intensitas rendah dengan masuk ke air sedalam dada. Jika Anda telah aktif secara fisik, mulailah dengan menggunakan air sedalam bahu. Saat menggunakan gaya berjalan normal Anda mengayunkan lengan dan menempatkan kaki Anda dari tumit ke kaki di lantai kolam, berjalanlah sejauh satu kolam. Santai 20 detik. Berjalan kembali ke posisi semula. Tingkatkan waktu Anda secara bertahap dalam peningkatan lima menit. Ingatlah untuk minum air agar tetap terhidrasi.
Persepedaan
Bersepeda dapat menjadi latihan ketahanan untuk pengobatan bradikardia. Mulai mengendarai sepeda stasioner di dalam ruangan dengan mengatur ketegangan ke nol dan mengayuh dengan kecepatan yang nyaman selama 10 menit. Saat berkendara di luar ruangan, kenakan pakaian yang layak dan mulailah dengan mengendarai di trotoar rata selama 10 menit. Saat Anda menjadi lebih kuat, tingkatkan durasi Anda dalam kenaikan lima menit sambil mengayuh lebih cepat.
