Cara paling andal bagi Anda untuk meningkatkan kecepatan lari Anda - baik itu kecepatan sprint habis-habisan atau kecepatan yang dipertahankan selama perlombaan jarak menengah atau jarak jauh - adalah dengan berlatih berlari, baik itu pekerjaan ketahanan atau pekerjaan kecepatan murni, seperti yang sering dilakukan seperti tubuh Anda memungkinkan. Tetapi cuaca buruk, cedera, dan keterbatasan lainnya dapat membatasi Anda secara berkala ke peralatan dalam ruangan. Untungnya, Anda dapat menggunakan mesin ini untuk meningkatkan kecepatan Anda.
Treadmill
Purist dapat mengklaim bahwa menjalankan treadmill tidak berjalan "nyata". Ceritakan hal itu kepada Christine Clark dari Alaska, yang, hampir secara eksklusif hanya berada di treadmill saat berlatih untuk Olimpiade 2000 Marathon berkat kondisi pahit di negara bagian asalnya, akhirnya memenangkan perlombaan itu. Memang, treadmill menawarkan perlindungan dari cuaca buruk, memberikan permukaan yang lembut dan memungkinkan Anda memprogram dan memantau kecepatan Anda dengan presisi tinggi. Bahkan jika Anda benar-benar bugar, Anda dapat melatih paha depan dan glutes Anda - keduanya kelompok otot berlari kencang - di treadmill tanpa benar-benar berlari jika Anda menetapkan nilai yang cukup tinggi; kebanyakan mesin modern naik hingga 10 persen atau lebih tinggi, cukup curam untuk membuat jalan cepat menjadi menantang.
Pelatih Elliptical
Mesin elips menjadi tambahan pelatihan yang bermanfaat bagi pelari yang dimulai pada awal abad ini. Ini memungkinkan Anda untuk menirukan gerakan berlari ke tingkat yang adil, dan dalam banyak hal itu mungkin sebenarnya lebih unggul daripada treadmill. Elips ini melibatkan hampir tidak ada tekanan benturan, memungkinkan Anda bekerja bagian atas dan bawah tubuh Anda dan memungkinkan Anda bekerja betis dan paha lebih dari berlari karena Anda bisa mengayuh terbalik; semua ini mengarah pada adaptasi yang sama dengan lari jarak jauh, yang mengarah ke langkah lebih cepat dalam balapan 5K atau lebih lama. Atlet yang kompetitif lebih baik fokus terutama pada berlari aktual sebagian besar waktu, tetapi jika Anda rentan terhadap rasa sakit atau cedera yang berlebihan, pertimbangkan mengganti elips untuk lari mudah sekali atau dua kali seminggu.
Tangga-Pendaki
Cara lain untuk mendapatkan latihan lari sok sulit tanpa hentakan berlari adalah memanjat langkah-langkah buatan dalam bentuk mesin memanjat tangga. Panjat tangga yang kuat dapat membakar kalori sebanyak mungkin per unit seperti halnya berlari dan memiliki banyak manfaat yang sama dengan berlari dengan intensitas tinggi. Ini termasuk membangun dan mengencangkan otot yang sama yang Anda gunakan dalam berlari - terutama glutes, betis dan paha depan - dan karenanya meningkatkan kecepatan Anda, terutama dalam acara lari yang lebih lama. Banyak pelari berpengalaman bahkan bersaing dalam lomba memanjat tangga terorganisir di gedung pencakar langit, termasuk menjalankan 86 penerbangan tangga di Empire State Building di New York City.
Simulator Ski Lintas Alam
Mesin ski Nordic adalah cara super untuk meningkatkan kecakapan Anda berlari dengan cara bebas dampak. Jika Anda berpengalaman dengan hal yang nyata di luar ruangan di salju, Anda akan lebih mudah menuju ke simulator, tetapi bahkan jika Anda belum pernah bermain ski, Anda bisa menurunkan teknik dengan mudah. Menurut Gordon Bakoulis, mantan editor "Running Times" dan penulis "Getting Real About Running, " Ski Nordic mirip dengan berlari dalam hal tuntutan pada tubuh bagian bawah Anda sambil melempar dosis kerja tubuh bagian atas juga; jika Anda mencari kecepatan yang lebih besar dalam jarak lari Anda, kekuatan kardiovaskular yang lebih baik saja akan membantu, sedangkan tubuh bagian atas yang lebih kuat berkontribusi pada kecepatan lari habis-habisan yang lebih cepat.
