Metatarsalgia adalah kondisi kaki yang ditandai oleh rasa sakit di area bola kaki, biasanya di mana jari kaki dan kedua kaki bersatu. Gerakan dan kekuatan yang berulang di daerah tersebut adalah penyebab umum metatarsalgia. Faktor-faktor yang menyebabkan kekuatan ekstra pada area kaki itu termasuk otot betis ketat, mengenakan sepatu hak tinggi dan kelebihan berat badan. Melakukan beberapa latihan lembut dapat membantu Anda menemukan kelegaan.
Meregangkan Betis
Meregangkan otot betis Anda dapat membantu Anda meringankan beberapa ketidaknyamanan metatarsalgia. Berdiri setinggi lengan menghadap ke dinding dan bersandar, melangkah satu kaki di depan yang lain dan menempatkan tangan Anda di dinding. Jaga tumit belakang Anda di lantai dan lutut lurus dan rasakan peregangan pada otot betis Anda. Tahan regangan selama 30 hingga 60 detik, dua kali sehari.
Peregangan Achilles Tendon
Tendon Achilles yang fleksibel dan longgar berperan dalam mencegah metatarsalgia. Berdirilah di trotoar atau tangga dengan tumit menggantung di ujungnya. Perlahan-lahan turunkan tumit Anda dan tahan posisi Anda selama beberapa detik sementara tendon Achilles Anda meregang. Naik ke jari-jari kaki Anda untuk melenturkan betis Anda dan tahan selama beberapa detik. Lakukan tiga set 12 setiap hari.
Ekstensi pergelangan kaki
Pergelangan kaki Anda bisa menjadi kaku dengan gerakan sehari-hari atau atletik. Duduk di kursi, silangkan kaki buruk Anda di atas lutut dan pegang pergelangan kaki dengan tangan di sisi yang sama. Pegang jari-jari kaki Anda dengan tangan yang berlawanan dan tarik ke arah Anda sampai Anda bisa merasakan cukup banyak rasa sakit, saran Sports Injury Bulletin. Tahan selama lima hingga 10 detik, lalu rileks selama 10. Lakukan tiga set delapan repetisi setiap hari.
Pergelangan Kaki Lentur
Duduklah seperti yang Anda lakukan pada ekstensi pergelangan kaki, dengan kaki menyilang di atas kaki lainnya. Ambil pergelangan kaki Anda dengan tangan yang berlawanan kali ini, dan jari-jari kaki Anda dengan tangan sisi yang sama. Tarik jari-jari kaki ke arah kaki bagian bawah sampai Anda merasakan sakit. Enak sedikit dan tahan selama lima hingga 10 detik.
Toe Pullling
Latihan tarikan jari kaki akan terasa dan terlihat tidak biasa pada awalnya, tetapi Anda mungkin merasa lega. Berdirilah tanpa alas kaki dengan kaki terbuka selebar pinggul. Keriting jari kaki dengan satu kaki, lalu yang lain seolah-olah Anda mencoba meraih sesuatu dengannya. Cobalah untuk menarik diri Anda di sepanjang lantai antara 3 hingga 6 kaki dengan jari-jari kaki Anda. Coba lakukan 25 repetisi per kaki, bekerja hingga 75, tiga kali sehari.
