Kebugaran lebih dari dalam kulit. Alih-alih mengandalkan penampilan dan ukuran, komponen kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan memungkinkan Anda untuk menggambarkan kebugaran fisik Anda dalam hal apa yang dapat Anda lakukan. Selain itu, latihan kebugaran yang terkait dengan keterampilan dapat membantu Anda meningkatkan kinerja di setiap bidang.
1. Agility Measures Kemampuan Beradaptasi
Menurut National Academy of Sports Medicine, komponen yang berhubungan dengan keterampilan ini mengukur kemampuan Anda untuk mengubah arah dan posisi tubuh Anda tanpa kehilangan kendali. Semakin cepat Anda menyelesaikan tugas-tugas ini, semakin gesit yang Anda miliki. Tes kebugaran terkait ketrampilan untuk kelincahan mungkin termasuk menjalankan kursus dengan kerucut, misalnya.
- Tali pertempuran
- Cepat naik tangga atau bangku
- Tali lompat
- Melemparkan bola tenis ke dinding dan menangkapnya
2. Seimbang untuk Semua Tahapan Kehidupan
Keseimbangan mengukur kemampuan Anda untuk tetap tegak dan dalam posisi, bahkan dalam menghadapi rintangan. Ini tetap menjadi salah satu komponen kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan yang paling penting di usia menengah dan lanjut. The Mayo Clinic melaporkan bahwa keseimbangan yang sangat baik dapat membantu mencegah jatuh dan patah tulang yang membahayakan orang dewasa yang lebih tua. Bahkan di masa kanak-kanak dan dewasa awal, keseimbangan adalah bagian penting dari rutinitas kebugaran yang sehat dan dapat meningkatkan kekuatan inti.
Yoga adalah salah satu latihan kebugaran terkait keterampilan yang paling populer untuk keseimbangan. Orang yang tidak ingin melakukan yoga atau tidak merasa siap untuk itu belum dapat mencoba latihan keseimbangan yang lebih sederhana. Sebagai contoh, Mayo Clinic merekomendasikan berdiri dengan satu kaki sedikit terangkat selama beberapa detik, lalu berganti kaki.
3. Proses dan Bereaksi Dengan Koordinasi
Atlet dengan proses koordinasi yang hebat, informasi visual dengan cepat dan bereaksi sesuai dengan tangan dan kaki mereka. Misalnya, pemain sepak bola dengan koordinasi yang sangat baik dapat saling bertukar secara mulus. Selanjutnya, pemain bola basket menggunakan koordinasi untuk menggiring bola, mengoper, dan menembak.
Latihan kebugaran terkait keterampilan koordinasi meliputi:
- Tali lompat
- Tangkapan berjalan-dan-bicara
- Bola basket menggiring bola
- Pawai kontralateral
4. Kecepatan untuk Setiap Olahraga
Kecepatan mungkin yang paling intuitif dari komponen kebugaran terkait keterampilan, karena mengukur seberapa cepat Anda dapat menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Salah satu tes kebugaran terkait keterampilan yang paling umum untuk kecepatan adalah lari dan lari waktu. Namun, Anda juga dapat menguji waktu Anda pada tugas-tugas lain juga.
Jenis kecepatan apa yang ingin Anda tingkatkan tergantung pada olahraga favorit Anda. Misalnya, pengendara sepeda dan perenang sering ingin meningkatkan waktu mereka dalam olahraga khusus mereka. Selain itu, seniman bela diri sering berupaya meningkatkan kecepatan tangan mereka untuk membantu mereka mendapatkan lebih banyak hits.
5. Daya Mengukur Kecepatan dan Kekuatan
Kekuatan adalah kombinasi dari kecepatan dan kekuatan Anda selama aktivitas fisik yang diberikan. Seringkali, memiliki banyak kekuatan fisik berarti mampu menghasilkan banyak kekuatan dengan cepat, meskipun Anda hanya dapat mempertahankan kekuatan itu untuk ledakan singkat. Sebagai contoh, power runner bekerja dengan baik dalam sprint dan powerlifter memiliki max satu-rep yang tinggi.
Burpe yang terkenal dan lompatan kotak yang semakin populer membantu meningkatkan daya. Latihan Kettlebell dan angkat beban yang berat juga dapat membantu meningkatkan kekuatan Anda.
Keterampilan Bonus: Waktu Reaksi
Jika komponen kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan adalah vokal, waktu reaksi adalah "y." Sementara beberapa pakar kebugaran memasukkan waktu reaksi sebagai komponen keenam, yang lain memasukkannya dengan koordinasi. Terlepas dari klasifikasinya, waktu reaksi adalah bagian penting dari banyak pertandingan atletik.
Komponen ini mengukur seberapa cepat Anda melihat atau mendengar sesuatu dan bereaksi dengan tepat. Misalnya, penerima bola harus melihat umpannya datang dan bereaksi dengan cepat untuk berhasil menangkap bola. Selanjutnya, seniman bela diri harus bereaksi terhadap tindakan lawan mereka secara instan.
