Gula darah rendah yang diinduksi oleh olahraga, atau hipoglikemia, terjadi ketika simpanan gula darah dalam tubuh digunakan terlalu cepat. Biasanya, ini hanya mempengaruhi orang dengan diabetes, Samar Hafida, MD, seorang ahli endokrin di Joslin Diabetes Center, Harvard, mengatakan kepada LIVESTRONG.com
Cara Latihan Menurunkan Gula Darah
Gula darah, juga disebut glukosa, adalah sumber energi utama tubuh; itu terutama berasal dari karbohidrat dalam makanan, menurut Kaiser Permanente. Tubuh mengatur kadar gula darah dengan bantuan hormon insulin, yang memindahkan glukosa keluar dari aliran darah dan masuk ke dalam sel.
Olahraga menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin tubuh, alias kemampuannya untuk menggunakan insulin, menurut American Diabetes Association (ADA). Ini membantu otot mendapatkan lebih banyak glukosa. Selain itu, aktivitas fisik memungkinkan sel untuk mengambil lebih banyak glukosa, apakah insulin tersedia atau tidak. Ini lebih lanjut mengurangi gula darah.
Olahraga juga menghabiskan simpanan glikogen tubuh, menurut Joslin Diabetes Center. Ketika Anda makan, hati Anda menyimpan glukosa dalam bentuk glikogen untuk digunakan nanti. Selama berolahraga, glikogen ini diubah kembali menjadi glukosa untuk bahan bakar. Setelah berolahraga, tubuh memerlukan waktu empat hingga 24 jam untuk mengisi kembali simpanan glikogennya, tergantung pada intensitas aktivitas. Itu berarti bahkan jika olahraga tidak menyebabkan gula darah rendah pada saat itu, itu dapat meningkatkan risiko hipoglikemia bagi penderita diabetes hingga 24 jam setelah latihan.
Hafida mengatakan bahwa olahraga tidak menimbulkan risiko hipoglikemia bagi orang tanpa diabetes. Meskipun seseorang tanpa diabetes terkadang merasakan gejala gula darah rendah, kadar glukosa darahnya biasanya masih dalam kisaran normal.
Mengenali Hipoglikemia Setelah Berolahraga
Menemukan tanda-tanda hipoglikemia yang diinduksi oleh olahraga dapat menjadi tantangan. Beberapa gejala gula darah rendah (seperti berkeringat dan detak jantung yang cepat) juga merupakan ciri khas dari aktivitas fisik itu sendiri. Kelaparan adalah gejala umum lain dari hipoglikemia - ini adalah cara tubuh memberi sinyal bahwa ia membutuhkan lebih banyak bahan bakar. Tetapi olahraga dapat mengurangi nafsu makan bagi sebagian orang, meniadakan gejala kelaparan terkait gula darah.
Karena olahraga dapat mempersulit mengenali hipoglikemia, biasakan diri Anda dengan berbagai gejala gula darah rendah. Mereka dapat berbeda dari orang ke orang, tetapi secara umum, inilah yang harus diwaspadai, menurut Klinik Cleveland:
- Tiba-tiba, rasa lapar yang hebat
- Berkeringat
- Kelelahan
- Detak jantung cepat
- Kelemahan atau goncangan
- Pusing
- Kebingungan
- Kulit pucat
- Lekas marah atau perubahan suasana hati
- Penglihatan kabur
Peringatan
Jika tidak diobati, kasus hipoglikemia berat dapat menyebabkan kejang, kehilangan kesadaran dan, dalam kasus yang jarang terjadi, kematian. Jika Anda menggunakan obat penurun gula darah, pastikan untuk menyimpan tablet glukosa (atau makanan lain yang dapat meningkatkan gula darah dengan cepat).
Sangat penting untuk segera meningkatkan kadar gula darah untuk menghindari komplikasi. ADA merekomendasikan untuk mengobati gula darah rendah dengan mengikuti aturan 15-15:
- Konsumsi 15 gram karbohidrat sederhana (yaitu tablet glukosa, permen, atau jus buah).
- Tunggu 15 menit. (Butuh waktu selama itu bagi tubuh untuk memetabolisme karbohidrat menjadi glukosa.)
- Jika gejala Anda belum membaik setelah 15 menit, periksa kembali gula darah Anda. Jika kadar gula darah Anda masih terlalu rendah, makan lagi 15 gram karbohidrat, lalu tunggu 15 menit lagi. Hubungi dokter Anda jika gejalanya tidak membaik setelah mengulangi prosesnya.
Tip
Gejala-gejala dehidrasi (pikirkan: pusing, kebingungan) mirip dengan gula darah rendah, menurut Mayo Clinic. Pastikan untuk minum banyak air sebelum, selama dan setelah berolahraga.
Berolahraga dengan Diabetes
Orang dengan diabetes memiliki sistem yang tidak menghasilkan insulin yang cukup atau tidak dapat menggunakan insulin dengan benar, yang menyebabkan gula darah tinggi, menurut Harvard Health Publishing. Akibatnya, penderita diabetes sering perlu minum obat untuk mengelola gula darahnya. Beberapa obat ini dapat menyebabkan gula darah rendah selama atau setelah berolahraga.
Gula darah rendah yang berhubungan dengan olahraga cenderung menjadi masalah bagi penderita diabetes yang menggunakan zat penstabil gula darah. "Obat-obatan seperti inhibitor SGLT2 tidak menurunkan gula darah di bawah tingkat normal, " kata Dr. Hafida. "Jadi orang yang memakai tidak perlu khawatir tentang menyesuaikan obat mereka untuk olahraga."
Hipoglikemia hanya menimbulkan risiko serius bagi penderita diabetes yang menggunakan obat penurun gula darah seperti insulin atau sulfonilurea, menurut Dr. Hafida. Jika seseorang dengan diabetes mengambil terlalu banyak insulin atau tidak mengonsumsi cukup karbohidrat, aktivitas fisik dapat menghilangkan terlalu banyak glukosa dari darah, yang menyebabkan hipoglikemia. Itu sebabnya adalah ide yang baik untuk memeriksa glukosa darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga, untuk memastikan kadar Anda tidak terlalu rendah sebelum Anda mulai, dan juga untuk memastikan mereka tidak turun terlalu rendah setelah Anda selesai.
Per Joslin Diabetes Center, jika kadar gula darah Anda kurang dari 100 mg / dL, Anda harus makan camilan kecil atau jus buah sebelum mulai berolahraga.
Meskipun penting untuk mewaspadai hipoglikemia, Anda sebaiknya tidak membiarkan kesempatan rendah gula darah menghentikan Anda berolahraga. Olahraga menurunkan gula darah, jadi itu harus menjadi bagian penting dari rencana perawatan diabetes yang sehat, menurut Harvard Health Publishing.
