Ajwain, juga kadang-kadang disebut gulma Uskup, adalah tanaman yang tumbuh di India dan Timur Tengah dan digunakan sebagai obat herbal untuk membantu mengobati sejumlah kondisi kesehatan, termasuk masalah pencernaan seperti diare dan perut kembung. Ini juga bertindak sebagai antioksidan. Ajwain belum terbukti efektif untuk menurunkan berat badan, dan tidak boleh digunakan tanpa terlebih dahulu membahasnya dengan dokter Anda.
Ajwain dan Berat
Ajwain mungkin bukan pilihan terbaik bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan. Salah satu kegunaannya dalam pengobatan tradisional di India adalah untuk membantu mengobati kehilangan nafsu makan. Ini membantu mempercepat pencernaan, berpotensi membuatnya jadi Anda lebih cepat lapar setelah makan. Ini adalah hal terakhir yang Anda inginkan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, karena banyak orang sudah mengalami kesulitan membatasi asupan kalori mereka cukup untuk mencapai penurunan berat badan pada tingkat yang mereka inginkan.
Sebuah penelitian pada hewan yang diterbitkan dalam Mekanisme Toksikologi dan Metode pada tahun 2014 menemukan bahwa timol, salah satu bahan aktif dalam ajwain, dapat membantu membatasi kenaikan berat badan pada tikus yang diberi makan makanan tinggi lemak. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah efek yang sama ini terjadi pada orang dan apakah ada cukup timol dalam dosis aman ajwain agar efektif untuk membatasi kenaikan berat badan.
Efek Pencahar Ajwain
Biji Ajwain dapat memiliki efek pencahar, menurut sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam Pharmacognosy Review pada tahun 2012, dan akarnya memiliki efek diuretik. Ini mungkin mengapa orang kadang-kadang merekomendasikan suplemen ini untuk tujuan penurunan berat badan. Menggunakan pencahar atau diuretik bukanlah solusi penurunan berat badan yang efektif, karena sebagian besar yang hilang hanyalah berat badan dan bukan lemak. Setelah Anda kembali makan dan minum secara normal, berat badan akan kembali.
Efek Samping yang Berpotensi
Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen ajwain untuk memastikan mereka aman untuk Anda. Menggunakan obat pencahar dapat menyebabkan efek samping, termasuk kerusakan usus, dehidrasi, atau ketergantungan pada obat pencahar. Ajwain dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur atau tekanan darah rendah, dan jumlah tinggi beracun. Ini mungkin juga memiliki efek pada pembekuan darah, sehingga orang-orang dengan gangguan pembekuan darah atau mereka yang menggunakan pengencer darah harus menghindari ajwain. Selain itu, wanita hamil harus menghindari ajwain, karena berpotensi menyebabkan aborsi.
Alternatif yang Lebih Sehat
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga lebih banyak dan makan lebih sedikit. Jika Anda kesulitan memotong kalori, cobalah makan lebih banyak makanan tinggi protein dan serat, yang cenderung mengenyangkan. Pada saat yang sama, konsumsi lebih sedikit makanan olahan dan makanan tinggi gula dan lemak, yang menyediakan banyak kalori tanpa mengandung banyak nutrisi penting. Makanan yang memiliki kandungan air tinggi, seperti banyak buah-buahan dan sayuran dan sup berbasis kaldu, juga bisa sangat mengenyangkan dan membuatnya lebih mudah untuk bertahan dengan tujuan kalori Anda sambil mencoba menurunkan berat badan. Meskipun dimungkinkan untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga, kombinasi latihan kardio dan latihan beban akan meningkatkan hasil penurunan berat badan dan meminimalkan kehilangan otot. Bertujuan untuk satu jam cardio setidaknya lima hari per minggu, karena olahraga minimum yang disarankan sekitar 30 menit per hari tidak selalu cukup untuk menurunkan berat badan. Juga termasuk dua sesi latihan kekuatan per minggu untuk manfaat penurunan berat badan paling banyak.
