Diare melibatkan buang air besar yang sering longgar, biasanya lebih dari tiga kali sehari, menurut Organisasi Kesehatan Dunia. Selalu tanyakan kepada dokter Anda untuk evaluasi menyeluruh jika diare Anda tidak mereda dalam beberapa hari. Rencana makan untuk memperlambat atau menghentikan diare Anda akan membantu Anda merasa lebih baik sambil tetap memberi tubuh Anda nutrisi yang tepat.
Penyebab Diare
National Digestive Diseases Information Clearinghouse melaporkan bahwa infeksi menyebabkan sebagian besar episode diare pada orang sehat. Infeksi dapat berasal dari bakteri yang ada dalam makanan yang Anda makan, infeksi virus atau infeksi dari parasit yang ada dalam air atau makanan. Penyebab lain termasuk gangguan usus, penyakit, intoleransi makanan terhadap makanan tertentu atau kelompok makanan dan sebagai efek samping dari obat-obatan. Beberapa penyebab serius diare termasuk penyakit celiac, radang usus besar atau penyakit Crohn.
Sarapan
Sarapan hambar yang dapat membantu Anda mempertahankan asupan nutrisi yang tepat sambil pulih dari diare melibatkan membuat pilihan hati-hati. Kandungan kalium yang relatif tinggi dalam pisang dapat membantu menyeimbangkan dan mengganti elektrolit dalam tubuh Anda yang mungkin hilang akibat seringnya diare. Satu cangkir pisang tumbuk 1 porsi mengandung 806 miligram kalium dan 5, 8 miligram serat. Hindari makan roti gandum di tengah-tengah episode diare, karena perut Anda lebih sulit mencerna serat dalam jumlah besar. Sebaliknya, pilihlah sepotong roti putih panggang ringan untuk menemani pisang.
Makan siang dan makan malam
Lanjutkan dengan makanan hambar, serat rendah untuk makan siang dan makan malam. Saus apel, yang memiliki kandungan serat lebih rendah dari apel mentah, membuat pilihan yang menenangkan ketika menderita diare. Kentang putih panggang yang ditaburi bumbu tanpa garam atau semangkuk nasi putih akan membuat Anda kenyang dan mudah dicerna perut Anda. Ayam panggang atau rebus atau sup bening menjadi tambahan yang sehat dan mudah dicerna baik untuk makan siang atau makan malam. Sajikan dengan roti putih polos tanpa mentega. Sementara para dokter di National Institutes of Health merekomendasikan untuk menghindari sebagian besar produk susu, yogurt dengan kultur bakteri hidup seperti Lactobacillus acidophilus dapat membantu mengurangi diare Anda, sambil mengisi kembali sistem pencernaan Anda dengan bakteri sehat.
Strategi
Makanlah sedikit makanan sepanjang hari daripada tiga kali makan dalam jumlah besar. Makan yang lebih kecil mungkin lebih mudah dicerna, dan tidak memicu serangan diare lebih lanjut. Selain saus apel, blueberry membuat makanan manis, ramah diare, menurut Theresa Cheung, penulis "The IBS Healing Plan." Pilih blueberry kering di atas segar karena konsentrasi tannin yang lebih tinggi dan sifat antibakteri dalam beri kering. Minuman yang menenangkan termasuk teh peppermint atau chamomile. Jika dokter Anda merekomendasikan minuman olahraga atau minuman pengganti cairan, gunakan itu untuk mengisi elektrolit yang Anda hilangkan melalui diare yang berlebihan.
