Masalah prostat memengaruhi sebagian besar pria. MayoClinic.com melaporkan bahwa separuh dari semua pria di atas 60 tahun akan mengalami pembesaran prostat. Angka itu meningkat menjadi 95 persen pada pria 75 atau lebih tua. Ketika prostat Anda tidak kuat dan sehat, Anda dapat mengalami infeksi prostat, kesulitan buang air kecil dan kesulitan dengan kinerja seksual. Pilihan gaya hidup yang Anda buat sekarang dapat meningkatkan kesehatan prostat dan mengurangi risiko pembesaran prostat dan kanker prostat yang agresif.
Langkah 1
Bicaralah dengan dokter Anda tentang pemeriksaan prostat secara teratur jika Anda khawatir dengan kesehatan prostat Anda, atau jika Anda berusia di atas 40 tahun, rekomendasikan MayoClinic.com. Masalah medis yang melemahkan prostat Anda dapat dengan mudah diobati ketika mereka didiagnosis dini.
Langkah 2
Ubah diet Anda untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk prostat yang kuat dan sehat. Makanan tertentu dapat mencegah oksidasi dan radang prostat, menurut Yayasan Kanker Prostat. Makan makanan yang kaya antioksidan seperti vitamin C, seperti buah jeruk, sayuran berdaun hijau dan brokoli. Makan berbagai macam buah dan sayuran berwarna. Bicaralah dengan dokter Anda tentang menambahkan suplemen vitamin D ke diet Anda untuk kesehatan prostat.
Langkah 3
Kurangi kelebihan gula, seperti yang Anda dapatkan dari soda, minuman kopi manis, permen, kue, dan pai. Gula berlebih adalah sumber bahan bakar utama untuk pertumbuhan tumor prostat. Sebagai gantinya, makan gula dalam jumlah sedang dan gunakan buah-buahan dan sayuran manis untuk menenangkan gigi manis Anda.
Langkah 4
Kontrol konsumsi alkohol Anda. Minum berlebihan meningkatkan risiko Anda terkena kanker prostat. Konsumsilah kurang dari dua minuman per hari.
Langkah 5
Tambahkan makanan kedelai ke dalam diet Anda. Pria Asia mengalami lebih sedikit masalah prostat, yang, menurut MayoClinic.com, dapat dikaitkan dengan asupan kedelai mereka. Kedelai menciptakan bahan kimia seperti estrogen di tubuh Anda yang membantu memperkuat prostat Anda dan mengurangi risiko kanker prostat Anda.
Langkah 6
Kehilangan lemak tubuh berlebih untuk mencegah kondisi seperti resistensi insulin, penyakit jantung dan respon inflamasi anternal yang berdampak negatif terhadap kesehatan prostat. Berolah raga selama 30 menit per hari, setidaknya lima hari dalam seminggu. Tambahkan latihan kekuatan dua hingga tiga hari per minggu untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme.
