Anda sudah setia dengan rencana makan yang lebih sehat dan berolahraga di gym, dan jumlah timbangannya bahkan turun. Anda melihat pakaian Anda mengancingkan sedikit lebih mudah, lebih sedikit kembung di perut Anda dan penampilan yang lebih ramping di wajah Anda. Apakah orang lain memperhatikan perubahan ini benar-benar tergantung pada beberapa faktor, termasuk hubungan mereka dengan Anda dan ukuran awal Anda. Anda biasanya memperhatikan bahwa Anda telah kehilangan berat badan jauh lebih cepat daripada orang lain.
Minggu-minggu Awal Penurunan Berat Badan
Jika Anda telah melakukan perubahan dramatis pada diet dan olahraga rutin Anda, Anda mungkin merasakan efek penurunan berat badan dalam seminggu. Meskipun kerugian 1 hingga 2 pon per minggu adalah normal dan direkomendasikan, pada minggu pertama atau kedua dari rencana, Anda mungkin kehilangan sedikit lebih banyak.
Banyak dari penurunan berat badan awal ini adalah air. Kadar cairan Anda sering berfluktuasi dan dapat berubah secara dramatis ketika Anda mengubah pola makan. Misalnya, ketika Anda memulai diet rendah karbohidrat, Anda menghabiskan glikogen yang tersimpan di otot Anda. Ketika Anda kehilangan glikogen ini, Anda juga kehilangan air yang tertahan. Sebagai akibat dari kehilangan berat air ini, Anda mungkin mengalami perut yang terasa lebih rata dan berat pertama hilang dalam timbangan Anda. Kurangi hanya 2 gelas air, dan hasilnya satu pon hilang dalam timbangan, tetapi itu bukan kehilangan lemak yang sebenarnya.
Skala Ini Tidak Selalu Terbaik
Skala ini tidak selalu menjadi penanda terbaik dari hasil Anda karena tidak memberi tahu Anda jenis berat badan yang hilang - air, jaringan tanpa lemak, atau lemak. Jika Anda berlatih beban sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan, Anda sebenarnya bisa mendapatkan massa otot tanpa lemak, yang mungkin terlihat pada skala sebagai kenaikan. Anda akan melihat bahwa pakaian Anda pas secara berbeda, dan penampilan Anda lebih ramping dan lebih kencang, terlepas dari apa yang disebutkan oleh skalanya. Hasil latihan beban mungkin terlihat dalam beberapa minggu pertama setelah Anda memulai program, tetapi hasil yang terlihat akan melambat karena tubuh Anda menjadi lebih terbiasa dengan rutinitas.
Merupakan ide bagus untuk melacak kemajuan Anda menggunakan pengukuran, daripada hanya mengandalkan skala saja. Ambil pita pengukur yang fleksibel dan ukur di dada, pinggang, pinggul, lengan, dan paha Anda. Catat angka-angka dan kemudian ulangi pengukuran setiap beberapa minggu atau lebih. Lacak nomor Anda berdampingan sehingga Anda bisa melihat seberapa jauh Anda telah sampai.
Lemak Phantom Masih Berlebihan untuk Beberapa Orang
Seberapa banyak Anda memperhatikan penurunan berat badan juga tergantung pada citra tubuh pribadi Anda dan koneksi Anda ke tubuh Anda. Jika Anda terganggu oleh pekerjaan dan jadwal keluarga yang sibuk atau membuat stres, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda telah menurunkan berat badan sampai seseorang berkomentar tentang penampilan Anda.
Beberapa orang yang kehilangan berat badan yang signifikan mungkin masih merasa seolah-olah mereka membawa jumlah lemak yang sama, meskipun mengenakan ukuran yang lebih kecil dan membaca angka yang lebih rendah pada skala. Mereka terus merasa lebih besar selama bertahun-tahun setelah mereka kehilangan puluhan pound. Penurunan berat badan memberikan peningkatan kesehatan dan penampilan baru, tetapi mereka tidak merasa lebih kecil. Dalam kasus yang serius, orang yang memiliki citra tubuh yang menyimpang ini mungkin memerlukan konseling untuk mengubah pola pikir mereka.
Presentasi Tubuh Anda
Penurunan berat badan lebih terlihat ketika membuat persentase lebih besar dari massa tubuh Anda. Jika Anda harus menurunkan berat badan dalam jumlah besar, kerugian Anda akan terasa lebih lama bagi orang lain. Kehilangan 10 pound pada seseorang yang kehilangan beratnya ratusan pound tidak akan terlihat seperti pada orang seberat 120 pound.
Berdiri tegak, bukan membungkuk, juga bisa membuat penurunan berat badan Anda lebih jelas bagi orang lain. Jika Anda memasukkan latihan ketahanan sebagai bagian dari rejimen penurunan berat badan Anda, otot-otot yang lebih kuat di inti dan punggung Anda membantu mendukung posisi tegak.
Hubungan dan Penurunan Berat Badan
Ketika orang lain memperhatikan penurunan berat badan Anda juga tergantung pada hubungan mereka dengan Anda. Seorang ibu mungkin melihat perubahan pada putrinya lebih cepat daripada rekan kerjanya. Juga, jika Anda menurunkan berat badan dengan langkah bertahap 1 pon per minggu, orang yang melihat Anda setiap hari mungkin lebih mudah melihatnya daripada seseorang yang hanya melihat Anda sebulan sekali.
Pada akhirnya, Anda menurunkan berat badan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda, termasuk kesehatan dan citra diri. Bahkan jika tidak ada yang memperhatikan, mereka yang kelebihan berat badan dan kehilangan 5 hingga 10 persen dari total berat badan mereka meningkatkan tanda kesehatan, termasuk tekanan darah dan kolesterol. Pada orang yang beratnya 200 pon, ini hanya 10 pon.
