Berolahraga setiap hari selama sebulan dapat memungkinkan Anda menurunkan sekitar 4, 5 lbs., Meskipun penurunan berat badan yang tepat akan tergantung pada jenis latihan dan berat Anda. Latihan menyeluruh terdiri dari aktivitas aerobik, yang dapat Anda lakukan selama satu jam setiap hari, dan dua hari latihan kekuatan setiap minggu. Anda perlu membakar 3.500 kalori untuk mengurangi 1 lb, dengan asumsi Anda tidak mengurangi asupan kalori Anda.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik seperti berjalan dengan kecepatan 3 mph membakar sejumlah kecil kalori tetapi berlari dengan kecepatan 8 mph membakar sejumlah besar. Jika Anda tetap dengan aktivitas aerobik yang jatuh ke tengah, seperti jogging pada 5 mph, lap renang atau aerobik berdampak tinggi, kalori rata-rata membakar 160 lb. orang adalah 511 kalori per jam. Berolahraga selama 1 jam setiap hari dengan aktivitas seperti itu akan membakar 3.577 kalori setiap minggu dan 14.308 kalori setiap bulan. Itu menghitung penurunan berat badan 4 kg per bulan.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan meningkatkan kekuatan dan otot Anda. Sesi angkat besi satu jam, dengan beban bebas atau dengan mesin latihan kekuatan, membakar 218 kalori untuk 160-lb. orang. Dua sesi latihan kekuatan setiap minggu menghasilkan pembakaran kalori mingguan 436 dan pembakaran kalori bulanan 1.744. Penurunan berat badan bulanan Anda dari latihan kekuatan sekitar 0, 5 lbs.
Diet
Anda dapat menurunkan berat badan lebih banyak lagi jika Anda mengurangi asupan kalori dan berolahraga setiap hari. Memotong 500 kalori setiap hari menyebabkan pengurangan kalori mingguan 3.500 dan pengurangan kalori 14.000 bulanan. Pengurangan seperti itu akan mengurangi 4 lbs. setiap bulan. Memasukkan diet sehat ke dalam rutinitas Anda dapat menjadi kebiasaan seumur hidup yang membantu menjaga berat badan dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Pertimbangan
Berolahraga dengan sesi aerobik harian dan sesi latihan kekuatan dua kali seminggu akan menghasilkan penurunan berat badan sekitar 4, 5 lbs. per bulan. Mengurangi kalori dapat meningkatkan total penurunan berat badan bulanan menjadi 8, 5 pon. Memilih aktivitas aerobik intensitas tinggi dapat mempercepat penurunan berat badan, meskipun penurunan berat badan teraman adalah pada kecepatan tidak lebih dari 2 pon. per minggu. Latihan harus dilakukan dalam jumlah sedang.
