Sebagai mineral penting, potasium membantu banyak proses tubuh Anda berjalan dengan lancar. Kalium memungkinkan otot-otot Anda berfungsi dengan baik sehingga Anda bisa berjalan, berlari, dan menjalani hari Anda. Tanpa kalium yang cukup - suatu kondisi yang disebut hipokalemia - sel-sel di seluruh tubuh Anda menderita. Secara khusus, otot-otot Anda menjadi minggu dan dapat kram dengan menyakitkan. Tangani kekhawatiran tentang kadar kalium dan nyeri otot terkait dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
Pentingnya Kalium
Potasium berfungsi sebagai elektrolit untuk membantu sel bekerja dengan baik, jelas MedlinePlus. Ini juga membantu dengan fungsi listrik di dalam tubuh Anda dengan membantu mensintesis protein dan mendukung aktivitas listrik di jantung Anda untuk tetap berdetak. Tubuh Anda juga membutuhkan kalium untuk membantu membangun otot dan meningkatkan pertumbuhan yang sehat. Kalium yang sangat rendah dapat mengancam hidup Anda.
Nyeri otot dan kram
Karena kalium meningkatkan fungsi dan pertumbuhan otot, gejala hipokalemia - kadar kalium rendah - dapat mencakup nyeri otot, kram, kelelahan, dan kelemahan umum otot. MedlinePlus melaporkan, gejala tambahan dapat terjadi, seperti kejang otot dan kelumpuhan. Hipokalemia juga dapat memengaruhi otot jantung Anda dan menyebabkan irama jantung yang tidak normal. Temui dokter Anda jika Anda curiga Anda memiliki gejala hipokalemia.
Kadar Kalium
Institute of Medicine merekomendasikan asupan harian 4, 7 miligram kalium untuk pria dan wanita berusia 14 hingga 70+. Namun, asupan kalium makanan yang tidak mencukupi biasanya tidak menyebabkan hipokalemia. Penyebab hipokalemia termasuk diare, mengonsumsi diuretik untuk meningkatkan buang air kecil, defisiensi magnesium, muntah, berkeringat, dan makan banyak licorice, menurut University of Maryland Medical Center.
Cukup Mendapatkan Kalium
Untuk mendapatkan jumlah kalium harian yang disarankan, pastikan Anda memasukkan makanan kaya kalium dalam menu reguler Anda. Sumber kalium termasuk produk susu, semua daging dan beberapa ikan, seperti cod, flounder dan salmon. Menambahkan beragam sayuran ke dalam makanan Anda - terutama kentang manis, brokoli, kacang polong, dan labu - juga memastikan banyak kalium makanan. Kacang, produk susu, pisang, dan buah-buahan lainnya juga menyediakan sumber kalium yang baik.
