Duathlon adalah acara lari-lari-sepeda yang menawarkan cara yang baik untuk bergabung dengan gerakan multisport. Ini biasanya berkisar dalam jarak lari 2 mil, sepeda 10 mil dan lari 2 mil ke lari 6, 3 mil, sepeda 37, 3 mil dan lari 6, 3 mil. Peristiwa ini sering dikombinasikan dengan balapan triathlon di Amerika Serikat, berbagi jalur yang sama dan area transisi. Popularitas Duathlon terus berkembang sejak 1980-an. Jika Anda berencana untuk bergabung dengan gerakan multisport ini, beberapa tips dapat membantu Anda selama balapan pertama Anda.
Jadwal latihan
Anggaran minimal 12 minggu untuk melatih duathlon Anda. Anda membutuhkan tingkat kebugaran dasar yang baik sebelum memulai jadwal pelatihan. Misalnya, jika balapan yang Anda pilih memiliki dua lintasan 3 mil dan bersepeda 20 mil, pastikan Anda dapat berlari selama 30 menit tanpa istirahat dan bersepeda selama 45 menit dengan kecepatan yang nyaman sebelum memulai program pelatihan. Ini akan membantu Anda menghindari overtraining, yang dapat melemahkan motivasi Anda, mengganggu tidur Anda, melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, menyebabkan perasaan depresi dan meningkatkan risiko cedera.
Berlatih Batu Bata
Gunakan batu bata saat Anda berlatih. Ini berarti Anda melakukan sepeda dan berlari dalam latihan yang sama. Misalnya, lakukan perjalanan singkat dengan sepeda diikuti dengan lari pendek, seperti perjalanan 6 mil dengan lari 1 mil. Berusahalah melakukan tiga hingga empat segmen pendek sepeda secara berturut-turut, merekomendasikan pelatih pribadi triatlon dan bersertifikat ACE Enrico Contolini dalam artikel BeginnerTriathlete.com, "Pengantar Batu Bata." Siapkan area transisi tiruan ketika Anda melakukan latihan batu bata dan juga berlatih transisi yang mulus dari bersepeda ke berlari. Misalnya, berlatih turun dari sepeda Anda secara efisien dan ganti dari sepatu sepeda ke sepatu lari dengan cepat.
Tips Balap
Tidak peduli berapa banyak latihan batu bata yang Anda lakukan, Anda cenderung mengalami perasaan kaki karet atau berlari seperti seekor penguin setelah transisi sepeda-ke-lari Anda. Letakkan sepeda Anda di gigi rendah dan putar pedal Anda dengan cepat selama beberapa menit terakhir bersepeda untuk membantu meminimalkan sensasi ini, saran penulis "Cross Training" Gordon Bakoulis Bloch, seorang pelari dan penulis kebugaran kelas nasional yang elit. Jika Anda baru berlari, pertimbangkan untuk berjalan cepat sekitar 100 yard sebelum mulai berlari di kaki lari terakhir. Juga pilih gigi yang lebih rendah daripada yang Anda rencanakan untuk digunakan selama bagian utama dari balapan Anda ketika Anda memulai bersepeda untuk meminimalkan akumulasi asam laktat.
Kiat Transisi
Latih transisi Anda. Ini adalah bagian dari perlombaan dan menghitung waktu keseluruhan Anda. Juga punya rencana untuk pengaturan Anda. Misalnya, jika Anda ingin mengenakan helm sebelum kacamata hitam Anda, aturlah perlengkapan Anda dengan tepat. Jika Anda mengganti sepatu, pasang sepatu agar Anda bisa menyelipkannya dengan cepat. Berlatih melepaskan sepatu lari Anda dan menempatkannya di tempat yang mudah diakses ketika Anda kembali dari bersepeda. Juga pertimbangkan melepas kaki Anda dari sepatu sebelum turun dari sepeda, tetapi hanya jika Anda menggunakan pedal tanpa klip.
