Kellogg's mempromosikan tantangan penurunan berat badan yang menggunakan sereal K khusus sebagai pengganti makanan. Dengan mengganti dua kali makan setiap hari dengan semangkuk sereal, perusahaan mengklaim Anda bisa kehilangan hingga enam pound dalam dua minggu. Berapa banyak berat badan yang akan benar-benar Anda turunkan tergantung pada berat mulai, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Perhatikan bahwa Tantangan K Khusus dipromosikan sebagai solusi penurunan berat badan sementara. Sebelum memulai rencana ini, konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan apakah Anda perlu menurunkan berat badan dan apakah aman untuk Anda coba.
Apa Tantangan K Spesial?
Saat mengikuti Tantangan K Khusus, Anda mengonsumsi 45 gram sereal K Khusus - setara dengan sekitar 1 1/2 cangkir rasa asli - pada dua kali makan siang hari. Makan ketiga yang Anda makan harus seimbang dan sesuai pilihan Anda. Rencananya juga mendorong Anda untuk berolahraga ringan di hampir setiap hari, seperti menari dengan nada favorit Anda atau berjalan 10 hingga 20 menit saat makan siang.
Perusahaan merekomendasikan Anda berusia minimal 18 tahun dan pada indeks massa tubuh 25 sebelum mencoba rencana tersebut. Mereka termasuk kalkulator BMI di situs web sehingga Anda dapat mengetahui BMI Anda dalam hitungan detik. BMI lebih besar dari 25 menunjukkan bahwa Anda mungkin kelebihan berat badan, tetapi hanya satu dari banyak pemeriksaan yang digunakan dokter untuk menentukan kesehatan berat badan Anda. Tantangan K Khusus juga mencakup peringatan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai tantangan jika Anda sedang dalam pengobatan atau jika Anda perlu menurunkan 20 persen atau lebih dari berat badan Anda.
Bagaimana Tantangan K Khusus Menghasilkan Penurunan Berat Badan
Tantangan K Khusus menggunakan prinsip bahwa, untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Dengan mengganti sereal dengan dua kali makan setiap hari, kemungkinan besar Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada jika Anda makan lengkap di sittings tersebut.
Sajian 1 1/2 cangkir sereal asli dengan secangkir susu non-lemak sama dengan sekitar 260 kalori, yang berarti sarapan dan makan siang Anda digabungkan dalam Tantangan K Khusus hanya mengandung 520 kalori. Anda sendirian dalam merencanakan makanan ketiga Anda, yang disarankan Kellogg harus "seimbang." The Special K Challenge tidak memberikan jatah kalori spesifik untuk makanan atau spesifikasi untuk riasnya; namun, situs web menyarankan Anda mengonsumsi protein tanpa lemak dan kacang-kacangan atau kacang-kacangan saat makan. Jumlah kalori dalam makanan ketiga ini menentukan berapa kilogram Anda akan kehilangan selama rencana dua minggu.
Mengetahui Penurunan Berat Badan Anda pada Tantangan K Khusus
Untuk membantu mengetahui berapa banyak kalori yang akan Anda hilangkan selama Tantangan K Khusus, gunakan kalkulator online untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda. Kalkulator ini harus memperhitungkan tingkat aktivitas, usia, jenis kelamin, dan berat Anda saat ini.
Setelah Anda mengetahui angka ini, kurangi dari itu 520 kalori dari dua kali makan sereal Anda serta kalori dari makan ketiga Anda, ditentukan dengan menggunakan program penghitungan kalori online. Gunakan angka yang tersisa untuk memperkirakan tingkat kerugian Anda.
Misalnya, kalkulator online memperkirakan Anda membutuhkan 2.000 kalori untuk menopang berat badan Anda. Jika makanan non-sereal Anda mengandung 600 kalori, misalnya, total asupan harian Anda akan menjadi 1.120 kalori: 2.000 - 520 dalam sereal - 600 kalori makan = 1.120 total kalori yang dimakan. Mengurangkan 1.120 dari 2.000 memberi Anda defisit harian 880 kalori atau defisit mingguan 6.160 kalori: 880 x 7 = 6.160. Satu pon lemak mengandung 3.500 kalori, jadi bagi 6.160 dengan 3.500, dapatkan 1, 75. Jadi, dalam contoh ini, Anda akan kehilangan 1, 75 pound per minggu - atau 3, 5 pound selama dua minggu setelah mengikuti Tantangan K Khusus - jika makanan non-sereal Anda mengandung 600 kalori setiap hari.
Perkiraan khusus K tentang kehilangan tiga pon per minggu didasarkan pada orang yang mengonsumsi lebih sedikit kalori pada makanan ketiga dan / atau membutuhkan jumlah kalori yang lebih besar untuk mempertahankan ukuran mereka saat ini. Menurunkan berat badan lebih cepat dari 2 pound per minggu untuk jangka waktu yang lama biasanya tidak direkomendasikan oleh organisasi kesehatan, seperti Institut Nasional untuk Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, karena risiko mengembangkan batu empedu. Penurunan berat badan secara bertahap lebih mungkin dipertahankan untuk jangka panjang, juga.
Pertimbangan Dengan Tantangan K Khusus
Tantangan K Khusus menawarkan saran diet yang sehat, seperti membatasi ukuran porsi, minum banyak air, bertahan pada makanan rendah lemak jenuh, makan banyak kacang-kacangan untuk meningkatkan asupan serat, tidur nyenyak, dan merusak. Ketika diikuti hanya dua minggu, tantangan K Khusus mungkin membantu Anda menurunkan pound untuk acara khusus, seperti reuni sekolah menengah Anda. Tantangannya juga dapat membantu Anda memulai rencana penurunan berat badan jangka panjang.
Tetapi, mengkonsumsi sereal hanya untuk dua kali makan per hari untuk jangka panjang dapat membuat Anda tanpa serat, protein dan banyak vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan yang tepat, energi dan kesehatan yang optimal. Sereal asli, misalnya, tidak menyediakan serat makanan - yang membantu Anda merasa kenyang dan mendukung pencernaan yang sehat - dan hanya 9 gram protein per 1 ½ cangkir saji. Bahkan dengan susu, Anda akan mendapatkan sekitar 17 gram protein per makanan. Ketika mencoba menurunkan berat badan, Anda ingin 0, 55 gram per pon berat badan untuk menjaga massa tubuh tanpa lemak dan membuat Anda merasa puas, catat sebuah ulasan yang diterbitkan dalam edisi 2012 dari British Journal of Nutrition, yang, untuk 150-an orang, ini berjumlah 83 gram per hari. Jadi dengan 34 gram total protein dari dua kali makan sereal, orang ini perlu makan sekitar 50 gram protein pada waktu makan yang lain, yang merupakan jumlah yang banyak untuk sekali duduk.
Special K juga tidak mengandung kalsium dan hanya 10 persen dari nilai harian untuk vitamin A dan D. Jika Anda menambahkan 2 cangkir susu ke makanan sereal Anda, Anda berkontribusi: 20 persen dari DV untuk vitamin A, 60 persen untuk kalsium dan 40 persen untuk vitamin D. Anda harus menyeimbangkan nutrisi ini dalam satu kali makan "seimbang" per hari. Anda mungkin juga kehilangan vitamin B dan vitamin C tertentu.
Setelah dua minggu, beralihlah ke rencana penurunan berat badan jangka panjang yang mencakup beragam makanan utuh di semua makanan. Anda mungkin masih menikmati K Spesial pada satu kali makan, tetapi pada dua kali makan dan kudapan lainnya, nikmati banyak sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian utuh untuk menyediakan nutrisi untuk mendukung tubuh yang sehat dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Makan Cukup Kalori Saat Mengikuti Rencana
Meskipun Tantangan K Khusus memang mendorong Anda untuk berolahraga, itu tidak memberikan pedoman substansial tentang bagaimana melakukannya. Berolahraga ketika Anda mencoba menurunkan berat badan membantu Anda mencapai defisit kalori dan meningkatkan pemeliharaan massa otot, yang sangat penting dalam menjaga metabolisme Anda tetap sehat dan tubuh Anda tetap sehat. Usahakan untuk melakukan kardio intensitas sedang, minimal 150 menit per minggu, seperti jalan cepat, dan dua sesi pelatihan ketahanan tubuh total.
