Sembelit mengacu pada memiliki kurang dari tiga buang air besar per minggu. Ada banyak alasan untuk konstipasi, tetapi masalah usus ini biasanya berasal dari sesuatu yang Anda konsumsi.
Berbagai suplemen berbeda diketahui menyebabkan masalah usus. Mengingat popularitas suplemen di kalangan orang Amerika, kemungkinan suplemen tersebut dapat menyebabkan sembelit Anda.
Tip
Mineral dan vitamin yang menyebabkan sembelit termasuk zat besi, kalsium dan vitamin D. Ini berarti bahwa multivitamin atau vitamin prenatal juga dapat menyebabkan masalah usus Anda.
Mineral yang Menyebabkan Sembelit
Menurut penelitian Maret 2013 di JAMA Internal Medicine , multivitamin berbasis mineral adalah suplemen yang paling umum dikonsumsi di kalangan orang dewasa Amerika. Multivitamin berbasis mineral dapat mengandung berbagai vitamin dan mineral, tetapi biasanya termasuk mineral seperti zat besi dan seng. Multivitamin berbasis mineral yang dirancang untuk orang dewasa yang lebih tua biasanya mengandung lebih sedikit zat besi dan lebih banyak kalsium.
Tidak semua mineral cenderung menyebabkan masalah pencernaan. Namun, dua mineral utama yang ditemukan dalam suplemen multivitamin berbasis mineral dapat menyebabkan konstipasi: kalsium dan zat besi. The Cleveland Clinic merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi kedua suplemen ini secara bersamaan.
Zat besi adalah nutrisi penting yang penting untuk sistem kekebalan tubuh dan kesehatan darah Anda, sementara kalsium sangat penting untuk fungsi neuromuskuler dan kesehatan tulang. Mengingat pentingnya nutrisi ini untuk kesehatan yang baik, mungkin tidak mengherankan bahwa keduanya biasa dikonsumsi sebagai suplemen yang berdiri sendiri juga.
Studi yang sama di JAMA Internal Medicine mendaftarkan kalsium sebagai suplemen makanan paling populer kedua setelah multivitamin berbasis mineral, sedangkan zat besi menempati urutan kesebelas. Sekitar 14 hingga 18 persen orang Amerika mengonsumsi suplemen yang mengandung zat besi.
Sembelit Disebabkan oleh Suplemen Besi
National Institutes of Health merekomendasikan bahwa pria dewasa mengkonsumsi 8 miligram zat besi per hari, sedangkan kebanyakan wanita dewasa harus mengonsumsi 18 miligram per hari. Besi biasanya berasal dari dua sumber utama: produk hewani (termasuk makanan laut) dan sumber nabati. Zat besi yang berasal dari produk daging dan makanan laut disebut besi heme , sedangkan produk nabati dan makanan yang diperkaya mengandung zat besi non-heme.
Meskipun zat besi non-heme berada dalam variasi produk makanan yang lebih luas, zat besi heme lebih mudah diserap oleh tubuh. Kebanyakan orang dapat dengan mudah mendapatkan jumlah zat besi harian yang direkomendasikan dari makanan yang mereka makan. Namun, ini mungkin tidak berlaku bagi orang yang vegan dan vegetarian dan mengkonsumsi zat besi non-heme secara eksklusif.
Jenis zat besi ini sangat buruk diserap oleh tubuh sehingga National Institutes of Health merekomendasikan 1, 8 kali lebih banyak dari tunjangan harian yang direkomendasikan bagi orang-orang yang hanya mengonsumsi zat besi non-heme.
Vegan dan vegetarian dapat memilih untuk mengambil suplemen untuk memastikan mereka mendapatkan cukup nutrisi penting ini. Orang lain yang mungkin tidak mendapatkan cukup zat besi secara teratur termasuk donor darah yang sering, wanita hamil, wanita dengan siklus menstruasi yang berat dan orang-orang dengan masalah pencernaan.
Sayangnya, ketika Anda menggunakan zat besi sebagai suplemen yang berdiri sendiri, Anda sering mengonsumsi dalam jumlah besar. Dosis tinggi zat besi (45 miligram per hari atau lebih) terkenal karena menyebabkan efek samping gastrointestinal seperti sembelit. Jika suplemen zat besi membuat Anda merasa sembelit, Anda mungkin perlu mulai dengan mengurangi jumlah zat besi yang Anda konsumsi setiap hari. Anda juga mungkin ingin menghindari suplemen zat besi yang terbuat dari garam besi atau garam besi.
Sebagai gantinya, cobalah suplemen yang terbuat dari:
- Polipeptida besi heme
- Besi karbonil
- Besi asam amino chelate
- Kompleks polisakarida-besi
Sembelit Disebabkan oleh Suplemen Kalsium
Menurut National Institutes of Health, kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 1.000 miligram dan 1.200 miligram kalsium setiap hari. Orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih banyak kalsium daripada orang dewasa yang lebih muda.
Meskipun populer, suplemen kalsium dikenal menyebabkan berbagai efek samping gastrointestinal. Ini termasuk gas, sembelit, kembung dan masalah lainnya. Namun, beberapa suplemen kalsium lebih cenderung menyebabkan efek samping ini daripada yang lain.
Jika Anda mengalami sembelit setelah mengonsumsi suplemen kalsium, Anda mungkin perlu menjauhi suplemen yang terbuat dari kalsium karbonat. Sebaliknya, cobalah suplemen yang terbuat dari kalsium sitrat, karena bentuk kalsium ini diketahui menyebabkan lebih sedikit masalah terkait usus.
Jika Anda sudah mengonsumsi kalsium sitrat dan mengalami konstipasi, Anda juga dapat mencoba menyebarkan jumlah kalsium yang Anda konsumsi sepanjang hari. Mengambil suplemen Anda bersama makanan (terutama makanan kaya serat) juga dapat membantu meringankan gejala Anda.
Vitamin Yang Menyebabkan Sembelit
Walaupun konsumsi vitamin dapat menyebabkan efek samping gastrointestinal, tidak ada banyak vitamin yang menyebabkan sembelit. Mayo Clinic mencantumkan vitamin D sebagai salah satu penyebab sembelit, tetapi hanya jika dikonsumsi lebih dari 4.000 IU per hari.
Jenis vitamin yang paling umum yang dapat menyebabkan masalah pencernaan ini adalah multivitamin atau vitamin prenatal. Namun, kedua jenis suplemen ini lebih dari sekadar vitamin. Sebagai contoh, vitamin prenatal biasanya mengandung asam folat, kalsium, zat besi dan vitamin D, tetapi mungkin juga mengandung nutrisi lain, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, tembaga dan seng. Menurut Mayo Clinic, biasanya zat besi dalam vitamin prenatal yang menyebabkan sembelit.
Jika Anda mengalami sembelit setelah mengonsumsi multivitamin atau vitamin prenatal, Anda biasanya dapat mengurangi gejala dengan:
- Minum lebih banyak cairan, terutama air
- Makan makanan yang kaya serat
- Melakukan aktivitas fisik yang lebih teratur
- Menggunakan pelunak tinja
Bahan Tambahan Yang Menyebabkan Sembelit
Berbagai bahan yang biasanya digunakan dalam suplemen penurun berat badan juga menyebabkan sembelit. Banyak dari bahan-bahan ini ditemukan dalam makanan yang biasa dikonsumsi, seperti produk kerang atau daging. Beberapa adalah makanan yang biasa dikonsumsi yang menyebabkan sembelit, sementara yang lain adalah nutrisi penting. Misalnya, kalsium juga diintegrasikan ke dalam suplemen penurun berat badan tertentu karena dapat mengurangi penyerapan lemak tubuh.
Menurut National Institutes of Health, bahan suplemen yang dapat menyebabkan sembelit meliputi:
- Chitosan, yang menempel pada lemak makanan di saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.
- Chromium, yang meningkatkan massa otot, meningkatkan lemak dan mengurangi rasa lapar.
- Asam linoleat terkonjugasi, yang mempromosikan pemecahan lemak serta sel-sel lemak tubuh.
- Glukomanan, yang mempromosikan perasaan kenyang dan menunda pencernaan.
- Teh hijau ( Camellia sinensis ), yang meningkatkan jumlah energi yang Anda gunakan dan mengurangi pembentukan lemak.
