Pelatih kekuatan dan pengkondisian selalu mencari beberapa bentuk pelatihan untuk memberikan atlet mereka keunggulan dalam kompetisi, tetapi beberapa pelatihan mungkin tidak terbawa ke performa. Rompi berbobot adalah salah satu alat pelatihan yang mungkin mendatangkan beberapa manfaat di satu bidang kinerja tetapi tidak di bidang lain.
Latihan ketahanan
Latihan ketahanan dapat digambarkan sebagai latihan apa pun yang menghasilkan kontraksi otot terhadap beban eksternal. Jika beban eksternal meningkat, gaya yang bekerja melawannya juga harus meningkat. Dengan menambah berat melalui rompi pada latihan beban tubuh seperti squat, lunges, push-up dan pull-up, otot Anda harus menghasilkan lebih banyak kekuatan daripada jika Anda berolahraga tanpa beban. Selama periode waktu tertentu, otot dan tulang Anda beradaptasi dan tumbuh dalam ukuran dan kekuatan untuk memenuhi tuntutan fisik.
Pemanasan dengan Rompi Tertimbang
Ada banyak penelitian yang dilakukan pada berbagai jenis pemanasan sebelum berolahraga dan apakah itu mempengaruhi kinerja. Satu studi khusus yang diterbitkan dalam "Journal of Athletic Training" pada tahun 2006 menguji sekelompok atlet pada berbagai rutinitas pemanasan, peregangan statis, pemanasan dinamis tanpa rompi tertimbang dan pemanasan dinamis dengan rompi tertimbang. Hasil menunjukkan bahwa menggunakan rompi tertimbang selama pemanasan dinamis dengan 2 persen dari berat badan Anda dapat segera meningkatkan kinerja dalam ketinggian lompatan vertikal dan lompat jauh.
Efek pada Sprinting
Sebuah studi yang dilakukan di University of Pennsylvania yang diterbitkan pada bulan Desember 2010 menyelidiki efek jangka panjang dari pelatihan rompi tertimbang pada kinerja sprint dibandingkan dengan menggunakan kereta luncur tertimbang dan sprint maksimal yang dibongkar secara normal. Meskipun subjek yang dilatih dengan rompi tertimbang dan mereka yang diturunkan sprint maksimal normal menunjukkan peningkatan waktu sprint selama 12 minggu, kelompok yang dilatih dengan rompi tertimbang menunjukkan sedikit peningkatan daripada mereka yang dilatih tanpa rompi.
Kesimpulan
Rompi tertimbang menawarkan kekuatan eksternal tambahan pada tubuh Anda ketika melakukan latihan yang mirip dengan halter atau benda resistif lainnya. Selama periode waktu tertentu, pelatihan dengan rompi berbobot akan memperoleh adaptasi muskuloskelatal yang serupa dengan modalitas lain, seperti peningkatan kekuatan otot, meningkatkan kepadatan mineral tulang dan peningkatan kinerja dalam gerakan eksplosif seperti lompat vertikal dan lompat jauh. Saat berolahraga dengan rompi, Anda dapat meningkatkan pengeluaran kalori karena meningkatnya jumlah pekerjaan yang dilakukan dalam sesi yang diberikan. Namun, rompi tertimbang tidak meningkatkan kecepatan lari. Salah satu alasan yang mungkin mungkin adalah bahwa latihan dengan penambahan berat mengurangi kecepatan tungkai dan siklus langkah yang bisa ditransfer ke kinerja ketika rompi dilepas.
