Setelah menjalani hari yang berat di gym, Anda mungkin mendapati bahwa Anda tidak dapat mengulurkan tangan sepenuhnya karena mereka kencang setelah latihan. Kelelahan dan nyeri otot adalah normal setelah latihan angkat beban yang menantang, tetapi gejalanya akan hilang dalam beberapa hari dengan perawatan di rumah.
Mengangkat beban yang terlalu berat untuk tingkat kebugaran Anda atau mengangkat dengan bentuk yang tidak benar dapat menyebabkan cedera. Jika rasa sakit dan kurangnya mobilitas sendi berlanjut, itu mungkin merupakan tanda dari kondisi atau cedera yang lebih serius.
Tip
Lengan Ketat Setelah Berolahraga
Nyeri otot yang tertunda, atau DOMS, adalah nyeri otot normal yang Anda alami setelah latihan keras, terutama jika Anda memperkenalkan latihan baru atau meningkatkan intensitas latihan Anda. Sementara penyebab spesifik DOMS tidak terbukti, penelitian menunjukkan bahwa itu disebabkan oleh mikrotears pada serat otot yang terjadi ketika Anda menekankan otot-otot Anda.
Mengobati Nyeri Otot Tulang Tunda
Tingkat keparahan nyeri otot pasca latihan tergantung pada intensitas angkat besi dan tingkat kebugaran. Nyeri otot biasanya dimulai sehari setelah latihan Anda dan sembuh dalam beberapa hari. Jika rasa sakitnya cukup parah, Anda mungkin tidak bisa mengulurkan lengan setelah latihan.
Selama pemulihan, jangan lakukan latihan angkat berat yang berat, tetapi pastikan untuk terus bergerak. Olahraga ringan dan peregangan dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman dan mempercepat pemulihan Anda. Pijatan ringan, menggunakan roller busa dan mengoleskan dingin pada otot yang sakit juga dapat membantu.
Peradangan dan Cedera Tendon
Siku pegolf adalah salah satu tendon umum dan cedera otot yang mungkin disebabkan oleh teknik angkat besi yang tidak tepat. Gejalanya meliputi rasa sakit di bagian dalam siku, kekakuan, mati rasa, dan kelemahan di pergelangan tangan dan tangan.
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda merasa memiliki siku pegolf atau peradangan atau cedera tendon lainnya. Pilihan pengobatan termasuk obat penghilang rasa sakit, istirahat dan es. Mengenakan siku penjepit dapat membantu mengurangi ketegangan pada siku.
Kondisi Medis Serius
Selain nyeri otot dan nyeri sendi, Anda mungkin mengalami urin gelap, buang air kecil berkurang, dan kelelahan. Konsultasikan dengan dokter Anda segera jika Anda mengalami gejala-gejala ini.
Mencegah Nyeri dan Cidera Otot
Mengangkat beban dengan bentuk yang tidak tepat cenderung menyebabkan cedera. Pertimbangkan bekerja dengan pelatih pribadi untuk mempelajari gerakan yang benar dan membangun rutinitas olahraga yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Tingkatkan intensitas dan berat badan secara perlahan dan pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan setelah latihan Anda untuk mencegah rasa sakit dan cedera yang ekstrem.
Tip
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga atau angkat berat apa pun.
Kapan Harus Menemui Dokter
Meskipun nyeri otot adalah normal, kondisi dan cedera serius lainnya juga dapat menyebabkan Anda tidak dapat meluruskan lengan setelah mengangkat beban. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami gejala seperti:
- Nyeri atau bengkak pada persendian
- Rasa sakit yang dimulai tiba-tiba saat berolahraga
- Nyeri otot yang tidak mulai membaik setelah 48 jam
- Urin gelap atau penurunan buang air kecil
- Demam
