Ultimate Fighting Championship, yang dikenal sebagai UFC, adalah salah satu olahraga yang paling cepat berkembang di dunia. Para pejuang yang bercita-cita tinggi sering berusaha meniru para pejuang UFC dalam upaya mereka untuk sukses. Industri kebugaran juga menawarkan sesi pelatihan tempur UFC untuk orang-orang yang ingin membangun kekuatan dan kebugaran, tanpa harus terlibat dalam pertempuran langsung.
Langkah 1
Bangun daya tahan Anda dengan latihan interval reguler. Pejuang UFC tidak membangun stamina dengan joging yang diperpanjang, atau bersepeda selama berjam-jam. Tuntutan fisik dari perkelahian membutuhkan ledakan energi yang intens dan eksplosif. Pejuang UFC Jonny "Bones" Jones membangun stamina dengan melakukan latihan kekuatan yang intens dalam sesi latihan sirkuit. Untuk mengikuti latihan Jones, lakukan 10 squat lompat dumbbell, 25 loncatan dumbbell berjalan dan 10 squat dumbbell lagi. Untuk membangun stamina, lakukan latihan ini satu demi satu, dengan istirahat 30 detik antara set. Sesi pelatihan terdiri dari lima set berbeda, dengan masing-masing set bekerja dengan kelompok otot yang terpisah.
Langkah 2
Tingkatkan kekuatan KO Anda dengan regimen latihan kekuatan khusus. Juara kelas berat UFC Brock Lesnar melakukan latihan beban empat hari seminggu untuk membangun kekuatan dan kekuatan. Untuk mengikuti rejimen latihan Lesnar, fokuskan hari pertama di dada dan trisep, dan kerjakan otot punggung dan otot bisep pada hari kedua. Perkuat bahu pada hari ketiga, dan kaki pada hari keempat. Gunakan bench press, triceps dips dan hammer curl saat latihan beban. Pada hari latihan yang khas, Lesnar melakukan enam latihan berbeda pada kelompok otot yang sama. Enam hingga 10 pengulangan menyusun satu set, dengan tiga atau empat set setiap latihan dilakukan.
Langkah 3
Berlatih secara teratur untuk mengasah teknik dan keterampilan bertarung Anda. Sparring mengembangkan kekuatan dan stamina Anda di bawah kondisi perkelahian kandang dan melatih keterampilan teknis. Pejuang UFC, Kenny Florian, menyarankan bahwa pertarungan harus mencapai keseimbangan yang memungkinkan Anda bekerja dengan teknik, tanpa menderita cedera dan kerusakan yang bisa diderita dalam pertarungan kandang. Berdebat dengan tas atau memilih pasangan yang akan menguji Anda tanpa risiko cedera. Memilih sparring partner yang Anda nikmati juga dapat meningkatkan energi dan motivasi dalam sesi pelatihan. Florian merekomendasikan fokus pada teknik yang berbeda pada hari-hari tertentu untuk memvariasikan fokus sesi sparring.
Langkah 4
Isi pelatihan Anda dengan diet dan hidrasi yang tepat. Pejuang UFC membutuhkan pasokan karbohidrat yang menyediakan energi selama pertarungan kandang. Pejuang UFC Dan Hardy merekomendasikan untuk mengonsumsi lemak baik seperti minyak ikan dan minyak kelapa, serta menjaga hidrasi yang baik. Makanan yang enak untuk dimakan sebelum sesi pelatihan termasuk pasta, kentang panggang, daging tanpa lemak dan sayuran. Jagalah agar tubuh Anda tetap terhidrasi. Hardy meminum 2 liter air pada hari libur, dan itu dapat meningkat menjadi 6 liter pada hari pertandingan.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Dumbbell
Bench press
Peralatan perdebatan
