Mencari alternatif untuk kopi? Pertimbangkan minum air lemon dingin di pagi hari untuk meningkatkan energi dengan cepat. Ini adalah cara yang sehat untuk memuaskan dahaga Anda, meningkatkan tingkat hidrasi Anda dan mendapatkan lebih banyak vitamin C ke dalam diet Anda. Selain itu, air lemon dingin bebas kafein dan banyak nutrisi.
Tip
Jus lemon dan air dingin memiliki manfaat kesehatan yang potensial. Campurkan keduanya untuk membuat minuman menyegarkan yang dapat mempercepat metabolisme Anda dan membuat berat badan lebih mudah.
Apakah Air Lemon Benar-Benar Sehat?
Bawalah majalah kesehatan atau periksa blog kesehatan mana pun, dan Anda akan melihat paket detoks lemon atau air lemon yang disebutkan setidaknya satu kali. Minuman ini mengambil dunia dengan badai, menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan kesehatan yang lebih baik. Para pendukung mengatakan bahwa air lemon dingin bermanfaat bagi jantung Anda serta metabolisme dan sistem kekebalan tubuh Anda.
Air lemon sama sekali bukan obat penyembuh, tetapi memiliki manfaatnya. Minuman ini membutuhkan dua bahan: jus lemon dan air. Anda juga dapat menambahkan daun mint, kunyit, jahe atau cuka sari apel. Kunyit, misalnya, memiliki kandungan antioksidan dan anti-inflamasi, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Foods pada Oktober 2017.
Jus lemon, bahan utama dalam minuman menyegarkan ini, sarat dengan vitamin C dan flavonoid. Satu porsi, atau setengah cangkir, menyediakan lebih dari 50 persen dari asupan vitamin C yang direkomendasikan setiap hari, ditambah nutrisi berikut:
- 27 kalori
- 8, 4 gram karbohidrat
- 0, 4 gram protein
- 0, 3 gram lemak
- 0, 4 gram serat
- 3 persen dari nilai harian (DV) kalium
- 2 persen dari DV tembaga
- 1 persen dari DV seng
- 1 persen dari DV mangan
- 2 persen dari DV magnesium
- 6 persen dari DV folat
Menurut sebuah laporan yang dipublikasikan di European Food Research and Technology pada Januari 2014, jus lemon adalah sumber flavonoid yang baik, terutama apigenin , naringenin , dan diosmetin . Apigenin, misalnya, telah terbukti menginduksi kematian sel kanker dan mengurangi metastasis (penyebaran sel kanker ke seluruh tubuh). Namun, sebagian besar penelitian telah dilakukan pada tikus, jadi dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi pengaruhnya terhadap subyek manusia.
Flavonoid dalam lemon dan buah jeruk lainnya menunjukkan sifat anti-inflamasi, anti-kanker dan antivirus, seperti yang dilaporkan dalam tinjauan Maret 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal EXCLI . Senyawa alami ini melawan kerusakan akibat radikal bebas dan melindungi dari penyakit kronis. Mereka juga menghambat agregasi trombosit, mengurangi kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas, menurut Linus Pauling Institute.
Mengingat fakta-fakta ini, tidak mengherankan bahwa air lemon dipromosikan sebagai salah satu minuman paling sehat di luar sana. Minuman alami ini membuat Anda tetap terhidrasi dan memberikan vitamin C. tubuh Anda
Selain itu, kaya akan kalium, mineral yang mendukung berfungsinya saraf, sel, otot, dan ginjal Anda. Kadar kalium yang rendah dalam aliran darah dapat memiliki efek kesehatan yang serius, dari kehilangan kalsium hingga aritmia jantung dan peningkatan tekanan darah.
Air Dingin vs. Air Hangat
Ada lebih dari satu cara untuk membuat air lemon. Beberapa orang lebih suka menggunakan air hangat, sementara yang lain mencampur jus lemon dan air dingin. Namun, tidak ada banyak perbedaan antara air dingin dan hangat dari sudut pandang gizi.
Air lemon dingin lebih menyegarkan, terutama pada hari-hari musim panas. Menurut University of Washington, itu mungkin juga meningkatkan metabolisme Anda. Para peneliti di sana melaporkan bahwa minum secangkir air es membakar 8 kalori lebih banyak daripada meminum jumlah air yang sama pada suhu kamar. Ini berarti bahwa jika Anda minum lima cangkir air dingin sehari, Anda akan membakar 40 kalori ekstra - itu setara dengan satu cangkir kecambah Brussels, jadi tidak banyak dan mungkin tidak memberi Anda cukup dorongan metabolisme untuk benar-benar membuat perbedaan untuk penurunan berat badan.
Sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition pada September 2012 menilai efek air dingin pada termoregulasi dan kinerja fisik. Dibandingkan dengan air dingin, air suhu kamar lebih efektif dalam meningkatkan kinerja olahraga. Ini juga menyebabkan peningkatan suhu inti tubuh yang lebih besar. Partisipan studi yang minum air dingin mengalami penurunan kinerja pada bench press.
Namun, air dingin membantu subjek mempertahankan suhu inti yang stabil selama latihan. Ini dapat menyebabkan peningkatan kinerja fisik dan mencegah tubuh Anda dari kepanasan, terutama pada suhu lingkungan yang lebih tinggi. Minum air lemon dingin bahkan lebih baik - kalium dalam jus lemon akan menjaga kadar cairan dan tekanan darah Anda dalam batas normal.
Air putih, secara umum, sangat penting untuk kesehatan Anda. Bahkan, itu mungkin bahkan membantu Anda tetap menjalankan diet dan meningkatkan kontrol nafsu makan.
Menurut sebuah studi skala besar yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics pada Februari 2016, konsumsi air dapat membantu mengurangi total asupan makanan harian. Subjek yang meningkatkan asupan air mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori dari minuman ringan, makanan berlemak, dan makanan manis. Asupan natrium dan kolesterol mereka juga menurun.
Manfaat Air Lemon Dingin
Minum air lemon dingin di pagi hari - atau kapan saja sepanjang hari - tidak mungkin membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, itu dapat mencegah dehidrasi dan meningkatkan asupan antioksidan Anda. Jika Anda minum soda secara teratur, Anda bisa menggantinya dengan air lemon untuk memotong gula dan kalori.
Karena kandungan airnya yang tinggi, minuman ini dapat memfasilitasi penurunan berat badan dan mencegah penambahan berat badan. Sebuah studi pada Januari 2013 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity telah menemukan bahwa mengganti minuman manis dan jus buah dengan air biasa dapat membantu mengurangi jumlah berat yang didapat selama periode empat tahun. Selain itu, air dapat meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan suhu tubuh inti, yang menyebabkan pengeluaran energi yang lebih besar alias lebih banyak kalori yang terbakar.
Jika Anda bukan penggemar air biasa, campur dengan jus lemon segar. Ini akan membuat Anda tetap terhidrasi, yang pada gilirannya, dapat membantu kehilangan lemak. Menurut mini-review yang diterbitkan di Frontiers in Nutrition pada Januari 2016, peningkatan hidrasi mungkin menjadi kunci untuk meningkatkan kontrol nafsu makan dan metabolisme yang lebih cepat.
Konsumsi air meningkatkan lipolisis , atau pemecahan lemak, dan mengurangi asupan makanan. Dehidrasi ringan tetapi kronis, di sisi lain, telah dikaitkan dengan penambahan berat badan. Sebagian besar penelitian yang dikutip dalam ulasan di atas telah dilakukan pada hewan pengerat, tetapi hasilnya dapat diterapkan pada manusia, sebagaimana dicatat oleh para peneliti.
Jus lemon tidak membakar lemak, tetapi bisa membantu penurunan berat badan. Vitamin C, salah satu nutrisi yang paling melimpah, dapat menurunkan kadar glukosa darah, memodulasi lipolisis dan menyeimbangkan hormon yang mempengaruhi nafsu makan, menurut sebuah tinjauan Mei 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science and Vitaminology . Vitamin yang larut dalam air ini dapat melindungi dari obesitas dan konsekuensinya.
Jika kopi membuat Anda gelisah, minumlah air lemon dingin di pagi hari sebagai gantinya. Minuman ini tidak mengandung stimulan, sehingga ideal untuk mereka yang sensitif terhadap kafein. Ini juga merupakan alternatif yang lebih sehat untuk minuman energi, minuman olahraga dan minuman manis lainnya. Nikmati di antara waktu makan, selama latihan Anda atau setiap kali Anda haus.
