Tidak ada solusi ajaib untuk mengatasi kantong kecil lemak di bagian depan perut bagian bawah Anda. Saat Anda berdiet, Anda tidak bisa menunjuk ke suatu area dan akan menghilang begitu saja. Tubuh Anda menurunkan berat badan dengan pola yang ditentukan oleh genetika dan hormon. Kantongnya adalah lemak ekstra, sama seperti lemak berlebih lainnya yang disimpan di tempat lain di tubuh Anda. Untuk kehilangan kantong itu, rencana diet dan olahraga yang berfokus pada pengurangan lemak tubuh Anda secara keseluruhan akan membantunya menyusut.
Turunkan Ab Fat
Anjing perut bagian bawah Anda mungkin merupakan kombinasi dari lemak subkutan, yang terletak tepat di bawah kulit, dan lemak visceral, atau lemak intra-abdominal yang menjalin di dalam dan sekitar organ internal, melepaskan senyawa yang membuat Anda lebih rentan terhadap kondisi kesehatan seperti jenis 2 diabetes. Lemak subkutan terasa lunak dan mudah dijepit; lemak di dalam perut membuat pita pinggang Anda membesar dan memberi Anda bentuk seperti apel. Lemak subkutan tidak sebanyak risiko kesehatan, tetapi keras kepala.
Untuk kehilangan kedua jenis lemak, Anda membutuhkan kombinasi diet dan olahraga. Lemak hilang ketika Anda membakar lebih banyak kalori - atau energi - daripada yang Anda terima. Olahraga membantu meningkatkan pembakaran ini, dan makan lebih sedikit kalori memastikan bahwa ada defisit. Kebanyakan orang dapat mengelola defisit 500 hingga 1.000 kalori per hari untuk kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu.
Tetapi ketika kantung perut bagian bawah itu menjadi satu-satunya masalah Anda - dan itu keras kepala untuk kehilangan - Anda mungkin menemukan defisit 500 hingga 1.000 kalori terlalu agresif dan terlalu sulit untuk dipertahankan tanpa kehilangan massa otot dan membuat Anda merasa terkuras. Anda mungkin mendapat manfaat dari kerugian yang lebih lambat, lebih mudah dikelola dari 1/2 pon per minggu - yang mengharuskan Anda untuk membuat defisit hanya 250 kalori per hari. Gunakan kalkulator online atau hubungi ahli gizi untuk memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda. Namun, jangan makan kurang dari 1.200 per hari, atau Anda dapat menghilangkan nutrisi tertentu, yang dapat memperlambat metabolisme Anda.
Makan untuk Perut yang Rata
Untuk kehilangan kantong perut bagian bawah, fokus Anda harus pada makanan bersih dan tidak diproses. Hilangkan semua gula, terutama jenis yang Anda minum dalam bentuk soda, minuman berenergi dan kopi mewah. Camilan, termasuk es krim, permen, dan kue kering juga harus dibawa. Lewati biji-bijian yang sangat halus seperti kebanyakan sereal sarapan, pasta putih, roti hamburger dan pizza. Sebagai gantinya, pilihlah porsi kecil dari biji-bijian utuh seperti beras merah atau quinoa.
Sebagian besar makanan Anda harus terdiri dari protein tanpa lemak - pikirkan steak, tahu, ikan putih atau unggas tanpa kulit. Sayuran segar, terutama sayuran hijau, berair, memberi Anda cukup serat untuk membantu Anda tetap kenyang, sekaligus memberikan fitonutrien yang berharga. Untuk mengganti makanan ringan olahan, makanlah buah segar, ½ hingga 1 ons kacang dan yogurt tawar.
Melatih Kantong Lemak Anda
Bertentangan dengan artikel majalah yang mengklaim sebaliknya, Anda tidak dapat melakukan latihan spesifik yang ditargetkan untuk kehilangan kantong perut bagian bawah. Jenis crunches dan mengangkat hanya nada dan memperkuat otot-otot yang terletak di bawah kantong, tetapi mereka tidak membakar lemak dari kantong.
Namun, rencana latihan komprehensif menyerang lemak. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit latihan kardiovaskular intensitas sedang setiap minggu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan yang signifikan, tingkatkan olahraga Anda menjadi lebih seperti 250 menit per minggu, kata American College of Sports Medicine. Juga termasuk minimal dua sesi latihan kekuatan total per minggu. Alamat semua kelompok otot utama dengan latihan seperti deadlifts, squat, lunges, presses dan pulls. Gunakan berat badan yang membuat Anda lelah setelah delapan sampai 12 kali pengulangan. Mulailah dengan hanya satu set latihan; tambahkan lebih banyak saat Anda menjadi lebih bugar. Otot yang Anda peroleh di seluruh tubuh dari latihan seperti itu membantu Anda menjadi lebih efisien dalam membakar kalori dan memetabolisme lemak - bahkan saat istirahat.
Lemak Perut pada Pria vs. Wanita
Pada pria, seekor anjing perut dapat terjadi pada usia berapa pun, karena pola makan yang buruk dan kebiasaan berolahraga. Pada wanita, lemak lebih cenderung disimpan di pinggul dan paha; tetapi begitu seorang wanita menghadapi menopause, tubuh cenderung untuk meletakkan lebih banyak lemak di perut sebagai akibat dari hormon. Baik pria maupun wanita harus menggunakan diet sehat, terkontrol porsi, dan kedua jenis kelamin harus berolahraga sebagai cara untuk mengatasi kantong perut.
Jika Anda seorang wanita, ingatlah bahwa sedikit lemak di perut bagian bawah adalah normal dan sehat - bantalan lemak kecil berfungsi sebagai bantalan tambahan untuk melindungi indung telur Anda dari kerusakan. Jadi, sementara olahraga dan diet dapat membakar lemak perut ekstra, Anda mungkin mempertahankan sedikit lemak dalam perut bagian bawah, bahkan pada berat badan yang sehat.
Kehamilan juga dapat menyebabkan kantong muncul tepat di bawah pusar Anda yang belum pernah Anda miliki sebelumnya. Pola makan, olahraga, dan kesabaran memang membantu menyusutnya kantong kehamilan ini, dan menyusui juga bisa membantu. Namun, Anda mungkin perlu beberapa bulan untuk melihat hasilnya. Berapa banyak berat yang Anda dapatkan selama kehamilan, tingkat aktivitas Anda selama kehamilan dan jumlah anak yang Anda miliki juga memengaruhi seberapa cepat Anda dapat mengurangi kantong.
