Tentu, Anda ingin terlihat hebat di foto balapan. Tetapi memilih pakaian dan perlengkapan balap yang tepat untuk setengah maraton Anda jauh lebih dari sekadar mode. Pakaian Anda bisa membuat Anda tetap tenang, bebas dari gesekan dan nyaman saat Anda menempuh jarak 13, 1 mil.
Setiap pelari berbeda, dan faktor-faktor seperti suhu, anggaran, dan bahkan gaya rambut pilihan Anda memainkan peran penting dalam pakaian hari perlombaan ideal Anda, kata Kate Marlin, seorang pelatih lari dan pemilik bersama Lively Athletics, sebuah butik di Oak Park, Illinois.
Inilah cara memutuskan apa yang akan dikenakan sebelum Anda masuk ke kandang awal.
Dapatkan Teknis Dengan Kain Anda
Di sisi lain, teknis, kain pelembap kelembaban memindahkan kelembaban. Beberapa sintetis, seperti poliester atau nilon, tetapi kain alami seperti wol merino dan bambu memiliki sifat serupa dan sering terasa lebih baik di kulit Anda, kata Marlin.
Pertimbangkan Ketentuan - dan Kenyamanan Anda
Banyak pelari yang terobsesi menguntit laporan cuaca sebelum perlombaan - dan untuk alasan yang baik. Suhu dan kelembaban dapat membuat perbedaan besar dalam jenis, dan jumlah, pakaian setengah maraton yang Anda rasa paling cocok untuk berlari.
Ingatlah bahwa Anda akan lebih hangat daripada jika Anda hanya berjalan santai. Marlin merekomendasikan berpakaian seolah-olah 10 sampai 20 derajat lebih panas dari perkiraan cuaca. "Jika hari ini dingin, Anda akan kedinginan selama 10 menit pertama atau mil pertama itu, " katanya. "Tapi saya pikir itu seperti jatuh kepercayaan - Anda perlu percaya bahwa tubuh Anda akan menghangatkan."
Secara umum, pelari yang memiliki kinerja dalam pikiran bertujuan untuk mengenakan pakaian seminimal mungkin pada suhu tertentu, kata Mike Thomson, seorang pelatih lari bersertifikat di Fast & Fit Coaching di Chicago. Untuk suhu antara sekitar 40 dan 60 derajat, banyak yang akan memilih celana pendek dan baju tanpa lengan, yang sering disebut singlet. Jika 30 atau di bawahnya, pertimbangkan capris atau celana pendek dan lengan panjang.
Tetapi preferensi pribadi juga penting. Terlepas dari cuaca, jika Anda merasa lebih nyaman dengan celana pendek yang lebih panjang atau atasan yang lebih longgar, Anda mungkin akan memiliki pengalaman hari balapan yang lebih baik, kata Thomson.
Lapisan Atas
Setengah-maraton sering dimulai pagi-pagi sekali. Karena Anda mungkin akan berlari setidaknya untuk beberapa jam, suhunya dapat berubah secara signifikan antara waktu untuk menembakkan api dan Anda melewati garis finish.
Karena alasan itu, Marlin merekomendasikan kombo pakaian yang bisa Anda sesuaikan dengan mudah dalam perjalanan. Contoh: Pasangkan tank top dengan penghangat lengan atau sarung tangan di pagi yang dingin. Saat memanas, Anda bisa menyimpan lengan baju di celana pendek atau melemparkannya ke teman atau anggota keluarga yang mendukung Anda. Hal yang sama berlaku untuk celana pendek dan kaus kaki kompresi atau lengan baju yang menutupi betis Anda.
Opsi lain: Kenakan lapisan sekali pakai yang Anda tidak keberatan singkirkan di garis start, lalu lemparkan saat Anda mulai berlari. Banyak ras akan menyumbangkan barang-barang ini untuk amal, Marlin menunjukkan. Periksa situs web acara Anda untuk detailnya.
Pada hari di bawah 30 derajat, layering masih merupakan strategi terbaik Anda. Mulailah dengan alas yang pas tapi bisa bernapas. Jika perlu, tambahkan jaket yang ringan, tapi hindari lapisan luar yang tahan air atau tahan angin kecuali sangat dingin (di bawah sekitar 20 derajat). Lapisan yang menutupi potongan-potongan ini mencegah keringat menguap, yang dapat menyebabkan kelembaban atau panas berlebih, kata Marlin.
Lindungi Kepala dan Wajah Anda
Headwear adalah cara mudah lain untuk mengatur suhu Anda. Topi stocking dapat dengan mudah menjadi terlalu beruap, jadi cobalah ballcap atau earband sebagai gantinya untuk membiarkan panas keluar. Jika sangat dingin, pertimbangkan pelindung leher, tabung kain yang bisa Anda tarik ke atas wajah atau tekan ke bawah sesuai kebutuhan. Ini menghangatkan udara sebelum mengenai paru-paru Anda, terutama membantu jika Anda menderita asma akibat olahraga, kata Marlin.
Visor dapat menjaga sinar matahari dari wajah Anda, dan bekerja dengan baik untuk wanita yang memakai roti atau kuncir tinggi, kata Marlin. Tetapi jika Anda memiliki rambut yang menipis atau bagian rambut Anda ke samping, memakai satu dapat membuat kulit kepala Anda rentan terhadap sinar matahari, dalam hal ini, topi mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
Dan jangan lupa kacamata hitam. Thomson memiliki pasangan dengan lensa yang lebih terang untuk memblokir silau pada hari berawan dan warna yang lebih gelap untuk kondisi yang lebih cerah. Mereka tidak hanya melindungi kulit di sekitar mata Anda dari sinar matahari yang merusak, tetapi juga mencegah Anda menyipit. "Menyipitkan mata menyebabkan ketegangan di leher dan bahu Anda, " kata Thomson.
Bekali Diri Sendiri dengan Asesoris
Hal lain yang perlu dipertimbangkan? Penyimpanan. Selama perlombaan selama setengah maraton, sebagian besar pelari akan membawa beberapa jenis bahan bakar, seperti gel energi atau kunyah, ditambah telepon mereka. Banyak celana pendek berjalan dan celana memiliki kantong di mana Anda dapat menyimpan barang-barang ini; jika milik Anda tidak, Anda mungkin memerlukan sabuk terpisah atau metode lain untuk menjaganya, kata Thomson.
Setengah maraton biasanya memiliki beberapa stasiun bantuan yang menawarkan air dan minuman olahraga, tetapi Anda mungkin masih ingin mengambil hidrasi sendiri jika hangat. Dengan begitu, Anda dapat minum kapan saja, dan pastikan Anda mendapatkan rasa atau merek minuman olahraga pilihan Anda. Beberapa sabuk memiliki tempat untuk botol, atau Anda dapat memilih model genggam.
Akhirnya, putuskan apakah Anda ingin memakai arloji. Pelari dengan sasaran waktu sering menggunakan perangkat berkemampuan GPS atau pelacak kebugaran untuk melacak kecepatan mereka. (Peringatan: Jam tangan GPS tidak selalu bekerja dengan baik di balapan kota besar, di mana gedung tinggi dan kerumunan pelari yang besar dapat mengganggu penerimaan satelit.)
Uji Semua
Terakhir, tetapi pasti tidak kalah pentingnya, Anda perlu menguji peralatan Anda terlebih dahulu untuk memastikan tidak ada yang menggesek, menyatukan, atau mengganggu Anda (jangan pernah mencoba sesuatu yang baru di hari lomba!). Tiga belas mil masih jauh untuk berurusan dengan label yang menusuk punggung Anda atau ikat pinggang yang terlalu ketat, kata Marlin.
Idealnya, Anda akan melakukan gladi resik penuh. Lakukan lari, bahkan lari pendek, pada waktu yang hampir bersamaan dengan acara Anda, kenakan pakaian dan perlengkapan yang sama persis dengan yang akan Anda pakai pada hari perlombaan. Tujuannya adalah untuk merasa tenang dan siap di garis start - tidak khawatir tentang kecocokan celana Anda - dan nyaman di garis finish.
