Semua minuman beralkohol mengandung kalori, dan jika Anda makan dan minum lebih banyak kalori daripada yang digunakan tubuh Anda, berat badan Anda akan bertambah. Untuk membatasi efek ini, pilih minuman beralkohol yang paling tidak menggemukkan, dan cobalah mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan yang lebih sehat atau lebih sedikit camilan.
Ingatlah untuk minum secukupnya. Bahkan jika Anda memilih minuman beralkohol yang paling tidak menggemukkan, setiap minuman tambahan menambah lebih banyak kalori, memperlambat metabolisme Anda dan membuat hati Anda stres, menurut American Council on Exercise.
Tip
Anggur kering, bir ringan, dan alkohol tahan 80 cenderung merupakan minuman beralkohol yang paling tidak menggemukkan. Untuk koktail, hindari menambahkan kalori ekstra dengan jus atau soda biasa.
Anggur vs. Bir
Kalori dalam anggur relatif rendah - sekitar 125 kalori per 5 ons, tergantung pada jenis anggurnya, menurut US National Library of Medicine. Anggur putih kering adalah jenis anggur yang paling tidak menggemukkan, diikuti oleh anggur merah kering dan kemudian anggur manis dari kedua warna.
Untuk kalori terendah dalam anggur, pilih chardonnay kering, sauvignon blanc, atau sampanye kering. Jika Anda lebih suka merah, pilih burgundy, merlot atau sauvignon cabernet. Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme menyatakan bahwa satu porsi minuman standar adalah 5 ons anggur atau 12 ons bir.
Sedangkan untuk anggur versus bir, sebotol bir ringan 12 ons biasanya memiliki 100 hingga 110 kalori, meskipun bervariasi menurut merek. Oleh karena itu, bir ringan mengandung jumlah kalori yang sama dengan segelas anggur, tetapi volumenya tiga kali lebih banyak.
Di antara semua minuman beralkohol, bir memiliki salah satu jumlah kalori per ons terendah. Jika Anda membuang bir, ini tidak masalah. Namun, jika Anda meminumnya dengan kecepatan sedang, opsi ini dapat membantu Anda menikmati minuman Anda untuk waktu yang lebih lama tanpa mengonsumsi lebih banyak kalori.
Bagaimana Dengan Straight Liquor?
Pertanyaan anggur vs bir menjadi tidak relevan jika Anda lebih suka minum alkohol. Satu tegukan minuman keras langsung - mengandung 1, 5 ons. cairan - menampung sekitar 100 kalori. Ini berlaku untuk minuman keras standar 80-bukti, termasuk gin, tequila, rum, vodka, dan wiski.
Minuman keras beraroma, seperti Kahlua, schnapps, Malibu rum, atau Bailey, secara signifikan mengandung lebih banyak kalori. Mencampurkan alkohol dengan jus atau soda biasa juga menambah banyak kalori. Cobalah martini kecil, wiski di bebatuan, atau tequila dingin dalam snifter. Karena minuman ini kekuatan penuh, teguk perlahan.
Untuk meregangkan kalori dalam minuman keras dan menikmati minuman yang lebih mudah untuk diminum, cobalah menggabungkan minuman keras dengan mixer non-kalori. Gunakan soda diet sebagai ganti soda biasa untuk membuat wiski dan cola, vodka dalam ale jahe, atau rum dan Coke.
Gunakan diet tonic water untuk membuat vodka tonic atau gin dan tonic rendah kalori. Air soda atau bahkan air biasa bercampur dengan wiski atau tequila, membuka rasa kompleknya sehingga Anda bisa menikmatinya lebih lengkap.
Berlatih Moderasi Adalah Kunci
Selain kalori dalam anggur, bir, dan minuman beralkohol, selalu minumlah secukupnya - tidak lebih dari empat atau lima minuman dalam sehari. Minuman beralkohol yang paling tidak menggemukkan tidak akan membantu kesehatan Anda jika Anda minum berlebihan.
Untuk pria, lebih dari empat minuman sehari atau 14 dalam seminggu dianggap berisiko atau minum banyak. Bagi wanita, minum berisiko dianggap lebih dari tiga minuman sehari atau tujuh dalam seminggu, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS.
Semakin banyak minuman yang Anda miliki dalam sehari dan semakin sering Anda minum banyak, semakin besar risiko Anda mengalami masalah kesehatan. Penyakit hati, penyakit jantung, depresi, stroke, pendarahan lambung dan kanker tertentu adalah hasil yang mungkin dari minum terlalu banyak, terlalu sering. Mengelola kondisi seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan gangguan tidur juga menjadi lebih menantang dengan konsumsi alkohol yang berlebihan.
Dengan penggunaan moderat, minum alkohol dapat menyenangkan dan bahkan dapat membantu kesehatan jantung. Untuk menikmati manfaatnya, wanita harus minum tidak lebih dari satu gelas per hari, dan untuk pria, tidak lebih dari dua gelas.
