Tangan yang patah tidak harus mengarah ke sofa selama berminggu-minggu menunggu tulang Anda siap. Ambil langkah-langkah untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak dan kesehatan kardiovaskular Anda sambil menunggu izin dokter untuk melanjutkan semua aktivitas. Ada banyak bentuk patah tangan, gips dan perawatan. Tingkat latihan dan kemampuan Anda akan tergantung pada kesehatan fisik Anda pada saat istirahat dan stabilitas patah tangan Anda.
Langkah 1
Bicaralah dengan dokter, ahli bedah atau ahli terapi fisik Anda dan tanyakan tentang keterbatasan Anda. Tangan dan lengan Anda mungkin dalam gips atau belat selama 3 hingga 6 minggu saat tulang-tulang tersebut bersatu kembali.
Langkah 2
Kembangkan rencana latihan yang tidak termasuk olahraga kontak atau latihan aerobik berdampak tinggi, yang dapat merusak dan mengubah set tulang penyembuhan Anda. Mengubah posisi tangan Anda saat sedang disembuhkan dapat menyebabkan kelainan bentuk permanen.
Langkah 3
Minumlah obat anti nyeri atau peradangan seperti yang diperintahkan sebelum sesi latihan pertama Anda. Pengerahan tenaga saja dapat memicu ketidaknyamanan di tangan penyembuhan Anda.
Langkah 4
Lakukan pemanasan anggota tubuh Anda yang tidak terluka dengan 10 menit pawai di tempat. Jangan mengayunkan tangan yang patah, tetapi tetap dekat dengan tubuh Anda dan lindungi saat melakukan pemanasan dan olahraga.
Langkah 5
Berolahraga menggunakan anggota tubuh Anda yang lain. Cobalah jalan cepat, bersepeda santai, atau sesuaikan mesin latihan untuk melatih tiga anggota tubuh Anda yang lain. Anda dapat menggunakan mesin elips, pemanjat tangga, atau dayung dengan tangan dan kaki yang baik.
Tip
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda banyak berkeringat saat berolahraga, karena uap air ini dapat menumpuk di dalam gips Anda, jika Anda memiliki gips, gips yang tidak dapat dilepas, dan menyebabkan kerusakan pada jaringan kulit atau memfasilitasi pertumbuhan jamur di dalam gips Anda.
Peringatan
Hentikan olahraga apa pun yang menyebabkan rasa sakit di tangan Anda yang terluka. Jangan berolahraga tanpa izin dokter Anda.
