Ketat otot disebabkan oleh kontraksi otot yang pendek dan tidak disengaja yang biasanya disebabkan oleh olahraga. Vitamin bekerja bersama dengan nutrisi lain dari tubuh untuk meningkatkan penyerapan, sirkulasi dan fungsi keseluruhan otot, organ, dan jaringan. Kekurangan sejumlah vitamin karena asupan nutrisi yang tidak memadai atau diet yang tidak seimbang dapat menjadi bagian dari penyebab buruknya fungsi dan keketatan otot.
Vitamin B
Online-ambulance.com menjelaskan bahwa sementara penyebab langsungnya tidak diketahui, kekurangan vitamin B seperti tiamin, asam pantotenat dan piroksidin telah dikaitkan dengan kram otot dan sesak. Vitamin B penting dalam tubuh karena meningkatkan efisiensi pemanfaatan oksigen di otot. Sereal yang diperkaya, unggas, daging merah dan ikan adalah sumber makanan yang baik untuk konsumsi vitamin B.
Vitamin C
Vitamin C meningkatkan penyerapan mineral dalam tubuh yang digunakan untuk kontraksi otot termasuk kalsium, zat besi dan magnesium. Kekurangan vitamin C, oleh karena itu, dapat menghambat fungsi otot yang tepat dan menyebabkan otot tegang atau kram. Anda dapat memperoleh vitamin C dari buah jeruk, brokoli, kecambah brussel, stroberi, kol dan bayam.
Vitamin D
Kekurangan umum ditemukan pada orang tua, Vitamin D dapat membantu ketidaknyamanan dan nyeri pada otot. Vitamin D juga membantu penyerapan dan pemanfaatan kalsium dalam darah, yang diperlukan untuk melembutkan dan mengendurkan otot ketika mereka mulai kram atau mengencang. Sumber utama vitamin D adalah dari sinar matahari langsung. Anda harus mendapatkan setidaknya 15 menit sinar matahari langsung setiap hari, karena vitamin D disintesis di kulit dari sinar-B ultraviolet dari matahari. Sumber makanan yang kaya vitamin D termasuk tuna dan salmon.
Vitamin E
Vitamin E umumnya dikenal karena nilai antioksidannya. Vitamin E melindungi jaringan dalam tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh racun. Vitamin E juga melindungi kekuatan otot, dan satu gejala kekurangan vitamin E adalah kram otot. Vitamin E dapat ditemukan dalam minyak nabati seperti minyak zaitun, kacang-kacangan dan buah-buahan kering, buah segar, sayuran dan beberapa daging.
