Sarapan tetap menjadi makanan terpenting hari ini - bahkan jika Anda sedang diet. Orang yang makan sarapan setiap hari cenderung mengendalikan berat badannya lebih baik daripada orang yang tidak sarapan, lapor HR Wyatt dari University of Colorado. Tapi itu tidak berarti Anda bisa memulai hari Anda dengan bacon dan roti putih dan berharap beratnya turun. Memilih makanan sehat untuk sarapan saat sedang diet dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra dan mencegahnya.
Gandum Utuh
Biji-bijian utuh seperti granola, oatmeal, dan roti gandum merupakan makanan sarapan yang ideal untuk seseorang yang sedang diet. Serat dalam biji-bijian membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda tidak "menyontek" diet dan menikmati camilan kaya kalori di kemudian hari. Termasuk oatmeal dalam diet rendah kalori Anda meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi kadar kolesterol tinggi, lapor sebuah studi yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition." Diet yang makan gandum setiap hari kehilangan rata-rata 9 pound selama periode 8 minggu dan menurunkan kadar kolesterol total dan "jahat" secara signifikan.
Buah
Coba awali hari dengan buah segar seperti pisang, apel, melon, dan beri. Buah segar memiliki kepadatan energi yang rendah. Kepadatan energi mengukur berapa banyak kalori yang terkandung dalam suatu makanan dibandingkan dengan beratnya. Mengonsumsi makanan dengan kepadatan energi rendah memungkinkan Anda menikmati makanan dalam volume tinggi tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori.
yogurt
Produk susu rendah lemak seperti yogurt dan susu adalah pilihan sarapan yang nyaman yang dapat mempercepat jumlah berat badan yang Anda turun saat berdiet, lapor sebuah makalah yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" September 2010. Studi ini mencatat bahwa pelaku diet yang mengonsumsi susu cenderung menurunkan dan mempertahankan penurunan berat badan lebih baik daripada orang yang jarang mengonsumsi susu.
Telur
Beberapa pelaku diet menghindari telur sebagai pilihan sarapan karena mereka kaya akan lemak. Ini adalah kesalahan, menurut sebuah studi yang ditemukan dalam "International Journal of Obesity" Agustus 2005. Orang dewasa yang kelebihan berat badan yang sarapan telur kehilangan berat badan 60 persen lebih banyak daripada mereka yang makan bagel. Telur juga menawarkan nilai gizi dalam bentuk protein, vitamin E dan vitamin B-12 - semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik.
