Vitamin B12, atau cabalamin, larut dalam air, artinya sistem ginjal menyaring vitamin dari darah bersama dengan air, sehingga sulit untuk membangun kelebihannya. Jika Anda membangun kelebihan vitamin, itu tidak selalu negatif: Tubuh dapat menyimpan cukup B12 di hati sehingga mereka yang memiliki toko maksimum bisa bertahun-tahun tanpa menelannya sama sekali. Masih dimungkinkan untuk melebihi jumlah yang dapat disimpan oleh tubuh dengan suplemen vitamin, mengingat tubuh menggunakan vitamin B12 dalam jumlah yang sangat kecil yang biasanya diukur dalam mikrogram.
Langkah 1
Kurangi jumlah makanan hewani yang muncul dalam makanan Anda, karena mengandung vitamin B12. Ini termasuk daging, unggas, susu, dan kerang.
Langkah 2
Minumlah lebih banyak air untuk membantu membilas tubuh Anda dari unsur-unsur yang larut dalam air dalam darah, yang termasuk vitamin B12.
Langkah 3
Olahraga, karena melakukan hal itu dapat meningkatkan penggunaan air oleh tubuh Anda, yang akan meningkatkan konsumsi air yang diperlukan dan aktivitas ginjal. Saat menghidrasi, hindari minuman berenergi dan olahraga yang mengandung vitamin, yang bisa termasuk vitamin B kompleks seperti B12. Air adalah pilihan terbaik.
Langkah 4
Menelan diuretik ringan seperti kafein, komponen khas kopi. Jika Anda memilih untuk minum kopi, hindari menggunakan produk susu sebagai aditif, karena kemungkinan mengandung vitamin B12. Diuretik ringan juga dapat meningkatkan aktivitas ginjal, menyaring lebih banyak B12 untuk mengurangi kelebihan. Namun, tidak disarankan untuk menggunakan diuretik yang kuat kecuali disarankan oleh dokter Anda, karena dapat berbahaya jika disalahgunakan.
Peringatan
Karena vitamin B12 muncul dalam jumlah kecil dalam makanan dan tubuh menyimpan vitamin dalam jumlah yang relatif besar, biasanya tidak perlu mengurangi cadangan tubuh dan sebenarnya dapat menyebabkan kekurangan. Gejala kekurangan termasuk kesemutan, kelemahan, mati rasa, penurunan keterampilan motorik dan anemia.
