Vitamin D tidak hanya untuk tulang yang kuat. Anda juga membutuhkannya untuk membantu sel tumbuh, mengurangi peradangan, mendukung fungsi neuromuskuler dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Vitamin D-3 adalah jenis vitamin D yang akan Anda lihat secara teratur dalam suplemen makanan. Anda bahkan akan mendapatkannya dari beberapa makanan, dan tubuh Anda membuatnya setiap kali Anda mengekspos kulit Anda terhadap sinar matahari. Jadi kecuali dokter Anda merekomendasikannya, Anda mungkin tidak memerlukan suplemen D-3.
Rekomendasi
Vitamin D-3 tidak memiliki rekomendasi terpisah. Ini sesuai dengan kebutuhan harian vitamin D keseluruhan dari 600 unit internasional, atau IU, Dewan Makanan dan Nutrisi dari Institute of Medicine melaporkan. Namun terkadang, vitamin D tercantum dalam mikrogram. Lima belas mikrogram vitamin D sama dengan rekomendasi 600 IU.
D-2 versus D-3
Vitamin D-2 biasanya tidak lazim D-3, meskipun Anda mungkin menemukan beberapa suplemen dengan D-2 dan Anda bisa mendapatkannya dari jamur. Kedua bentuk vitamin ini bermanfaat untuk proses biologis dan menjaga tulang Anda kuat. Tetapi vitamin D-3 cenderung lebih baik untuk mencegah patah tulang. Penelitian tentang manfaat fraktur tepat dari D-3 dicampur, tetapi Linus Pauling Institute mencatat bahwa setelah membandingkan beberapa studi, menelan setidaknya 700 unit internasional D-3 setiap hari menawarkan pencegahan terbesar terhadap patah tulang.
Sumber makanan
Tidak banyak makanan mengandung vitamin D, tetapi makanan yang mengandung vitamin D-3 biasanya mengandung vitamin D-3. Minyak hati ikan kod adalah salah satu sumber terkaya, memberi Anda 1.360 unit internasional hanya dalam 1 sendok makan. Anda akan mendapatkan lebih dari 565 unit internasional dari 3 ons ikan todak panggang, atau hampir 450 IU dari jumlah yang sama dari salmon sockeye yang dimasak. Jika Anda memiliki telur utuh, Anda akan mengonsumsi lebih dari 40 unit vitamin D internasional - itu ditemukan di kuning telur. Susu yang diperkaya memiliki antara 115 dan 125 IU per cangkir, yogurt yang diperkaya memiliki sekitar 80 unit internasional dalam 6 ons, sementara sereal sarapan yang diperkaya dengan 10 persen dari nilai harian memiliki 40 IU vitamin D per porsi.
Terlalu Banyak
Apa pun jenis vitamin D yang Anda ambil dari suplemen atau dari makanan, Anda harus tetap di bawah tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi, yang dikenal sebagai UL. Jumlah ini, yang 4.000 unit internasional atau 100 mikrogram, adalah vitamin D terbanyak yang dapat Anda miliki sebelum mulai bermasalah. Terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan penurunan berat badan, buang air kecil yang berlebihan dan irama jantung yang tidak normal. Dalam kasus yang lebih parah, mengonsumsi UL meningkatkan kadar kalsium Anda, jelas Office of Dietary Supplements. Ini dapat merusak pembuluh darah, jaringan di seluruh tubuh Anda dan bahkan ginjal Anda. Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi suplemen D-3, tambahkan vitamin D dari semua sumber yang Anda makan untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi UL.
