Membakar kalori adalah komponen kunci dari setiap rencana penurunan berat badan, tetapi Anda juga harus membakar kalori untuk mencegah kenaikan berat badan jika Anda sudah mencapai berat badan sasaran. Baik berjalan dan jogging adalah cara yang efektif untuk membakar kalori, dan itu adalah cara yang baik untuk mendapatkan 150 menit latihan intensitas sedang yang disarankan yang Anda butuhkan setiap minggu. Jika tujuan Anda adalah membakar 600 kalori sehari atau seminggu, Anda dapat melakukannya sekaligus atau memecahnya menjadi jumlah waktu yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola.
Langkah 1
Jalan-jalan santai. Anda harus berjalan selama sekitar tiga jam untuk membakar 600 kalori. Jadikan berjalan-jalan menyenangkan dengan berjalan kaki melewati mal selama tiga jam atau dengan membawa anak-anak Anda ke kebun binatang untuk sore hari.
Langkah 2
Berjalan cepat. Jika Anda berjalan dengan langkah cepat, Anda akan membakar 600 kalori dalam waktu sekitar dua jam. Jika Anda tidak dapat mempertahankan kecepatan ini selama dua jam penuh, pisahkan menjadi beberapa bagian yang lebih kecil. Berjalanlah dengan seorang rekan kerja saat istirahat makan siang dan kemudian ajak anjing berjalan-jalan saat Anda tiba di rumah. Anda masih akan membakar total 600 kalori, hanya saja tidak semuanya sekaligus.
Langkah 3
Berlari melintasi lingkungan Anda hanya untuk kurang dari satu jam untuk membakar 600 kalori. Jika Anda mencari cara tercepat untuk membakar 600 kalori, jogging cocok dengan tagihan itu karena Anda bahkan tidak perlu menghabiskan waktu satu jam untuk mencurahkan untuk latihan rutin Anda.
Langkah 4
Bergantian berjalan dan jogging selama satu sesi latihan. Misalnya, jika Anda berjalan cepat selama 20 menit, Anda akan membakar 100 kalori. Ikuti jalan cepat dengan jogging 20 menit untuk membakar 225 kalori tambahan. Lakukan rutinitas yang sama lagi, dan Anda akan membakar sedikit lebih dari 600 kalori. Anda dapat melakukan satu sirkuit di pagi hari dan yang lain di malam hari jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan rutinitas dua kali sekaligus.
Tip
Angka-angka yang disediakan adalah untuk orang yang memiliki berat 150 pound. Hitungan kalori akan sedikit berbeda untuk seseorang yang beratnya jauh lebih sedikit atau lebih dari 150 pound.
Peringatan
Jika Anda baru berjalan atau jogging, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru Anda.
