Bernafas itu penting di seluruh fungsi kehidupan dan untuk setiap bentuk latihan. Menurut Beth Shaw, pendiri dan penulis YogaFit, karena kebanyakan orang memiliki pekerjaan dan kehidupan yang penuh tekanan, umumnya mereka hanya menggunakan sepertiga bagian atas paru-paru mereka untuk bernafas. "Pernapasan dada" ini cenderung sangat dangkal. "Pernapasan lambung" yang lebih dalam dan lebih penuh lebih bermanfaat bagi seluruh tubuh: Ini membuka pembuluh darah yang ditemukan lebih dalam di paru-paru untuk memungkinkan lebih banyak ruang bagi oksigen untuk masuk ke dalam darah, dan meningkatkan konsentrasi dan kapasitas mental. Pernapasan perut dapat dipelajari dan dilakukan melalui berbagai latihan pernapasan.
Pernapasan Relaksasi
"Relaksasi pernapasan" adalah teknik pernapasan yang sangat mendasar yang membantu Anda memusatkan diri. Berlatihlah saat Anda mengalami hari yang penuh tekanan untuk membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda. Berbaringlah dalam posisi terlentang, menghadap ke atas, di atas tikar atau permukaan nyaman lainnya. Tempatkan telapak tangan kanan di tengah dada dan telapak tangan kiri di perut. Saat menghirup, usahakan tangan kanan Anda tetap diam saat Anda fokus pada tangan kiri yang naik. Pada pernafasan, fokuslah pada tangan kiri yang jatuh. Berikan panjang yang sama untuk inhalasi dan pernafasan.
Nafas Tiga Bagian
Atau dikenal sebagai napas "lengkap", napas tiga bagian secara bersamaan menghilangkan stres dan memberi energi. Ini berfungsi untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah Anda. Untuk melatihnya, mulailah dengan duduk tegak di posisi yang nyaman. Saat menghirup, biarkan diafragma dan paru-paru Anda mengembang sepenuhnya, pertama dari perut, kemudian dari tulang rusuk, kemudian ke dada, dan akhirnya ke tenggorokan. Pada pernafasan, rongga keluar paru-paru, tarik pusar ke arah tulang belakang. Ulangi beberapa kali.
Pernapasan Hidung Alternatif
Duduk tegak dalam posisi bersila yang nyaman. Dengan tangan kanan, rentangkan ibu jari, jari manis, dan kelingking, lalu gerakkan jari lainnya ke arah telapak tangan. Letakkan jari manis Anda di pangkal hidung Anda. Ambil ibu jari ke lubang hidung kanan, lalu tutup. Tarik napas melalui lubang hidung kiri dan berhenti di atas nafas. Lepaskan ibu jari Anda dan dengan kelingking kanan Anda, tutup lubang hidung kiri Anda, buang napas melalui lubang hidung kanan Anda. Tarik napas lagi melalui lubang hidung kanan Anda. Berhentilah dan ganti lubang hidung di bagian atas setiap napas. Mulai dan akhiri di lubang hidung sebelah kiri. Ulangi selama beberapa putaran.
Bernafas Ujayi
Berlatih dengan berbaring atau duduk di permukaan yang nyaman. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Saat menghembuskan napas, berpura-puralah seolah sedang mengembuskan cermin dengan napas. Tarik napas melalui hidung Anda lagi dan buang napas, kali ini mencoba untuk membuat suara yang sama, bisikan "ha" dengan mulut tertutup. Cobalah untuk mencocokkan panjang dan kualitas setiap inhalasi dengan masing-masing pernafasan. Ulangi beberapa kali.
