Memulai program penurunan berat badan, atau memperkenalkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda membutuhkan energi dan membuat Anda merasa lebih lelah. Diet Anda, jumlah air yang Anda konsumsi, dan jumlah tidur yang Anda dapatkan setiap hari juga menjadi faktor seberapa enerjik atau lambannya perasaan Anda. Dengan menganalisis kebiasaan Anda saat ini, Anda dapat menentukan di mana Anda mungkin menghabiskan energi Anda.
Peningkatan Aktivitas
Penurunan berat badan secara teratur melibatkan aktivitas kardiovaskular dan latihan kekuatan. Saat melakukan perubahan dari gaya hidup tidak aktif ke gaya hidup aktif, periode penyesuaian adalah normal. Harapkan bagi tubuh Anda untuk merasa sedikit lelah dan sakit ketika Anda meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat melakukan minimal 150 menit intensitas sedang atau 75 menit latihan kardiovaskular intensitas tinggi per minggu. Untuk menghindari kewalahan pada rekomendasi itu, mulailah dengan interval 10 menit yang tersebar sepanjang hari dan teruskan hingga 30 hingga 45 menit berturut-turut.
Menguraikan Diet Anda
Tergantung pada bagaimana Anda mengatur ulang diet Anda, Anda mungkin telah mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi. Tubuh Anda menggunakan karbohidrat sebagai sumber utama bahan bakar. Dengan mengurangi jumlah karbohidrat yang tersedia untuk tubuh Anda, Anda memaksa tubuh Anda untuk menggunakan sumber bahan bakar lainnya. Alih-alih mengurangi atau menghilangkan karbohidrat secara drastis dari diet Anda, fokuslah untuk menggabungkan sumber gandum seperti roti gandum dan beras merah serta buah-buahan dan sayuran segar. Hilangkan sumber karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan permen.
Periksa Cairan Anda
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan implikasi kesehatan serius lainnya. Tubuh Anda menggunakan air dalam berbagai proses yang berbeda dan tidak berfungsi dengan baik tanpa jumlah yang memadai. Lacak jumlah air yang Anda konsumsi per hari - usahakan untuk minum setidaknya delapan 8 ons. porsi Hindari mengonsumsi minuman olahraga kecuali jika Anda melakukan latihan intensitas penuh selama 60 menit atau lebih karena dapat menjadi sumber kalori tambahan yang tersembunyi. Dalam kebanyakan kasus, air putih adalah cara terbaik untuk rehidrasi.
Peluklah Bantal Anda
Tubuh Anda membutuhkan sekitar delapan jam tidur untuk dapat beroperasi pada tingkat optimal. Selama tidur tubuh Anda memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh keausan yang khas - kadar kimia dan hormon juga dikembalikan ke tingkat normal. Tanpa tidur yang cukup tubuh Anda gagal berfungsi paling efisien. Pantau jumlah rata-rata tidur yang Anda dapatkan selama seminggu. Jika, rata-rata, Anda mendapat kurang dari delapan jam - evaluasi. Jangan mengonsumsi kafein sekitar empat jam sebelum tidur - kafein adalah stimulan dan dapat membuat Anda sulit untuk tertidur. Putuskan sambungan dari elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur, karena lampu yang terang memicu otak Anda untuk tetap waspada.
